健身、泡溫泉與登(爬)山

(1) 個人健身過程,如下:

(a)有氧運動5分鐘

(b)拉筋20分鐘

(c)重訓1~2小時

(d)有氧運動30分鐘

     每週健身2~3次，有氧訓練可以天天做，但重訓須隔天，為的是要讓肌肉休息。

(2) 個人泡溫泉經驗與心得淺談 (請參考：「溫泉健康研究室」(https://www.books.com.tw/products/0010946560)與「溫泉醫療概論」(https://www.books.com.tw/products/0010655724?sloc=main)

(a)吾人需思考的是為何日本人的國民平均壽命全球居冠，但每位國民的醫療支出金額卻是那麼少?某些學者便認為是日本的湯治文化使然。

(b)台灣長者的不健康時間為8.4年，平均臥床時間為7 年，所以下半輩子要如何健康優雅的老去，便是吾人所需關注的話題。

(c)泡溫泉要有正確的方式，每次泡溫泉都要有泡溫泉的效果，而不是像下餃子一樣，沒什麼CP值。

首先先浸泡於熱溫泉15~20 分鐘，若無法首次就泡15~20 分鐘，可分3~4次來完成這15~20分鐘的泡熱溫泉。

15~20分鐘的泡熱溫泉泡完後，接著去泡冷溫泉1~2分鐘，泡完冷溫泉後再回來泡熱溫泉3~5分鐘，如此交替約30分鐘。需特別注意的是開始浸泡於熱水中，結束也要浸泡於熱水中。

一開始泡熱的10~20分鐘，再泡冷的1~2分鐘，再來泡熱的3~5分鐘。一定要熱-冷-熱-冷-熱，開始跟收尾都是熱的，這很重要。一開始泡熱的時間比較久，是要讓血管完全鬆開、放軟，收尾時也是熱的，是要讓血管張開，繼續保持排毒的狀態。

(d)更高級(更高一層次)的泡冷泉、熱溫泉的龜息呼吸法

(i)某天偶遇一位具有老一輩台灣長者典雅風範的台灣人，他74歲了，他教我如何在泡熱水與浸冷水時,進行龜息呼吸法，如何拍(敲)打腳底(腳心) ，如何按摩穴道。如何像他已經74歲了，性能力還是不錯的。

如何到他這種年紀還是沒有魚尾紋.................等等。

他問我幾歲，我說我61歲了，他跟我說61歲還來的及，他星期一與星期四都會來泡4個小時的溫泉，大家可以討論一下。

他跟我說他都是買古籍過來看的。

(ii) 承上述(c)點的基礎下，吾人會感覺泡冷泉、熱溫泉的時間無法掌握得很好，泡冷泉、熱溫泉的時間到底要多久，身體才不會感覺不適，進而產生舒服(適)愉快的感覺呢? 說明如下：

   ( 甲) 龜息呼吸法 for 泡溫泉：

身體浸入熱溫泉水時，閉目養神的同時，緩慢的呼吸，越慢越好，待鼻腔的空氣變熱時，起身離開熱溫泉。吾人要知，泡熱溫泉時，高溫會殺死癌細胞，對身體有幫助，但高溫同時也是會殺死好細胞的，當鼻腔的空氣變熱時，代表五臟六腑的溫度也是差不多了，若再繼續泡下去，就開始殺死身體上的好細胞了，所以當鼻腔的空氣變熱時，代表身體五臟六腑的溫度也是差不多了，此刻就要起身離開熱溫泉水。

( 乙) 龜息呼吸法 for 泡冷泉：

身體浸入冷泉水時，閉目養神的同時，緩慢的呼吸，越慢越好，待鼻腔的空氣變冷時，起身離開冷泉。吾人要知，泡冷泉時，若時間太久，冷泉之陰寒之氣會侵入五臟六腑，陰寒之氣侵入五臟六腑後，對身體很不好，所以當鼻腔的空氣變冷時，代表身體五臟六腑的溫度也是差不多了，此刻就要起身離開冷泉水了，再不離開，冷泉水的陰寒之氣就要侵入五臟六腑了。

(e)熱、冷、熱交互泡泉後，待最後一次泡完熱溫泉，起身做拉筋、拍(敲)打腳底(腳心)、按摩穴道的功夫。

(f)將火山泥塗滿全身後，靜待10~15分鐘，待火山泥風乾後，雙手沾一點水，用沾一點水的雙手摩擦按摩全身，尤其是臉部的按摩，這可以去角質。但若身體沒有角質的人，就沒需要塗火山泥了，身體沒角質的人，強塗火山泥，皮膚會變薄，反而對身體不好。

(g) 電療池一次不可泡太久，每次約10~15分鐘即可，若時間夠(泡溫泉的時間為3~4小時)，可分2次泡電療池，因為泡電療池就像吃嗎啡一樣，剛開始效果不錯，但嗎啡越吃越重，到後來就沒甚麼效果了，男孩子行不行，主要是要看血液乾不乾淨，泡電療池只能治標不能治本，這有機會再慢慢談。

(h) 水柱沖擊注意事項，簡單說就是身體脆弱部位不要沖，如心臟、頸、肺、腎臟、胸、脾……等等。那位具有老一輩台灣長者典雅風範的台灣人說，夏天時，他都用水柱沖擊身體穴道，讓水柱一直衝擊穴道，一直衝擊到被沖擊的穴道產生酸、痛、麻的感覺才停止。

(i)從熱水池出來時，不要立刻站立，先坐在池邊半分鐘～1分鐘，等腦部血液流動正常後再起立走動，若從熱水池上來，立刻起立走動，腦部的血液不足，會產生暈眩，有人這樣就倒下去，叫救護車了

(j) 泡溫泉時因爲脫水很多，所以要多補充水，脱水會變成血液濃度變濃稠，導至腦部血液循環不良，所以泡溫泉時要補充很多水。正常而言，泡溫泉前先喝500CC的水，泡溫泉途中再喝500cc的水，泡完溫泉回家途中，再喝500cc的水，這樣才足夠。

(k) 泡完溫泉後，不用再洗澡，因爲身體很乾淨了，只要用旁邊坐的地方（剛開始入溫泉池前，洗淨身體的地方），有小溫泉池子的溫泉水將身體沖一沖就好了，泡完溫泉後回家不須再洗澡，因為泡完溫泉後，又洗澡，會把皮膚上的溫泉給洗掉，這樣潤滑肌膚的效果也會減低。

(l) 泡溫泉中途休息的時候可吃2顆蛋與三明治來補充能量。

(m) 泡溫泉時，最好冷、熱交互泡。泡熱溫泉時，要喝很多水，熱溫泉會讓血管擴張，又加上喝很多水，會讓血液中的有毒物質加速排掉。冷、熱交互泡，是讓血管ㄧ下縮收，一下膨漲，一方面訓練血管的彈性，一方面在ㄧ下縮收，一下澎漲，這樣縮放交替，會把附著在血管壁的有害物質、雜物給抖下來，以利沖走，排出體外。日本人是全世界最長壽的民族，而日本最長壽的人口都是住在溫泉區附近，這是有研究的。

(n) 個視頻在1分30秒的時後說到：1週1次，每次2小時，去森林吸收芬多精，提高nk 細胞含量和活性的效果可以維持7天，我每次去陽明山泡溫泉，每次都泡好幾個小時，這是有用意的。

https://mp.weixin.qq.com/s/q83xG7jzTmlxfkVx5PtV1A

https://nicolee.tw/phytocid-forest-healing/

(3) 登(爬)山：

    (a)本來以為個人的養生(保養)方式，有健身與泡溫泉就足夠了，後來去爬了一次苗栗虎山，才知道我的大腿肌耐力不足，需加強大腿肌耐力的訓練。

(b) 登(爬)山對男人那一方面很有幫助。

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Comments by 塵緣與八月桂花香：

下半輩子追求的是健康、優雅與知性的慢慢變老。

繼續朝著型男大叔的目標前進。

我希望我到80歲時，還是風采迷人，另外，性能力還是很厲害的。

What is the pursuit of the rest of my life?

It is growing old with health, elegance, and intellectuals.

Arthur is such a silver fox! He seems to get more attractive as he grows older.

Keep on moving towards the goal of a silver fox with masculine appearance.

I hope that when I am 80 years old, I will still be charming，and sexual performance is still good..