每天運動15分鐘延壽3年！最長壽「8運動」　游泳排第5名

2024/03/04 11:07

生活中心／賴俊佑報導

▲國民健康署表示，每天運動15分鐘更可延長壽命3年。（圖／翻攝自 Pixabay）

國民健康署表示，適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，增強骨骼與肌肉，還能幫助體重控制、保持活力，甚至有研究指出，每天運動15分鐘更可延長壽命3年；另有研究指出，網球、羽毛球、足球等運動延年增壽的效果特別突出，尤其是網球預期增加9.7年壽命，羽毛球預期增加6.2年壽命。

國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣大型追蹤世代的研究，分析各個不同運動量的健康效益，研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡風險，並延長3年壽命。這些好處適用於各個年齡層，包括年青人、長者，也適用於男性與女性，同樣地，對於有心血管疾病風險的如吸菸者、肥胖者等，也一樣有用。除對健康的好處外還可增加長者的社會參與、促進良好的人際互動社交以及自信心。

世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動不足所造成。

▲哥本哈根研究指出，網球預期增加9.7年壽命。（圖／翻攝自 Pixabay）

丹麥哥本哈根有一項針對8577名參與者的全因死亡率進行長達25年的研究，參與者年紀大約在20-93歲，並排除已知心臟病、癌症、中風病史的患者，用以評估不同運動對人類預期壽命的影響。

研究結果顯示，網球、羽毛球、足球等運動延年增壽的效果特別突出，研究人員推測可能因為這幾項運動會與他人互動，而社交在近年的研究中，與壽命也有直接關聯。

以下是哥本哈根城市心臟研究中，能夠增加預期壽命的運動：

網球（增加9.7年）

羽毛球（增加6.2年）

足球（增加4.7年）

騎自行車（增加3.7年）

游泳（增加3.4年）

慢跑（增加3.2年）

徒手訓練（Calisthenics；增加3.1年）

健身房（增加1.5年）

若真的沒時間運動，國健署表示，利用日常零碎時間進行生活化運動，就可累積每週所需運動量。每天運動30分鐘的建議量，可採分段累積方式，如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成。例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事；或上下午各做15分鐘健康操等，效果與一次運動30分鐘一樣。

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