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| 2022/07/16 13:08:59瀏覽1403｜回應0｜推薦0 | |
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【身體的發電機】是女人就一定要認識的粒線體
我們細胞裡面實在是包山包海阿！今天先來介紹這顆粒線體，別看他小小一顆，他可是被稱為人體的發電機呢！！我們細胞內90％的能量都由粒線體產生，而粒線體產生能量則必須消耗氧氣，因此細胞內90％的氧分子都為粒線體所使用，可見粒線體在細胞內能量的供應佔舉足輕重的地位。粒線體可說是人體內製造能量的小工廠，每個細胞內都含有許多的粒線體用以供給細胞運作所需的能量，粒線體含量越多通常表示細胞的代謝活性及所需能量較高。 簡單來說，粒線體就像是手機的電池一樣，一顆全新的電池續電量十足，手機可以撐一整天一直用一直用，但剛電池隨著使用頻率增加、時間、及不當保養後，就會退化，所以現在阿塔的電池跟水龍頭一樣，一開機就狂流阿～～～ 換一顆電池之後，手機就像活起來一樣，立刻生龍活虎，覺得人生都美好了起來XDDDD 這可以套用在我們身體狀態上，當粒線體活性十足時，就可以產生很多能量，隨著年紀增長、外在因素、內在因素夾雜，粒線體總是會跟著衰退，所以就慢慢覺得容易疲倦、精神不濟，或是開始有了一些以前年輕時不會出現得症狀，我們也都包裝蠻美的，還給他個稱號叫做：初老症狀 大家可以回想一下年輕的時候，是不是就算熬夜幾天，只要睡一天就可以立刻補眠，但現在呢？熬夜一天感覺睡一個禮拜都還是覺得累耶！！但這追根究柢，就是咱們的粒線體老化了，產生能量的效能大不如前，因此，了解原因後，其實也是有方式可以讓粒線體再度活化、提高效能的！！
粒線體效能差時會發生哪些症狀呢？這就跟初老症狀多到不及備載一樣，因為老化會產生的問題實在是太多了！第一感受最深究是睡不飽、睡了又累，再來就是記憶力退化、各種器官退化、白頭髮開始長、皮膚也開始有些小問題產生、眼睛不再清澈、頭髮不再烏黑亮麗、體力變差、婦科問題、各種過敏問題、性功能異常＆不孕等等......真是族繁不及備載阿！！總歸一句就是：真的是老了！！
為什麼粒線體會這樣呢？因為隨著年齡的增長，身體淨化過程逐漸減慢，細胞毒素不斷堆積，這個過程不僅與每個人所面臨的外部環境污染有關，同時也來自於體內代謝物質（呼吸產物、食物代謝廢物等）的損害和堆積，這些每時每刻都在持續發生的過程，不斷的加速肌體老化。同理隨著年齡的增加，肌體細胞產生和利用能量的能力降低，這個變化首先源於細胞內部，微小的細胞發電站（線粒體），隨著年齡的增加，線粒體產能下降不能保證肌體的需要，從而導致活力的不斷下降。而細胞的淨化與細胞能量的產生之間又相互影響，最終導致人體老化現象的不斷加劇。
https://tatashih.pixnet.net/blog/post/111933175
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原來人體也有電池！「粒線體」衰退讓你變肥又疲勞...5種營養素幫你充滿電
50歲的蔡先生是一名成功的會計師，每日都晨跑，晚上偶爾會喝點酒，三餐幾乎外食，平時壓力還蠻大的。不過據他表示，他水喝的還算多，每日大約2,000至2,500毫升，早上會喝一杯拿鐵咖啡。看似人人稱羨的職業以及生活，卻逐漸在他48歲時失衡。2年前開始，不知怎的，他經常覺得力不從心，記憶力減退，極易疲勞，甚至開會經常打瞌睡。176公分的他，2年內體重從72公斤躍進到80公斤，體脂率居然來到25％，跑步時會覺得二側髖關節比較無力，老婆也反應他晚上打呼變得相當嚴重。 從血液生化檢查數據來看，他只有總膽固醇稍高（210mg／dl），其他都還算正常。原本懷疑他是男性更年期提早到來，但血液睪固酮和去氫表雄固酮硫酸鹽（DHEA-S）還算正常。在經過我仔細檢查後發現，他血清中的維生素A、維生素D、維生素E、葉黃素以及輔酵素Q10過低，氧化壓力指標MDA過高，另外，尿液中的有機酸分析也顯示，粒腺體能量生成指標過低，在在指出，他應該是能量發電廠——粒腺體出了問題。 人體生命活力的電池——粒腺體 我們細胞中有細胞質及細胞核，還有一種胞器叫做「粒腺體」，它其實是我們細胞內的能量發電廠。我們所有器官的細胞都充滿了粒腺體，尤其是心臟、腦部、肌肉最多。 我們吃進身體的食物，不論是蛋白質、脂肪還是碳水化合物，分解到最後，都會以乙醯輔酶A（acetyl CoA）的型式進入能量代謝循環（又叫檸檬酸循環），然後提供電子給粒腺體，再加上吸進來的氧氣，會在粒腺體中製造能量貨幣三磷酸腺苷（ATP），因此，粒腺體對一個人的能量代謝有多重要可想而知。比較麻煩的是，有少數患者先天就有粒腺體缺陷問題，會造成肌無力、腦退化、心臟肌無力等等，這時就得大量補充輔酵素Q10了。 2004年美國醫學期刊《JAMA》提出，許多代謝症候群以及肥胖患者的粒腺體都功能失調，同年的新英格蘭期刊《NEJM》也指出，糖尿病患者的一等親，其粒腺體功能比一般無糖尿病的人減少50％，換句話說，粒腺體對人體肥胖以及糖代謝的影響非常大。 既然粒腺體那麼重要，為何它會逐漸失去功能呢？最主要就是氧化壓力和發炎惹的禍。氧化壓力又是什麼呢？在說明氧化壓力前，我們得先認識物質的構造。要知道，宇宙間所有物質都是由分子、原子所組成，一般分子周圍大多是成對的電子圍繞，相當穩定，但當電子不成對時，此分子就是所謂的自由基（Free radical）。 常見的自由基包括氫氧自由基、超氧陰離子、二氧化氫等。別以為自由基都是不好的，人體內有適當的自由基可以幫助白血球殺菌，對於我們免疫力相當重要，不過人體若暴露在過多的自由基下就麻煩了。這些自由基就是氧化壓力，來源包括活性氧分子（ROS）以及活性氮分子（RNS）。活性氧或是活性氮會與身體內的脂肪、蛋白質以及DNA反應，造成細胞傷害、老化、癌變等，好比切開的蘋果會變黑、皮膚會產生皺紋、臉上有許多的斑點等等，都是自由基反應引起的。 導致身體沒電的食物及生活習慣 現代人生活壓力大，如果喜歡吃下列食物或是有以下不良習慣，將會加速粒腺體衰退，除了容易造成肥胖外，也容易讓人變老！ •空氣污染：包括吸菸、懸浮微粒 •輻射污染：像是核能輻射外漏、高空中的γ射線（經常搭飛機的朋友應注意）、醫療的放射治療或是診斷輻射、高壓電塔、電磁波等等，連太陽的紫外線也會產生自由基。 •重金屬污染：包括中藥、海產、醫療填充物等所含的汞、鎘、鉛、砷、鎳、鋁等等，都會破壞粒腺體功能，造成腦、肝、心、腎的病變。 •壓力：輕度壓力可以幫助身體修復，但是慢性壓力或是短時間的巨大壓力，則會造成粒腺體衰退凋亡。 •油炸以及糖類食物：不要懷疑！如果你常吃炸雞及含糖手搖杯飲料，除了身體會發炎外，也會促使粒腺體功能變弱。 •其他：如藥物（尤其是化療藥）、過量酒精、食品防腐劑等等。 如何檢測你的粒腺體功能 一般進階的功能醫學檢測可以幫你檢視粒線體功能（老化指標），但現階段的體檢並不包括以下項目，你可以諮詢功能營養醫學醫師，項目包括： •氧化壓力指標：也就是你的「生鏽指標」，包括細胞內脂質氧化壓力指標丙二醛（MDA）以及DNA損傷指標8-OHdG。 •抗氧化維生素濃度：血清中的維生素A、C、E、輔酵素Q10、胡蘿蔔素、葉黃素、茄紅素等，都可以檢測出來。這些資訊幫了我很多忙，因為可以幫患者量身打造個人專屬的營養醫學處方。 •尿液有機酸檢測：有機酸的檢測包括細胞粒腺體能量生成指標、維生素B群指標、神經傳導物質代謝指標、肝臟解毒指標、腸道菌相指標等等，根據我的觀察，肥胖朋友特別有粒腺體、肝臟解毒以及腸道菌相失衡現象。 幫助細胞充電的金鑰食物及營養補充品 基本上我們日常的食物都含有各種抗氧化維生素，以下是各種抗氧化維生素的食物來源： •維生素A：魚肝油、動物肝臟、蛋黃、牛奶、牛油、黃綠色蔬菜及水果，例如：青江菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、紅心蕃薯、木瓜、芒果等。 •α及β-胡蘿蔔素：胡蘿蔔、甘薯、南瓜、綠色花椰菜、四季豆、青豌豆、菠菜、萵苣、枸杞、哈密瓜、芒果、柿子、菠菜、羽衣甘藍、芥菜葉等。 茄紅素：番茄、西瓜及紅葡萄柚等。 •葉黃素：菠菜、豌豆、蘿蔓、開心果、花椰菜、玉米、蛋、胡蘿蔔、奇異果等。 •維生素E：蔬菜油，如棕櫚油、向日葵油、芥花籽油、玉米油、大豆油和橄欖油等，其他如牛油、蛋黃醬、堅果種子類（如花生、向日葵瓜子、芝麻等）也都有。 •輔酵素Q10：鯖魚、沙丁魚、鮪魚、牛肉、雞肉、花生、核桃、腰果、黃豆油、橄欖油、菠菜、花椰菜、豆類等。 •維生素C：蔬菜都有，如菠菜、甘藍、萵苣、胡蘿蔔、甜菜根、西印度櫻桃、番石榴、奇異果、荔枝、柿子、木瓜、草莓、柑橘、檸檬、哈密瓜、葡萄柚、覆盆子、芒果、藍莓、 幫助細胞充電的功能性營養補充品 •輔酵素Q10（Coenzyme Q10、ubiquinone、C0Q10）：輔酵素Q10主要功能是在粒腺體內膜電子鏈上協助電子傳遞，以產生能量貨幣ATP，是身體細胞粒腺體產能的重要輔酵素。 輔酵素Q10本身還可以幫助其他抗氧化劑，如維生素C、維生素E還原，全面提高體內的抗氧化值。建議劑量為每日100至300毫克，如果配合左旋肉鹼（L-carnitine）、二十八烷醇及維生素B群，可以讓輔酵素Q10吸收更佳。 •α- 硫辛酸（Alpha Lipoic Acid）：也是參與細胞粒腺體能量生化運作的重要抗氧化劑。國際頂尖的抗氧化劑研究權威Dr. Lester Packer指出，硫辛酸只專一於抗氧化、抗自由基的作用，和同單位營養素比較，其抗氧化效益遠超過維生素C、維生素E、輔酵素Q10。研究證實，硫辛酸能明顯提高糖尿病患細胞對胰島素的敏感度，並且可以預防高血糖造成的白內障病變；其他像是改善腦神經衰退、記憶力變差、肝臟解毒功能等，硫辛酸都有顯著效果。若是已經發生糖尿病末稍神經病變，可每天服用500至600毫克劑量，至於輕、中度的糖尿病患，每天只需服用200至300毫克的硫辛酸保養即可。 •維生素C：維生素C是水溶性維生素，人體無法自行合成；維生素C可以保護維生素A、還原維生素E，預防多元不飽和脂肪酸氧化，減少細胞受到自由基破壞攻擊，又有助於膠原蛋白的合成，建議每日攝取500至2,000毫克。如果吃維生素C容易腹瀉，可改為對腸胃較不刺激的酯化維生素C。 •白藜蘆醇（Resveratrol）：來自葡萄、藍莓、桑椹等莓菓類中的白藜蘆醇，屬於類黃酮類，具有抗衰老、抗代謝症的效果。研究發現，白藜蘆醇具有抑制癌細胞生長、誘導癌細胞凋亡的作用，是目前抗老防癌的重點保健食品。 •維生素E：維生素E包含生育醇（飽和型，tocopherol）以及生育三烯醇（不飽和型，tocotrienol），而每一型又因其甲基結構位置不同，分為α、β、γ、δ四種，故維生素E總共有8種成分，最具生理活性的是α- 生育醇。特別提醒讀者，天然維生素E的分子結構為右旋d- 型式，而合成維生素E則為dl- 型式。維生素E是一種脂溶性維生素，功用是清除體內自由基，有助防止細胞膜以及核膜多元不飽和脂肪酸和磷脂質被氧化，保護細胞的完整性，降低細胞癌變，健全免疫系統以及眼睛視網膜，防止脂褐素沉著於皮膚造成斑點的作用，並且可以減少血液中的過氧化脂質，降低罹患心臟疾病的發生率，建議每日攝取400至800國際單位。 實證幫細胞充電成功減重實證 蔡先生在我的指導之下，補充輔酵素Q10、魚油、白藜蘆醇複方植化素、機能性腸道益生菌、α- 硫辛酸、維生素E、維生素D3、排毒配方後，感覺活力增加，跑步耐力較好，且3個月瘦了5公斤。老婆說他晚上打呼改善了，血液總膽固醇也降到178，他還覺得自己更年輕了。我只能提醒讀者：減肥過程中，粒腺體營養素真的太重要了。
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003001036&p=2
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探索生命能量的來源 細胞大電廠: 粒線體的奧祕 作者： 王剴鏘/ 鄭漢中 出版社： 出版日期： 2021/11/29
內容簡介 ★繼基因醫學之後，粒線體醫學將掀起另一波巨浪！★ 作者介紹 王剴鏘/鄭漢中 合著 產品目錄 【推薦序】中西合璧，健康戰百病╱林昭庚（中國醫藥大學講座教授） 規格
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微營養元素高效保健: 德國國家藥劑師的粒線體營養處方, 打造最強自癒力、抗老、不發炎、遠離慢性病 作者： 陳諦; 李翠卿/ 整理 出版社： 出版日期： 2021/01/27
營養補充的重點不是吃進多少，是吸收了多少！
內容簡介 營養補充品百百種，怎麼知道是不是有效？ 作者介紹 陳諦-作者；李翠卿-整理 產品目錄 推薦序 站在醫學巨人的肩膀上擁抱健康 李大華
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塵緣與八月桂花香：
It is good as follows： 【Body Dynamo】It is the mitochondria that women must know !
好一個 【身體的發電機】是女人就一定要認識的粒線體！！！
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