DEAR O教練:
感謝您的親切專業指導
我知道我還有很長的一段上坡路要走
但是有您提點至少不會迷路或是繞大圈子
另外有相關的會費  場地器材  和教練訓練費......
應該辦理手續或繳費的
請不用客氣但是要提早通知我準備
謝謝
99


射箭日誌2004/09/25
周六1100-1450  承德射箭場  教練O

停擺14年  2周輕度重量訓練及幾次橡皮筋練習

上午初訪教練  談及場地  裸弓  複合弓  野外射箭  樂趣  器材及年齡...
先自備W & W 指套  B牌 窄型護臂  護胸  研讀英文版射箭解剖生理學??
但是代理商SSSSC中秋返鄉
Block Target 曾進口過  仟箭後仍會穿靶兼有環保問題
建議家中用3尺見方塑料水管製作靶架  珍珠棉鬆鬆纏30層  隔一陣子可重纏一次
靶後掛麻袋  內裝沙發場之廢牛皮小碎片即可檔箭  polish 之箭身粘屑可用去漬油去除

下午練習弓  鋁箭
    [反曲弓]射學八部口訣： from O教練網棧  神射手--射箭天地
一、 站姿
從容走向發射線、雙腳平行同肩寬；
正對靶面觀風向，弓立腳尖定心情；
遠方黃心是目標、相信自己射得好。

二、 搭箭
右手取出袋中箭、架到弓上仔細瞧；
箭頭箭尾都完好，箭桿筆直無傷痕；
箭羽片片角度對、好箭在手功一半！

三、 握弓
自然舒適沉雙肩、左手輕握弓把手；
確立掌中推點對，轉肘撐起弓重心；
後背肌群放自然、注意力在肩胛骨。

四、 勾弦
食中無名指微勾、力量頭尾都一致；
拇指內押點小指，右肘微微提高些；
與弦扣成直角度、兩點直線初形成！

五、 舉弓
雙肩絕對不聳起、保持水平伸左臂；
右臂勾弦齊於眉，眼睛對著準星看；
準星對靶作預瞄、弓開兩成預姿備。

六、 引弓
前推後拉自然來、左右平衡肩胛骨；
勾弦定位到暗卡，直線用力兩點間；
弦影準星靶對位、節奏一致不停頓！

七、 鬆弦
繼續用力夾片響、伸展力量在背後；
指尖放鬆弦滑出，弓身直直向前彈；
右手貫性向後帶、餘姿保留力量殘。

八、 復元
回收姿勢調呼吸、看看落點調準星；
分數低時不氣餒，射在十分信心增；
同樣動作再一次、節奏分明勝券握！

O: 3個截面一條直線  剛開始時左肩推弓手不夠沉  左右勿抬高應維持一直線
    手指夾箭--應該勾弦手型固定  中指拇指始終維持輕觸
    搭箭時弓嫌太短但勾弦時應該身體已經直立勿低下  只注意下顎定點其實背肌尚未定位
    身體前傾胸未靠位  練久了反而推弓手未轉肘
    99 練習還不夠  先找到大肌肉群定位  再去找接觸的定點
    扣在顎下的點一定會移到較深較後  箭長可能改31吋

    C師兄: 輕弓怎麼也會抖  手指夾箭--箭身飛行路徑會抖
    99 未拉到背肌定位  腕臂浪費額外氣力  體能及重量訓練也待恢復

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