各守竅丹田點的練功方法分述於下:

(一)意守丹田法:

建議練習時程----三個月

這裡所說的丹田，是指腹部的丹田，亦即中丹田。(氣海穴 在臍下一寸三分。往腹內約三寸)

但是對初學者而言，此處很不易掌握。若所說守的位置在臍下一寸三分。往腹內約三寸。一般人光想就倒了一大遍。因而對初學者。我的建議守竅的 位置，不是在臍下一寸三分，而正在肚臍內，較易入手。也較易有成。

因之，所說的意守丹田，也就是守肚臍。守肚臍既易達真息境界，又易引入動功。靜、動、內、外同時並進，在習拳上會發生更大作用的。當練習日久。內息會自動將氣機引至氣海穴。此點請各位放心。 　　

練功開始!兩眼向正中處(上丹田處)合為一線，然後輕閉，兩耳以意封閉，也就是聽而不聞。

同時將思想集中移至上丹田，與閉眼後的內視線(即意視)合一，同行下運肚臍，以意想著它，以意看著它，以意聽著它。這就是所謂四門緊閉 (指眼耳口鼻)靜心練氣，又稱，鎖心猿，拴意馬，也就是意蓄丹田。此時即開始入靜了。

當意達丹田時，立即將肚臍極為輕緩地吸回去，直到吸得不能再吸時，在意想上覺得已與後腰相貼，再慢慢地放出來(也叫呼)

即所謂，吸之綿綿，呼之微微，這種一吸一呼，是有意的，如同座鐘、掛鐘上的擺;開始先用手擺動一下，引導它走動起來，以後就不再管它了，它要動就動，不動就守看它，自 己不能加意。

這裏所說的動是指的肚臍自發呼吸活動和身體之各部自發運動。 如果肚臍自己動起來，"意識"即隨著它動;如果是肢體各部動，思想則不能離開肚臍隨之而動，仍應靜守丹田。當練到一定 程度，眼睛能自發睜開時，仍然隨意看守丹田，不得隨動作而視線亂跑。

***在入靜的同時切記鼻子的呼吸要以意封閉。***

***每次練功結束時，需進行收功的方法和搓手臉之操作***

(二)意守命門法

建議練習時程----半年

意守命門法(婦女是意守關元、氣海):

命門是一個穴名，其位置在與肚臍正對之腰部，亦即兩腎之中間，又叫後丹田。在命門兩側是左、右兩腎，兩腎與命門之間又有陰陽兩竅，是調正命門與腎臟二者之間平衡的。按古書上的說法;命門風火，兩腎屬水，二者相剋，兩竅居其中調和，以達水火既濟。

練功開始與意守丹田同。兩眼向正中視為一線後輕閉，意識向上走，到頭頂囟門處相合，再向後行經玉枕夾脊，一直下到命門處，"稍停思想(即意)就分到兩竅，由後向前呼(即向肚臍前進，肚臍向前鼓，此時為呼)，至中間合為"壹股，直達丹田。

當肚臍不能再鼓時，再由丹田向命門吸(此重點是以意引動，以不要太用力,而發生憋氣、弩氣的現象)後就不再管它了。如同 守丹田時一樣，動就動，不動就靜守。無論內動、外動一切與意守丹田法同。

***每次練功結束時，需進行收功的方法和搓手臉之操作***

婦女練守關元、氣海法:

關元在臍下三寸，氣海在臍下一寸五分。練功的方法與男人守丹田同，只是守位不同，兩個守位同時並守。

(三)意守會陰法 2月20日刊出 建議練習時程----三個月

(婦女的守位不在會陰而在子宮口古人稱之為"血山血海"，男主氣;女主血，故要練這個地方。)

會陰也是個經穴名，位置在肛門與前陰之間，也叫下丹田。練功開始時，也是兩眼向中間視為一線後輕閉，思想與內視合一直下會陰。 至於從何處下去，則不去考慮，只是意、視到達即可。

稍一穩定，以會陰為中心，用以意引氣呼吸的辦法，先吸後呼，即由會陰向上吸至丹田(實際上只能吸到小腹內距會陰三寸之處，亦 即氣海之深處，練久了即可體會到)，吸時肛門縮緊上提(提肛, 但是它自發的往上提,而非自己用力往上提,此處若用力往上硬提 ,而求速成,當心走火入魔）再從丹田呼出(意從丹田呼出，而氣實在氣海之深處)下達湧泉穴(在腳中心線前三分之一處)，順何 處而下，可隨其便，以意達即可。

"一呼一吸為一次"，如是進行三十六次練完後即靜守會陰。動與不動也不管它，守的時間長短由其自定，因為最後要歸到丹田結束，此時意與內視亦隨移回丹田，在此守的時間長短一般也由其自定。

練習此式氣動時，切記意念上要將氣導往命門方向。身體姿勢決對不可有躬背偏歪的現象，此處脊椎尤其要中正。氣動時躬背則會氣滯於中焦，氣機斷續不繼。氣動時脊椎偏歪，則會在身體震動時將脊椎震傷，請多注意自己的姿勢，切記，切記。

練習至此氣動時的動能增加，常有震動彈跳的現象此時念頭切不可亂，意識內收於丹田，不可放逸心念，一放逸，當心會岔氣，切記，切記。此時一切放鬆，千萬不可提肛，此時的提肛反是逆氣而行，有大害。

****結束時同樣進行收功和搓手臉的操作。****