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2024/11/14 11:44:20瀏覽25|回應0|推薦1 | |
專家激推便秘吃3水果 1顆芭樂=9碗高麗菜
芭樂富含纖維,吃1顆芭樂,等於吃進9碗高麗菜纖維量,有助改善便秘。(示意圖,Shutterstock/達志) 想改善便秘可多吃水果,但得吃對才有效。營養師李婉萍表示,芭樂、火龍果與奇異果,是前3大富含纖維質的水果,尤其是芭樂,1顆就含有9.8公克的纖維,等於吃進9碗高麗菜的纖維量,「1顆就達到1餐所需的纖維量」,非常的棒。 李婉萍在臉書粉專PO出影片指出,便秘的時候,可以吃什麼水果呢?1餐要吃到8公克纖維,你大家吃的到嗎?她推薦3種高纖的水果,奪冠的是芭樂,1顆就有9.8公克的纖維,等於9碗高麗菜,直接達到1餐需要的纖維量,所以排便有困難的人,飯後水果可以優先選擇芭樂,會超有感。 李婉萍指出,緊接在芭樂之後高纖的水果是火龍果,1顆也有7公克纖維,火龍果非常好入口,同時含有甜菜紅素,可以預防癌症,對於幫助男性性功能,也非常的讚。 李婉萍指出,第3名高纖的水果就是奇異果,1顆有2.4公克纖維,還有滿滿維生素C,小小1顆就有高纖維。 李婉萍指出,很多人都以為吃到水果等於吃到纖維,其實答案是錯的,因為每個水果含的纖維含量都不同,像是1顆蘋果有1.8公克纖維,1顆半的蘋果等於1顆奇異果的纖維量,想要吃水果改善便秘,可得要挑對水果。 林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢也在臉書「Dr.Le 李柏賢」發文表示,2023年發表於「美國消化醫學雜誌」的研究,發現連續4周,每天吃2顆綠色奇異果,相較於每天吃7.5克洋車前子,可增加每周1.5次以上的排便,也可以顯著改善功能性便秘和便秘型腸躁症患者的胃腸不適症狀,而且無顯著副作用。 【健康與飲食】更新5大原則吃出好心臟、增強免疫力、武肺疫情(台灣疫情)資訊一覽表:醫、營養師推薦「一張表」「地中海飲食」 |
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