腸胃道與益生菌的角色

腸胃道有「第二個大腦」之稱，裡面住著大量微生物，和我們的消化、免疫與心情都有關。為了讓腸胃有更多「好菌」，益生菌就成了常見的保健選擇。市面上常見的菌株像嗜乳酸桿菌、比菲德氏菌、凱氏乳酸菌、LP菌、LGG菌等，目的都是幫助消化、維持菌叢平衡，讓腸胃往健康方向運作。平時保養時期，適量補充益生菌，能協助體質調整、支撐身體的保護力。

抗生素益生菌能一起吃嗎

很多人以為「殺菌加好菌」效果會加倍，但這個想法並不正確。抗生素用來對付細菌時，並不分辨好菌壞菌，腸胃中的有益菌也可能被波及，短期內出現菌叢失衡，有些人會因此腸胃不適。這時完全不吃益生菌也不一定理想，因為補充益生菌能幫助彌補失去的好菌，讓腸胃逐步回到平衡。不過重點在「錯開時間」，而不是同時吃。

服用時間與生活搭配

• 時間間隔：若正在吃抗生素，與益生菌請錯開約2～3小時，降低互相影響的機會。

• 持續補充：抗生素療程結束後，是重建腸胃好菌的好時機，可以持續補充益生菌，耐心讓菌叢回穩。

• 搭配飲食：除了益生菌，記得照顧「好菌的食物」。

  • 膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全穀類，提供好菌養分。

  • 日常習慣：規律作息、減少過度油炸與高糖飲食，有助腸胃維持平衡。

• 與其他藥物：不論中藥或西藥，通常都不建議與益生菌同時服用，建議先吃藥、間隔1～2小時再補充益生菌。

誰不適合補充益生菌

• 免疫功能較弱：

  • 例子：剛手術後、正在化療或有免疫相關問題者。

• 特殊疾病或藥物：

  • 提醒：若有特別的病史或正在使用特殊藥物，先與醫師討論再補充。

• 腸胃有傷口或剛開刀：

  • 做法：以醫師評估為主，確保安全。

生病或感冒時的補充方式

當身體不適時，補充益生菌的目標不只是「體質調整」，更是幫助好菌與壞菌維持平衡。這段期間可以不特別拘泥空腹或飯後，只要記得與藥物錯開時間即可。有些人會在短期內提高益生菌的總菌數，目的是加速回補與平衡，但不需要追求「越多越好」例如主打千億級以上的產品，那通常有特殊功能。若過度服用反而會造成身體負擔。要以產品建議量與自身狀況為主，穩健、規律更重要。若同時服用抗生素，記得與益生菌間隔約2～3小時，避免彼此影響。

選擇對的益生菌

某些特定菌株對特定抗生素有較好的耐受性，也同時對你的身體有幫助時，那就可以吃，可以諮詢藥師或醫師喔。