經過專家們的研究, 如果距離是一樣. 走和跑對身體的影響是一樣的. 所以慢慢走就好了. 不用心急要趕快走完全程. 走路若加上些計巧. 可以增加走路的趣味和收穫.

如:

1. 走路時將注意力集中在呼吸. 一方面可以增進專注力. 另一方面這也是一種Meditation (靜思). 如果在呼吐上加上比率和停止呼吸, 又是瑜珈上的呼吸法 (Pranayama). 可以吸取早晨更多的新鮮的氧氣 ,不是一舉數得.

2. 走路的方勢, 如果從走平行線換成走直線. 你會發現你的腹部有在扭動. 因此可以幫助腸胃蠕動 幫助消化, 大腹縮小, 變成纖腰.

3. 當暖暖的太陽在你前方升起. 這時如果你駐足注視它一陣子. 就可以得到更多的好處. 第一這樣作也是種 Meditation.. 第二你在吸取了太陽的能量, 讓你一天都有朝氣. 第三這種能量也健康了你的身體 .

4. 如果加上祈禱. 向太陽神也好, 或任何你所信仰的神明也行. 就能讓你得到安詳與喜悅.

5. 到達一點時, 我們可以做些簡單的軟身運動或伸展動作. 這樣更增加了今天出門走路的收穫.

6. 有更多時間的時後, 用來觀察一下大自然. 天空的飛鳥, 吃草的牛,羊, 路旁的野花, 農舍早晨的動脈, 大片大片的紫菜花田, 新鮮清涼空氣中帶草香的甜味.

以上是菩堤長期晨走的經驗, 寫出來分享大家. 但是自從早上要練習瑜珈, 所以早走也停停走走. 又加上到了雨季, 早走幾乎間斷. 最近季節變換, 冬天的腳步進了. 所以我敏感的身體馬上查覺種不同. 感冒一直拖拖拉拉好不了. 每天都有感冒症狀. 西藥對我只能暫時舒緩. 但是沒過幾天又來了. 所以我自己清處的知道不能再偷懶囉! 得早點起床, 出門走路去. 只要連著走一個禮拜,這些討厭的過敏性感冒症狀就會消失.

久違了田野上的紅日, 邊走邊數著自己的呼吸數. 吸氣走四步, 吐氣走四步.

吸氣吐氣之間可以加上暫停呼吸. 在瑜珈上叫作Kumbhaka (暫時停止呼吸) 如: 吸四, 呼吸暫停四, 吐四. 或 吸四, 呼吸暫停四, 吐四 ,呼吸暫停四.

Kumbhaka 可加在吸或吐之後. 呼吸法增加了Kumbhaka, 可以獲得更多的氧氣. 在好好練習吸吐之後, 才能增加此項. 這時我呼吐比率是 1:1  (4:4). 這是最初練習的比率. 以後可以增加為 1:1 (8:8), 1:2 (4:8).

注意: 有心臟病, 血壓高的人不要加 Kumbhaka 危險!!

走到了小橋, 我會停下來注視太陽一會. 並作手碰腳勢. 一方面給太陽作敬禮, 另一方面身體得到了伸展. 此外此勢幫助排氣. 所以在吐氣, 身體開始往下彎到頭碰到腿. 就會感覺有氣放出身體. 這勢是我結合了向上帝敬禮勢的手勢加上手碰腳勢. 在站勢之下作敬禮狀. 很簡單只有兩個步驟:

1. 吸氣, 從身體兩惻, 舉起手臂超頭, 手臂得一路要打直, 在頭上方合掌. 合掌的手要盡量向上伸展 想像有股力量要將你往上拉 
2. 吐氣, 放鬆身體. 身體開始從腰部往下彎直到頭碰到腿. 在往下彎時, 合掌的手分開, 手臂保持打直 ,手心最後貼地. 如果作不到頭碰膝也不要緊 能彎多少就彎多少 手若不能碰地也不要緊 玄在空中即可 

 回復動作:

1. 吸氣, 慢慢直起身. 手臂保持打直, 超過頭回到在頭的上方合掌.
2. 吐氣, 分開合掌的雙手 從身體兩側放下雙手手臂.