為了要更健康，更能夠達成減重，運動絕對是必要的～～
學習運動前後怎麼吃也是很重要的喔～～

首先～二米分要先說明的是
WHEN到底什麼時候吃是最好的呢?
運動前最佳進食時間：運動前1~2小時

很多人以為運動前不能吃東西，怕會導致胃部不適～但其實不是這樣的喔～～
但吃錯誤的飲食確實是會導致腸道為不適！
運動前後吃什麼其實因人而異，沒有絕對的～

而如果真的要吃東西的話，最好在運動前的一小時前，
可補充能量來提供運動時所消耗體內的肝糖。
但若太靠近運動時間時，易造成血糖的波動，而出現暫時性低血糖、暈眩、氣力減退等症狀。


運動後最佳進食時間：運動後30分鐘至一小時
運動後，應好好的修補受損的肌肉，故千萬不能不吃東西，
而運動後30分鐘至一小時代謝加快、吸收最好！

WHAT到底吃什麼又是比較好的呢?

運動前最佳進食營養素：碳水化合物
因為碳水化合物在胃的清空速度較為快速，與蛋白質和脂肪相比，而且也可以讓肌肉所吸收使用。
建議～運動前應該要吃自己過去熟悉且常吃的食物，避免吃壞肚子～
二米分身旁的運動選手曾經說過
之前要去比賽時，如果去到不熟悉的場所，他就會選擇便利商店的早餐或食物來選用，避免產生意外！

運動後最佳進食營養素：碳水化合物與蛋白質
（比例為碳水化合物：蛋白質=4：1）

碳水化合物可刺激胰島素分泌，胰島素為幫助肌肉合成的重要推手，
故若未補充適量的碳水化合物，即使補充再多的蛋白質成效也不好，
反而延誤長肌肉的機會。

以上是簡單地原則
但也是按照每個人的身體或運動項目要再做調整和修正喔～


鄭約書亞牧師一句箴言
『人為了存在而吃東西。吃東西時不僅得到營養，全身也感受到喜悅。』