作家
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| 2007/04/02 21:25:40瀏覽684｜回應0｜推薦4 | |
射箭日誌2005/10/08(六) 09(日) 10(一) 一年又3週 射學八部從頭做起 08(六) 1300-1730 09(日)1500-1900 10(一)1000-1300 承德射箭場 教練O[紅字: 教練修正] Win & Win 70" 40# (46# @ 30") WinEX limb + Infinite riser + Carbon Sight OK 32.5" cluster central stabilizer + Cartel 絕種damper + SSSC自製weight Beiter clicker + Beiter cushion plunger + Cartel rest 韓製Doo Sung - Cartel X-pert 520 (32.1"未裁)直管碳鋁箭 + 黃色Spin-Wing vane 1-3/4" + Easton G-nock FOC=13 FastFlight 18股弦 弦高9"(暫時) Tiller = 1/16" 本週門診甚忙 目前日常練習幾乎都減量如下 每日暖身操--warming up (+ cooling down) 看診之間抽空一天分1-3次 36#放箭練習累計20-60 持續引弓累計1-3次 目前36#持續約20秒 左右各1.8公斤優酪乳罐 大鵬展翅及垂直彎腰大鵬展翅各20下累計20-60 持續一分鐘累計各1-3次 橡皮筋背肌水平伸縮累計300-1000 伏地挺身15-25 仰臥起坐15-25 累計各2-3次 每週跑步回家至少3次--2.0公里固定11分鐘(上次10分鐘兩天就急性膝關節炎了) 若下大雨替代運動--多功能健身弓 O訂作高密度泡棉靶墊 首日全使用最高密度拔箭非常吃力 用木桿作壓材也裂開 次日改用最高及次高密度交疊效果不錯 改用黑鐵桿上下壓材也蠻夠力的 但是四周框有金屬材質仍然不符合FITA規定 O 力量有進步 ANCHOR後要持續一段時間 引弦時手腕放鬆只有第一指關節和背部前後用力 目前十字形成時有提氣上升之勢 要注意氣沉丹田上半身重心下降 O 重新複習射學八部並注意目前修正重點 確實做好每一個動作 如果不對就停下來從頭做起 一、 站姿 從容走向發射線、雙腳平行同肩寬； 正對靶面觀風向，弓立腳尖定心情； 遠方黃心是目標、相信自己射得好。 二、 搭箭 右手取出袋中箭、架到弓上仔細瞧； 箭頭箭尾都完好，箭桿筆直無傷痕； 箭羽片片角度對、好箭在手功一半！ 抓取箭羽前端 移弓就箭 搭箭不必彎腰低身 三、 握弓 自然舒適沉雙肩、左手輕握弓把手； 確立掌中推點對，轉肘撐起弓重心； 後背肌群放自然、注意力在肩胛骨。 掌心微貼握把 沉肩左手下撐45度 四、 勾弦 食中無名指微勾、力量頭尾都一致； 拇指內押點小指，右肘微微提高些； 與弦扣成直角度、兩點直線初形成！ 順勢形成左肩下壓右臂略高於箭之預備動作 五、 舉弓 雙肩絕對不聳起、保持水平伸左臂； 右臂勾弦齊於眉，眼睛對著準星看； 準星對靶作預瞄、弓開兩成預姿備。 沉肩轉肘 吸氣後氣沉丹田 預瞄下巴勿抬高 六、 引弓 前推後拉自然來、左右平衡肩胛骨； 勾弦定位到暗卡，直線用力兩點間； 弦影準星靶對位、節奏一致不停頓！ 引弦之際沉肩轉肘仍要做好 頭部維持不動勿以頭就弦 到暗卡之後要持續久些 七、 鬆弦 繼續用力夾片響、伸展力量在背後； 指尖放鬆弦滑出，弓身直直向前彈； 右手貫性向後帶、餘姿保留力量殘。 最後推弓直線伸展但是背肌仍然是向內縮緊 鬆弦完才因力量釋出而自然攤開 八、 復元
回收姿勢調呼吸、看看落點調準星； 分數低時不氣餒，射在十分信心增； 同樣動作再一次、節奏分明勝券握！ |
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| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
