當情緒不安定時、該怎麼辦？

現代人壓力比較大而且處於虛擬與真實的相對空間、容易情緒不安定。

當您情緒不安定時可以：

１．深呼吸與慢慢地吐氣：吐氣時比吸氣時用上兩倍的時間。

２．沖水泡澡讓心能靜下來。

３．打電話或將自己的心事與親朋好友商量交談。

４．接受不安定的事實：因為未來或結果是好是壞很難預測或定論、不要給自己加太大的壓力。

５．找出可以集中自己精神的興趣、事物或工作、藉以轉移不安的情緒（最好避免跟暴力有關的電玩或影像）。

６．稍微做做伸展操。

７．喝水刺激腸的蠕動、使副交感神經的機能提高。

８．多休養跟有充足的睡眠、提高副交感神經的機能。

９．將自己的不安寫下來、在腦筋中整理出來。

１０．不要太執著、一直在同樣煩惱裡打轉、要適時切割放下、或趕快想把這個不安消除。

如果自己有下列症狀３個以上、而且持續６個月以上的話、就要特別注意：

１．容易疲勞睡不好或睡很淺。

２．頭痛或肩膀痠痛五十肩等症狀持續不好。

３．集中力差、腦筋一片空白。

４．對於刺激過敏反應或有攻擊的行為。

５．感覺不安、緊張狀態一直持續。

６．如果情況一直沒改善、最好能到心療內科或精神科受診。