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五心相通，放鬆得氣法(分站與靜坐)  (摘自  崑崙功法網站)

http://www.tian-gang.org/showarticle-16.html#.VIkHiq4VGUk

2. 靜坐放鬆得氣法    (摘自  雅虎奇摩知識區)

你有聽過中華養生異智功嗎.
功法簡單易學.
我教你基本坐功.就是靜坐得氣法.
首先你找一張圓板凳.最好是木頭做的.
就用平常坐椅子一般.
不須要盤坐.兩腳著地肩同寬.兩腿放平.
含胸拔背.下額微收.兩手手心向上.
兩眼微閉.舌尖頂住上顎.
然後從
頭頂開始放鬆.鬆~~~~~~.
肩膀放鬆.鬆~~~~~.
胸部放鬆.鬆~~~~~~~~~.
小腹放鬆.鬆~~~~~~~~.
雙手放鬆.鬆~~~~~~~~.
大腿放鬆.鬆~~~~~~~~.
小腿放鬆.鬆~~~~~~~~~.
腳底放鬆.鬆~~~~~~~.
全身放鬆.鬆~~~~~~~~~~.
用你正常的呼吸方式.
將自己進入{靜}的境界.
你會發現你的手掌心會有酸.麻.脹.的感覺.
那就是得氣了.
坐到你不想坐為止.
收功只要做一個深呼吸.
兩眼慢慢張開就可以了.
關於氣功書籍.
書店一大堆.
學氣功還是氣功班比較實在.
況且他們都有教材.
祝你成功.

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放鬆功

現代人患高血壓比比皆是，在我接觸過的人之中，有的二十幾歲已患高血壓了〈但不是遺傳性，是後天才有〉。以中醫觀點來說，有高血壓的人多肝火盛，脾氣暴躁。中藥治療高血壓有一定作用，也有副作用。若以西醫治療而吃血壓藥，不但要終生服藥，才可控制血壓；它的副作用更是後患無窮，會引致痛風，然後是糖尿病、腎炎、及其他併發症！高血壓控制不好，更會引致心血管疾病的發作如中風、血管爆破等危及生命的疾病！氣功治療高血壓沒有副作用，功效快速而又不花分文。若說練功治好了高血壓，因生活上、情緒上〈如緊張發怒等〉而使血壓又上升，最多是終生練功而已，決不用花錢，也沒有副作用。〈有些慢性病練氣功治好之後就不用再練也不會復發，如我本人因骨裂、打石膏後變成後遺症而常酸痛，練自發功數月後痊癒，十幾年來再未痛過。再如我二十多年前曾因嚴重胃病《日夜痛楚，腰背也痛，有多次黑便史，飽受折磨》，練氣功年餘而治好，有時卻因吃喝多了有損胃的食物《如苦瓜、酸辣等，我又不能放棄喝奶茶，有時一天兩三杯》而胃病復發，再練氣功便沒事，但復發時已比從前輕微七、八成，只是微有不適而已。

我本人研究氣功十幾二十年，發覺有高血壓的為數不少，有的單純高血壓，有的伴有另一種或多種疾病。在氣功治療方面，我嘗試過好幾樣不同功種，對高血壓都有一定療效。若勤於練功，一星期內血壓已穩定下來，兩星期後血壓已開始下降，並且可以不再吃血壓藥。以下是不同氣功對高血壓的療效。

放鬆功-----利用放鬆功治療高血壓，三、五天已開始見效，一星期後血壓藥應可減半，一月後可完全戒除血壓藥。練時可坐可躺。若躺床練習，宜用兩個軟枕，使身體成斜坡形；若仍感頭部有不適，或血壓無明顯下降，宜改為坐著練，或練時加想「湧泉穴」。曾有一病例，患者為40歲男子，體胖，有高血壓多年，伴有偏頭痛〈每星期三次以上，發作時頭痛欲裂〉、睡眠窒息症〈睡著聲如行雷，使枕邊人不能入睡〉。他練放鬆功。患者每日練功一小時半，數日後血壓穩定並下降。於是他開始減吃血壓藥。兩星期後他晚上睡著再沒有發出嘈吵聲音，伴侶亦安然入睡。同時，他的偏頭痛雖仍有發作，卻也大為減輕；因此，他的脾氣也變好，不再經常罵人了。兩月後患者已戒血壓藥，血壓下降至正常水平且保持穩定，偏頭痛已不再發作了。

放鬆功的治病機制-----任何氣功的治療慢性病，在操作上都是利用放鬆和入靜，使大腦得到抑制和休息，從而恢復失去的免疫力，使疾病自癒。放鬆功也一樣，能放鬆也就能入靜。另一方面，慢性病的發作，病變的地方，必然陷入緊張性的收縮狀態。以高血壓來說，血壓偏高，或突然升高〈如受七情影響或飲食失調〉，其腦部血管也將陷入緊張性的收縮狀態。放鬆功將身體分成多個部位，用呼吸和意念逐一放鬆，解除了病變地方的緊張性收縮，血壓升高自然得到緩解以致下降。天天練習，到一定日子血壓就穩定下來。又由於常練氣功，性格得到陶冶，不再容易受七情影響而使血壓上升〈如發怒之類〉，若再配合小心飲食和起居，高血壓將不再發作，病亦好了。值得一提的，通常不是練功有素者意守頭部穴位多引起頭暈腦脹，高血壓者血壓將更升高，氣功術語叫做「著相」。但練放鬆功卻不會，意想頭部某地方，呼氣時默念「放鬆」，頭部絲毫沒有不適，血壓也會下降，這是我根據不少高血壓患者的實踐證實了的。有少數人有頭部不適，多因他躺著練，或坐著練時精神太緊張所致。

站樁療法-----古人很早就認識到「生命在於運動」和「流水不腐」的道理，創造了很多運動和氣功，以保持身體的健康。而于永年的站樁療法，卻是靜止不動，保持兩腿向下屈曲的單一姿勢而已。但這種氣功卻能在身體內部牽引內臟的運動，血液的加快流動，呼吸和脈搏的增多，其作用是整體性和全面性的。

大量出汗，清除體內毒素-----一次站樁能達致全身大量出汗，頭髮亦濕者，便能將體內及皮膚的毒素清除；而且，大便會十分暢通，便秘患者不再便秘。大便不暢通或者常便秘的人，身體會存有不少毒素，且被吸收掉，有患腸癌的危機。但一次站樁能引致大量出汗的人，身體的毒素會由汗液、尿和大便排出，保持健康。

運動量比跑步更大，不會缺氧----每次站樁能屈膝45度如四平大馬、而達30分鐘以上者，其運動量比跑步更大。很多人都不相信，事實卻是如此。它的大量出汗，呼吸和脈搏的增多，都比跑步大。而且，其大腿肌肉群可見有節奏地跳動，也比跑步厲害。但體質差或有慢性病者並不適合如跑步等的劇烈運動，因其缺氧〈氧債〉會引致疾病發作甚至暴斃！站樁卻不會陷入缺氧狀態，任何人都可以練習，它是一種「位靜運動」，不單不會引起慢性病的發作，還可治療慢性病〈但要控制運動量不使過於疲勞〉。凡一次站樁可達上面所述者，可起到鎮定神經的作用，一切失眠、神經衰弱等毛病都會不藥而癒。

加速血液運行，微絲血管大量開放-----凡站樁能到達第二階段即「鬆緊活動」者，運動量將更大。能到此階段，體內的微絲血管將大量開放〈一般人的微絲血管大多處於閉塞狀態〉，所有心腦血管的疾病將逐漸消失。

增強體質、步履輕盈、神采奕奕-----站樁和其他氣功一樣，可治療慢性病。但一般氣功卻不能增強體質〈硬氣功除外〉，外表如仙風道骨；站樁卻同時可以增強體質，使身體如運動員及武術家般強壯有力。不少有站樁經驗的人都說：站樁前頭大如斗，站樁後身輕如燕。

高血壓病例：曾有一45歲主婦，患有高血壓10年〈服血壓藥亦已10年〉，兼有偏頭痛；而且，她因證實患有良性子宮瘤，引致每次有大量經血，因而兼有貧血。由於她是中年女性，體力較差，她練站樁時半分鐘都不能堅持！但她終於克服下來，一月後可站樁30分鐘〈屈膝25度〉，兩月後能屈膝35度達30分鐘，身體開始大量出汗，血壓穩定在正常水平，血壓藥亦漸次減至零。此外，偏頭痛發作減少八成；因貧血而暈眩亦已很少。但貧血及經血過多改善不大〈因子宮內有瘤〉。不過，較長期的站樁療效是有的。站樁的另一作用，可使體內腫瘤大的變小，硬的變軟，小的消失。而要她體內的腫瘤消失，我估計要9個月至一年半左右的站樁練習。

站樁對高血壓的治病機制-----站樁時主要靠兩腿向下屈曲，因而造成重心下移，血壓亦隨之下降。若在練習時施加意念，想著腳底湧泉穴，則血壓下降將更多。其次，站樁到大量出汗的階段，可鎮定神經，大腦亦進入良性抑制，可消除過盛的肝火，血壓也不會上升。第三，站樁是一種消耗體力極大的活動，會加速血液的流動，消除血管的沉積物，同時將大量氧氣輸入血液中，腦不缺氧，對高血壓也有極大幫助。

真氣運行法-----氣功治病的兩大特點，是呼吸和意念。真氣運行法是道家周天氣功的一種，練功目的是要通大小周天，但能練成功的為數甚少。不過，不能通大小周天，也不是一點作用也沒有。只要持之以恆地練習，同樣可以治病強身。此氣功主要是呼吸的練習。當你可以練習到呼吸時「深、長、細、靜」，對身體體就會產生很大作用，可以治療很多疾病。

對呼吸系統的影響-----有很多人以為，呼吸是天生和自然的，不須要練習，其實不然。真氣運行法的練習，是要糾正人們日常錯誤的呼吸方法，如粗淺的呼吸，胸式呼吸等。氣功中的呼吸形式，據知有幾十種之多，各有不同作用以及治療不同的疾病。尤其當一個人疾病發作的時候，呼吸更加重要。例如產生痛楚的時候，你的呼吸能做到深長細靜，痛楚將慢慢消失。當一個人哮喘病發作，或者氣管炎發作而氣促的時候，你平日經常練功，呼吸純熟，於是坐著或躺著練功，將呼吸調和入細，就可以緩解疾病的發作，以致逐漸回復正常。又如當人處於緊張、恐懼或憤怒的時候，你馬上練功，那些情緒也會得到緩解。當你練習真氣運行法而使呼吸達到「深、長、細、靜」的時候，所有呼吸系統的毛病如哮喘、氣管炎、鼻竇炎、肺氣腫、肺結核等，都將得到治療，並逐漸治癒。

對消化系統的作用-----真氣運行法的呼吸練習，深並不是用力，長不是故意閉氣，細和靜是起碼;感覺不到呼吸的聲音，人的情緒安靜平穩。它對消化系統的作用也很大。例如對便秘患者，由於是腹式深呼吸的操作，橫膈膜的升降會按摩腸胃使其蠕動，真氣趨向丹田也會形成強大動力，因而不再有便秘。亦基於以上作用，腸胃病患者也將得到治療

對循環系統的功效----練習真氣運行法，它深長的呼吸會使身體吸入更多的氧氣，氧氣對人體有很大的影響，這是中國古代氣功已認識到的。到了近代，西方醫學才了解到這一真理，他們說：「缺氧是萬病之源」！人的身體如沒有足夠的氧氣，將會百病叢生。有心腦血管毛病的人若從事劇烈的運動，隨時會因缺氧而死亡！人體的血液、內臟若得到足夠的氧氣，將大大有助於慢性病的治療，以及防止疾病的發生。已故的道家氣功修煉者蔣維喬先生，他在自己練習的「因是子靜坐法」中說：此氣功最大的作用，是可使血液得到清潔。由於深長的呼吸，血液流動加快，帶氧增加，血管內的沉澱物會被帶走。血液不清潔，是心腦血管疾病產生的根源。常練道家周天功的人，心腦血管疾病將一掃而空。這裡有一個事實：凡練功達一小時者，功畢常精神奕奕，頭腦清晰，眼前景物如玻璃抹過一樣明亮，就因為血液得到清潔，內臟器官得到充足的氧氣供應的原故。

對神經系統的益處-----練習真氣運行法的人，若克服了雜念叢生和昏睡兩大難關，將可達到放鬆和入靜，大腦得到良性抑制，日子有功，一切的神經系統毛病如失眠、健忘、緊張、憂慮、神經衰弱諸症將不藥而癒。

高血壓病例-----患者為50歲女性，專業人士，有高血壓15年，伴有緊張、多疑，常不能自控發脾氣，兼有憂鬱，曾有自殺念頭。患者學了一個月真氣運行法，血壓穩定，服血壓藥減半。兩月後逐漸戒除血壓藥，情緒緊張也消失，已甚少發脾氣，唯仍有憂鬱傾向，體質亦差。

真氣運行法對高血壓的治療機制-----意守類的氣功，意守身體不同的穴位，對血壓有不同的影響。若意守頭部穴位，則血壓反會上升；意守腳底湧泉穴，則血壓下降最多。真氣運行法意守的是下丹田，在肚臍對下，雖不如意守湧泉穴，但血壓亦會下降，而下丹田是道家氣功最重視的穴位，可調動真氣，治療疾病，此其一。此氣功在練習中可吸入大量氧氣，又能清潔血液，也保證了血壓不再上升，此其二。練習真氣運行法，熱氣團在膀胱聚集，促進了腸胃的蠕動，能暢通大便，使人不會煩躁發火，肝氣不上升，血壓亦下降，此其三。此功能使大腦進入良性抑制，產生樂觀情緒，亦有助血壓的穩定，此其四。