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速讀新聞-午覺究竟應該睡多久?
2017/12/18 00:03:00瀏覽24|回應0|推薦0

《華爾街日報》曾經規劃出一套理想的午睡時間:

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10~20分鐘:是最理想的時間!這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警,讓你睡醒後精力充沛,能在緊要關頭有好表現。
30分鐘:午睡半小時,可能造成起床後身心疲勞、大腦變得遲鈍,需要一陣子才能恢復精神。

 

60分鐘:這個時間能幫助認知與提升記憶力,因為這個時間能達到較深層的睡眠。

 

90分鐘:一般而言,90分鐘的午睡已經是一個完整的睡眠長度了,其包含非快速動眼時期與快速動眼期的循環。完整睡眠有助於創造力、情感和記憶力的提升,醒來後也比較沒有勞累和思考遲鈍的問題。

 

除了以上建議,專家也提醒,午睡時可趴睡或仰躺於椅子,背部稍微打直,能避免躺著睡睡太深所帶來的疲累感。另外,也不要忘記午睡應選在合適的時間,例如下午1至4點,能避免影響晚上的睡眠品質。(摘錄自東森健康雲2017/8/16)

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