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| 2010/10/22 21:31:21瀏覽1899｜回應0｜推薦1 | |
2006年身體檢查，發現膽固醇竟然稍高，原先早就因更年期的到來，肚子已微突、皮下脂肪增厚，加上長期久坐辦公室、缺乏運動習慣的不良生活型態，我開始要擔心原本自豪清瘦的體型已變形了。打電話問醫師，他說：這是臺灣人特有的型態，驗血通常膽固醇高，但三酸甘油脂卻偏低，這表示吃的油脂並不多，是脂肪的代謝率下降所造成的，最大的元兇是老化、久坐缺乏運動，導致體內新陳代謝變慢的結果。醫師表示飲食控制不一定有效，主要還是要靠多運動。 這到底是怎麼一回事呢？ 為什麼？ 其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快」。我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走下坡。 為什麼會變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約 18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了。之後就只會長粗、長油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了。」，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。 所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低。」如果 25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖。」因為身體基本消耗熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。 消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快。」「囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」 造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。 25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。 要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是 「飲食的量就要逐年減少，」，更重要的是，還要運動 ，「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」 運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另一方面是它可以提高基礎代謝率 ，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝。」最好是做自己能夠調整、控制的運動。 振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生更多自由基，身體反而老化得更快。」 總而言之，如果不想讓體型反應漸老的年齡，就不能再放縱自己，必需考慮減少食量、增加運動量。 更新日期: 2006/12/11 12:59（中央社記者張榮祥台南市十一日電） 現代人衣食優渥，愈吃愈好，大肚子的人隨處可見，成大醫院今天表示，肚子愈大，愈不健康，所造成的新陳代謝症候群是心臟血管疾病的危險因子。 成大醫師內科部主治醫師曾千慈指出，由於高血糖、高血壓及痛風有群聚現象，一九八八年史丹佛大學正式歸因於胰島素抗性，這是心臟血管疾病的危險因子，此症候群包括高血壓、葡萄糖耐受不良、高三酸甘油酯、高密度膽固醇值偏低，直到一九九八年，世界衛生組織(WHO)正式命名為新陳代謝症候群。 新陳代謝症候群的診斷標準是血壓、空腹血糖值、血清三酸甘油酯值、腰圍等數值偏高、血清高密度膽固醇值偏低，五項指標中只要有三項符合，就是患有新陳代謝症候群。 曾千慈說，新陳代謝症候群可做為未來發生心臟病、糖尿病及中風的預測因子，患有新陳代謝症候群者，罹患冠狀動脈心臟病的風險提高兩倍、冠狀動脈心臟病死亡率提高三倍至四倍，中風的風險提高二倍至三倍，糖尿病風險提高六倍以上。 新陳代謝症候群的診斷標準之一，並非以體重界定一個人的健康，反而是以肚子的大小判定，男性腰圍不應大於九十公分，女性腰圍則不應大於八十公分。您的腰圍是多少呢？根據統計，如果男性腰圍超過90公分，女生超過80公分，很有可能是罹患了代謝症候群，引發高血壓或糖尿病等慢性病的機率，是一般人的三倍。 值得注意的是，腰圍過胖，可是代謝症候群最明顯的症狀，再不瘦下來，小心慢性病悄悄上身。新陳代謝症候群，在台灣相當普遍，成人大約15%-20%都有這毛病，有了代謝症候群，罹患慢性病機率是一般人的三倍。所以別再以為肚子胖胖的，看起來很福氣，男生如果腰圍超過90公分，女生超過80公分，要小心健康出狀況。I 曾千慈表示，醫界推測肥胖、久坐的不良生活型態、飲食、不明遺傳因素，都是新陳代謝症候群的原因。絕大多數新陳代謝症候群患者的問題，根源於肥胖及缺乏運動習慣；因此，控制體重、改變飲食及養成運動習慣是防範此症候群的必要方法。951211 腰部發福 罹患心臟病風險遽增 更新日期: 2006/09/28 16:11（中央社記者禾楓雲溫哥華二十七日專電） 根據一項全球調查，加拿大約四分之三成人都有腹部脂肪過多問題，也讓他們罹患心臟疾病風險遽增。專家也指，由腰圍判斷心臟疾病機率高低，可能比體重更準確。 由世界心臟聯盟結合七十三國合作的「國家體型」最新一次調查結果將在二十八日公佈，參與研究的加拿大肥胖網路科學部主任夏瑪表示，有人雖然外表並不肥胖，但只要腹部「多累積幾磅脂肪」，就可能造成血液和器官運作異常。 過去的腰圍肥胖指標，男性是一○二公分，女性為九十四公分，肥胖專家現又提出新的指標：男性腰圍應小於九十四公分（三十五點五吋），女性不應超過八十八公分（三十一點五吋）。 任教漢彌頓大學的夏瑪表示，這次調查結果要傳達一重要訊息，就是並非極度肥胖才有害，即使是腰部略為發胖，或多出一些內臟脂肪，都會導致心臟疾病風險升高。 他也特別提醒那些從不認為自己肥胖，BMI指數只有23、24或25，體重在一百五十磅至一百六十磅之間的人士，尤其應該小心。事實上，如果以腰圍與臀圍比來看，全加約有七、八成成年人都有腹部肥胖現象。 夏瑪籲請醫師今後應多為病患量腰圍，並趁機宣導腰部脂肪有害心臟的訊息。像腹部或內臟脂肪不同於皮下脂肪，在人體內「活性」甚強，有些醫學專家甚至認為，應把這類脂肪視為一個獨立器官。 夏瑪指出，這類脂肪製造的一些荷爾蒙或其他化學成份，會影響身體正常新陳代謝，其次，來自這些腹下深層脂肪的血液直接流向肝臟，同樣易影響肝臟運作，另外，腹部累積脂肪，通常也代表脂肪已在肌肉、肝、心臟和其他器官逐漸累積，也都會影響代謝。 他說，這次調查希望提醒民眾，正視造成心臟疾病的各項病因，如血壓、糖尿和脂肪等因素交互影響後，往往會發揮負面加乘效果，大幅升高罹患心臟病的機率。 大肚男、小腹婆們小心囉 更新日期: 2007/11/05 08:50 大肚男與小腹婆們小心囉！你知道腰圍大小與健康有極大的關係嗎？你知道腰圍過粗就是代謝症候群的高危險群嗎？ 根據千禧之愛健康基金會於2006年針對台灣41~60歲白領上班族進行的「企業菁英代謝症候群」調查顯示，腰圍過胖與罹患代謝症候群之相關性高達7成！腰圍肥胖代表內臟脂肪過多，容易引起胰島素阻抗性，如果持續無法改善胰島素阻抗性問題，最後將導致肥胖、高血糖、血脂異常、高血壓等代謝症候群相關症狀及疾病。 代謝症候群臨床診斷準則之五項危險因子：1.腰圍過粗、2.血壓偏高、3.空腹血糖偏高、4.三酸甘油酯偏高、5.好的膽固醇偏低。只要符合其中一項，即為高危險群，符合三項以上，就可認定為代謝症候群。 而腰圍是唯一外顯且最簡易測量的危險因子，因此，遠離代謝症候群的第一要件便是堅守腰圍「男性不過90公分、女性不過80公分」的標準。 《代謝症候群宣導網站》http://www.1000-love-ms.org.tw/ 腰圍比BMI更具健康指標 拒當小腹婆 更新日期:2009/05/30 10:04 （中央社記者黃慧敏台北30日電）醫學研究發現，用腰臀圍做為心臟病發作的預測因子，比體重、身體質量指數（BMI）好 ，健檢機構呼籲民眾健康管理要從注意腰臀肥胖做起，拒當「小腹婆（翁）」。 美兆健檢機構台灣公司總經理蔡明君指出，根據美兆2008年健康檢查年度報告統計，發現「體重超重」連續7年蟬聯 10大健康警訊排行首位，不分男女；其中年齡層越大者，腰臀比也隨之增加。 美兆桃園診所院長張盈寬表示，愈來愈多的證據顯示，腰圍能反應腹內深層臟器脂肪含量的多寡，得知罹患新陳代謝症候群的機率；堆積在腹部的脂肪組織，會影響身體代謝，導致三酸甘油酯、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。 而2006年美國心臟病醫學年會的研究發現，以腰圍做為心臟病發作的預測因子，比體重、 BMI好。以美國男性腰圍102公分、女性 88公分為準，超過標準的男性罹患心臟病風險會增加24%，女性高出21%。 研究指出若以 BMI30為標準，超過標準的肥胖男性罹患心血管風險只增高13%，女性升高20%，比用腰圍做標準時上升的幅度小，顯示腰圍比BMI更具指標意義。 由於東西方人體型差異，各國所定腰圍標準不同。台灣男性以90公分（36吋）、女性80公分（30吋）為標準。男性腰圍每增1公分，得代謝性症候群機率上升14%；女生腰圍每多1公分，得代謝性症候群機率提高5%。 美兆表示，代謝性症候群受到多重因素的影響，包括年齡、性別、遺傳基因、生活的環境與習慣型態等，其中，生活環境或生活型態是可改變性的因素。 美兆認為，靜態的生活方式，如看電視、電腦時間過長，發生代謝性症候群的機率大幅增加；而增加肌力、增進心肺適能則可明顯降低代謝性症候群的發生。 如何改變靜態生活方式、減少不健康的生活方式，是預防代謝性症候群相當重要的工作。美兆呼籲民眾一起建立健康的生活習慣，拒當「小腹婆（翁）」。980530 發福不是福 文╱千禧之愛健康基金會 董事長暨中原大學生物科技系教授 蔡敬民 早先大家都窮的時候，男人的腹圍大多是發福的象徵，但以現代醫學來看，卻是健康的警訊。小時候有沒有聽阿嬤說過「膨肚短命」嗎？阿嬤沒什麼醫學常識，為何會知道「膨肚」容易「短命」呢？那是因為我們祖先累積下來的經驗。而近代醫學也注意到這個問題，因不懂為什麼，於是1980至1990年代稱之為「未知症候群」（Syndrome X），後來醫學對它逐漸有更多的認識，大約在2009/92000年代改稱為「代謝症候群」。 過去採BMI（「體重」÷「（身高）x（身高）」）來評估一個人是否太胖或太瘦，成人理想BMI＝22，如超過20％（即BMI＞26.4）為肥胖症。但後來發現同樣是BMI＞26.4，有些身材均勻肥胖或屁股與大腿肥胖的梨型胖子通常都很健康；然而體型屬於蘋果型的腹部肥胖者，卻容易罹患糖尿病與腦心血管疾病 近年的醫學研究發現，「皮下脂肪」主要是用來儲存熱量；但囤積在腹部的「內臟油」，卻會分泌很多的「激素」，導致容易誘發「胰島素阻抗」（第2型糖尿病），以及高血壓、高血清三酸甘油酯、高LDL-C（壞的膽固醇），而降低HDL-C（好的膽固醇），因而容易誘發「血管內皮的病變」。此類疾病占歐美十大死因的6成以上；在台灣超過4成，因此2000年代以來，逐漸以量腹圍來取代BMI，作為健康的第一重要指標。 針對「代謝症候群的防治」，近年美國修改了他們的飲食指南（Dietary guidelines），而我國的許多學者更周全地提出「健康3D」的概念，即同時要注意到： 1. Do Control：首要是注意腹圍的控制：男＜90公分、女＜80公分；此外也要利用機會常檢測血壓，標準要控制在：收縮壓＜130mmHg、舒張壓＜85mmHg；空腹血糖＜100mgdL；血清三酸甘油酯＜150mgdL；HDL-C：男＞40mgdL、女＞50mgdL。 2. Do Diet：衛生署宣導的「營養均衡」與「少油、少糖、少鹽」永遠是健康飲食的最基本準則。其次，針對「代謝症候群」的預防與改善，最被推薦可適量多吃的大致有：大豆異黃酮、紅麴、魚油、綠茶、苦瓜、引藻、綠藻、植物固醇、甘草、納豆、鰹魚、發酵豆豉等。 3. Do Exercise：談到運動，很多人馬上想到慢跑（其實跑得並不「慢」），但確有許多已有血管病變而不自知的人猝死在跑道上。早年，紀政推動慢跑，但近十多年來卻極力改推廣健走，每天快走6,000至10,000步。想要利用運動來減肥，一定要處於細水長流的有氧運動狀態下才能減掉肥肉，因脂肪酸只能在肌肉的「粒線體」（Mitochondria）內以有氧的方式代謝掉，當運動後會有明顯的肌肉酸痛，即是過度劇烈而處於「無氧運動，這情況下所消耗的能量來源主要是醣類與蛋白質，對健康是有害無益。 代謝症候群不是一種特定的病，而是一種病前狀態。雖然還不算是慢性疾病，卻是慢性疾病發生前的警訊。易導致心臟病、腦血管疾病、糖尿病、腎臟病、高血壓等等。死亡比率以上疾病高達30.4%。代謝症候群與癌症、肥胖及生育能力都有極密切關係。 ◎只要有一項以上危險因子符合，就稱為代謝症候群高危險群 一粗 腹部肥胖 腰圍男性≧90公分(35吋半) 女性≧80公分(31吋) 二高 血壓偏高 收縮壓≧130毫米汞柱 舒張壓≧85毫米汞柱 空腹血糖值偏高 ≧ 100毫克/100c.c. 血脂 三酸甘油酯偏高(tg) ≧150毫克100c.c. 異常 高密度酯蛋白膽固醇偏低(hdl) 男性＜40毫克.女性＜50毫克/100c.c. 大腹翁、小腹婆…腹積脂肪 壞處多 更新日期: 2010/07/02 00:17 【記者蘇湘雲／台北報導】 腹部脂肪壞處多，皮膚科醫師邱軍棠指出，研究指出，內臟脂肪只要增加1公斤，死亡風險將增加數倍。臨床上常見腹部脂肪過多患者運動量大減、容易懶散，進而傷及健康。由於內臟脂肪過多，關節承受不住身體重量，很容易受損，患者常感覺關節不適、疼痛。另外，腹部脂肪也會導致身材外觀嚴重變形。 邱軍棠醫師表示，消除腹部脂肪，除了靠運動、節制飲食外，目前較積極的作法還能利用水刀抽脂進行合併性治療，幫助去除腹部脂肪，恢復平坦小腹。如果不想採用這麼積極的治療方式，或者脂肪堆積狀況較輕微，目前醫美治療上有種「纖纖類電波美塑」治療，不需動刀就可幫助改善腹部脂肪堆積，雕塑身型。 要改善腹部脂肪堆積，過去醫界、美容界多半採用高頻振動、滾輪治療，或以按摩消脂方式對付腹部脂肪。醫師解釋，脂肪細胞像氣球一樣，有些高頻振動療程雖然會幫助打碎脂肪細胞外壁，讓脂肪酸流出脂肪細胞，使脂肪細胞縮小，不過這些脂肪酸還是可能回流到身體組織。 邱軍棠醫師分析，最新治療趨勢是透過高頻電磁波接觸皮膚，組織中的水分子會因類電波作用產生旋轉，組織就會發熱，進而刺激膠原蛋白收縮，因此同時產生拉提緊緻、體雕塑效果，有助改善體型及腹部紋路，且脂肪酸較不會回流身體組織。加上治療都在體外進行，所以副作用微乎其微。而一般美容院所常見的按摩消脂體雕，並沒有高頻電磁波作用，只能短暫改善，效果可能有限。 醫師另提醒，心臟病患者、凝血功能不佳的患者，以及懷孕婦女都不適合接受電波治療。要徹底消除腹部脂肪，還是得搭配運動、控制飲食，治療效果才會持久。 |
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