減肥與「肌少（Sarcopenia）肥胖症」                ２０１４年４月４日 

  甚麼是「肌少（Sarcopenia）肥胖症」? 「肌少症（Sarcopenia）」原是美國學者Rosenberg由希臘語的「肌肉（Sarco）＋減少（Penia）」的造語。本來肌少症多發生於老人中、是指隨著年齡的增長、肌肉漸漸減少的意思。一般而言肌肉成長的尖峰大約在２５歲、３０歲以後如果不鍛鍊的話、每一年減少１％、６０歲以後減少的速度劇增。

有些人減肥時、沒運動只有飲食的減肥或者突然一時減輕十幾公斤體重就好高興、但事實上減輕的體重、大部分都是水分與身上的肌肉。肌肉一減少、相對的基礎代謝率也就降低、消耗的能量減低、更容易蓄積脂肪。體內中肌肉越來越纖細而脂肪越來越多、反反覆覆、越減越胖、「肌少」＋「肥胖」、將來可能就真的變成了「肌少肥胖症」。

肌少肥胖症的簡單判定法：

１．在平坦的地方走路時、容易絆倒跌交。

２．常常藉扶手來上下樓梯。

３．單腳無法站立一分鐘。

４．無法單腳站立穿襪子。

如果有一項符合、表示下半身的肌肉運動能力、可能低下了。

「肌少肥胖症」將來的危險性：

根據筑波大學久野譜也教授的研究、「肌少肥胖症」比一般肥胖者、患高血壓的危險性：男性是1.7倍、女性是２.２倍、而且較容易患糖尿病等生活習慣病。另外如果走路時容易跌倒或因骨質疏鬆症造成骨折、臥床不起的可能性就會增加。

「肌少肥胖症」預防對策：最重要的就是要增加身體中的肌肉量、降低脂肪量。

所以在減肥時飲食方面最好能避免單一飲食減肥法、注意營養均衡並補充肌肉修復與成長時所需的蛋白質。另外一定要多運動、多走路、鍛鍊身體的肌肉。肌肉是人體消耗能量的大本營、肌肉一多、相對基礎代謝率也增加、可以說是最安全的２４小時減肥法。