健身，只有掌握了正確的方法，才能有效地幫助你達到鍛煉的目的。近日，《澳洲科技新聞網》總結了幾條運動小知識，現與大家分享。

每周至少鍛煉 3 次，以享受鍛煉帶來的好處。每週鍛煉 1-2 次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動機能學家肖恩認為，每周至少需要有 3 天有計劃的鍛煉。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，快點行動吧。益生菌比較

舉鐵是鍛煉肌肉的有效方法。舉鐵是用槓鈴、啞鈴等鐵製工具舉重的一種方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心會因此變得過於肥胖。事實上，女性產生的睾丸激素比男性少得多，這意味著無論她們運動多少，都不會過度鍛煉肌肉。

然而，舉鐵並不能將脂肪轉化為肌肉。從生理學的角度來看，它們是兩種不同的組織。脂肪夾在皮膚和肌肉之間，還包裹著心臟等器官。肌肉組織可細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分佈於全身各處。舉鐵真正可以做的是幫助您在任何脂肪組織內部和周圍鍛煉肌肉。最好的減脂方法是健康飲食和運動。

運動實際上是最有益大腦健康的。大量研究表明，體育鍛煉是提高認知功能的最佳途徑。馬里蘭大學的研究人員發現，有氧運動對增強大腦功能具有無與倫比的好處。這項運動不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。

如果你想保持體形，你不能停一個星期。大多數人在一周內不會經常鍛煉，肌肉組織會開始分解。 “用進，棄退”的原則，非常適用於健身領域。益生菌比較

平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”。有些人使用仰臥起坐來訓練腹肌。事實上，它們只能針對腹部肌肉，而平板支撐則可以調動人體側面、正面和背面的幾組肌肉。因此，如果你想增加核心肌群的力量，特別是你想訓練腹肌，那就選擇平板支撐。

核心肌肉包括骨盆區、臀部、腹部和腰部的肌肉，以及腹橫肌、多裂肌、腰方肌、腹內斜肌、橫膈膜和盆底肌。 雖然目前大部分的核心肌肉訓練都屬於“核心墊”，也就是說你需要支撐你的身體，趴在你的肚子上來訓練你的腹肌。 但其實，只要能練好上述肌群，就可以用實用的站姿練腹肌！益生菌比較

這次森老師特別介紹了一套簡單的“提膝核心”練習，站著也能鍛煉核心肌群！ 主要是通過上半身的扭轉和雙腳的抬起來刺激小腹，腹肌會收縮均勻，伸展得更緊！

1：雙腳分開與肩同寬，雙手放在腦後，伸直身體和背部肌肉。

2：雙膝和雙手保持原位，左腳膝蓋抬高至肚臍左右高度，右手軸線指向膝蓋。

3：換邊，抬起右膝，用左手軸觸碰膝蓋，來回做10次左右。

膝蓋核心

貼心提醒

左右交替10次為一組，每天2組

這個動作的主要目的是扭轉上身，收緊側翼

每次扭腰後，手腳的位置必須回到原點。 如果你只是想快速完成，不要讓手和腳返回，繼續下一步。 對腹部的訓練效果不會很大。