一心想要早起，卻又很難抵抗昏昏沉沉的腦袋？透過這些方法，讓你「晚上睡得好，早上起得早」，詳細內容請見：

────

1. 想清楚你究竟為何希望早起

是想起來運動，讓身體更健康？還是，渴望在早上騰出不被打擾的時間，從事你喜歡做的事，像是閱讀、寫作或冥想？

美國知名時間管理顧問Chris Winfield指出，當你確切了解自己想早起的原因，他將能成為你的動力，在內心深處鼓勵你起床達成目標。

2. 養成睡前好習慣，為睡眠做好準備

「我沒有意志力早起！」這是多數人無法成為晨型人的關鍵原因。事實上，並非靠著「意志力」早起，而是培養早起的習慣。幸福生活實踐家格雷琴·魯賓（Gretchen Rubin）說，「習慣讓我們免於做決策的困擾，使得改變更容易被實現。」

也就是說，不須刻意早起，而是讓睡眠成為一種好習慣，穩定就寢時間，自然能逐漸穩定起床時間。試著為自己訂定一個睡眠時間表吧，例如：十點準備就寢、十點半上床、十點半到十一點閱讀書籍，十一點熄燈就寢。在八小時的睡眠後，七點起床。

3.以15分鐘為基準，一點一滴提早起床時間

如果你是每天都睡到中午的人，不要一下子就設定以後都要早上六點床，這太痛苦了。你可以改採取一點一點的提早就寢及起床的時間，例如平常都是十二點睡、七點起床，你可以試著提早到十一點四十五睡、六點四十五起床，而當你習慣六點四十五起床時，可以再提早到六點半。以十五分鐘為基準慢慢提早就寢及起床的時間，即使不減少睡眠時間也能邁入晨型人的行列。

4.不要依賴鬧鐘的稍後提醒按鈕

每天早晨你會按幾次鬧鐘的「貪睡」鈕？我們可能會覺得在鬧鐘響後再多睡幾分鐘是件幸福的事，但事實上，這麼做只會讓我們更累，因為它破壞了我們的睡眠循環、影響了睡眠品質。

更重要的是，賴床延遲了我們一天的開始，成為反射動作，使我們的潛意識缺乏自律性。記得，從今天起把鬧鐘或手機放在離床邊遠一點的地方，使得你非得起床才能把它關掉。另外，可以將輕快的音樂設為鬧鈴聲，一早起來就有好心情！

5.選擇你喜歡的晨間活動，這樣你會比較容易堅持早起

一大早起床很不容易，若是還得做自己不喜歡的事情，會更讓人覺得早起是個可怕的折磨。

建立一個你喜歡做、能讓你起床時一想到就充滿動力的事，做為每天早起的第一個行程，像是喝一杯超棒的手沖咖啡，或是讀一本你喜歡的書，使你對每天的開始都充滿期待。（本文摘錄自經理人雜誌2016/10/30）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：曼陀羅時間管理法／曼陀羅創意訓練／快速記憶法／心智圖法／全腦式速讀／考試高手特訓／曼陀羅思考法／魅力演說與簡報／中小學天才冬夏令營／英文單字文法快速記憶等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。