日常輕鬆護腦「增強記憶力」 專家推薦5個好習慣

神經醫學專家建議，養成5個健康的生活習慣，有助於維持、增進記憶力。（示意圖：shutterstock／達志）

中年人最常聊起的健康狀況之一是記性變差了。記憶力衰退有可能是失智症的前兆，美國阿茲海默症協會估計，2023年全美65歲以上年長者大約670萬人患有此症，更年輕一些的民眾也有可能患病。神經生物學專家提醒，日常生活只要做到5件事就能刺激腦力、提高記憶力表現，只是大多數人並未落實甚至忽視，錯失了有助於降低失智風險的機會。

英國《每日郵報》21日報導，在TikTok超過51.3萬人追蹤的神經生物學者桑默斯（Rachelle Summers）經常分享如何提升心理健康的小技巧，去年她發布短片建議大眾養成5個日常好習慣，能夠促進腦部健康、增強記憶力。這支短片最近又被網友翻了出來，再次廣傳，點閱累計已破97萬次。

桑默斯說，「長期記憶力靠的就是夜間睡眠」，她建議每晚睡足8到10小時。美國疾病管制暨預防中心建議，成年人每晚睡眠時間至少7小時。

第二是運動。桑默斯指出，經常運動也很重要，而且一定要做有氧運動，「有氧運動已獲證明能促進記憶力，年輕人、老年人皆然」。有氧運動可以提高心率與全身氧氣流量，增進體能，步行、慢跑、游泳等運動都能幫助血液流向腦部，支持腦部功能運作。

第三是練習覺察（正念，mindfulness）。注意自身想法與身體，完全專注於當下。桑默斯說，學界已證明這種心理活動能增加大腦前額葉皮質厚度，前額葉與注意力、記憶力有關。她鼓勵大家多多冥想、寫日記，練習自我覺察或保持正念。

第四是經常從事促進腦力的活動。桑默斯指出，學習新的語言、學習演奏樂器這類挑戰腦力的活動，能夠刺激腦部、促進神經連結增生，藉此增強記憶力。

最後一項是玩益智問答遊戲。桑默斯說，這類遊戲有助於保持心智敏銳，而且最好在不靠Google幫忙的情況下從腦海裡尋找答案，這種情境能加強腦部的記憶與知識之間的連結，日後想起來會更輕鬆。她推薦大家找朋友在公餘時間共度問答挑戰時光，這也是她最愛的活動之一。