僅僅想要改變一個習慣，就是跟整個身體系統作對抗，如每天深夜11點多下班，過去長期以來都會「吃宵夜看電影或影集」，現在為了7點半前要從新北送女兒到台北的學校，回到家只能立刻盥洗、上床躺平，強迫身體儘快入眠；此時所有與習慣牽扯的部分都立刻顯現，意志力要與在客廳放鬆吃東西、滑手機、選電影的強烈念頭對抗，理智清楚知道，只要到客廳，挑一部電影，拿出冰箱的食物、飲料，享受珍貴的下班時光，像過去一樣到凌晨三點左右才睡，就極有可能錯過清晨六點前起床準備、喚醒女兒、準時到校的時間。

但是，就算以意志力強行控制，某一天仍會發生在所有念頭反撲下，依然「咻」一聲發現時間已經來到凌晨三點，並在當下錯愕「我怎麼又走到這種情況」，導致除了繼續熬夜到天亮，直到將女兒送到校，否則就不能睡，不然一睡必然父女一起睡過頭的處境；其實這並不是自己的錯，而是只是想要取消一個習慣，身體系統對於「變化」就是如此頑強抵抗，意志力一鬆懈，瞬間系統就會「彈回」原來的地方，此即各種系統都會出現的「抗拒效應」，無可避免。不需要自責，而是以系統思考理解。

系統思考是一種循環式的思考方式，而不是直線思考，不是目前這樣做，就能得到想要的結果，如果永遠以直線思考，將百思不得其解；如改變「吃宵夜看電影或影集」的習慣，直線思考認為「每天儘早上床閉上眼睛」，就能消除眼耳鼻舌身意的慣性，必然無法理解為什麼有一天還是又來到客廳、又享用起美食、甜點、飲料、又打開電影，導致時間已近天亮。此時極容易責怪自己，情緒低落、沮喪，更可能一次、二次、三次，反覆發生期望以意志力控制習慣的失敗結果，最終覺得自己根本做不到，放棄改變。

事實上，只要理解，僅僅改變一個習慣，就是改變整個身體系統，眼耳鼻舌身意各組成部分都會直接或間接地受到影響，效應將如漣漪般擴散，最後整個身體器官一起出現反作用力阻止改變，回歸到原本的狀態，讓改變因此很困難，不是只靠一時意志力就能成功，這是很正常的！因此，綜合以上，今晚在女兒睡著後，當一個人面對這盒蛋黃酥，究竟是理解、接受身體系統的反撲，還是持續堅持下去，讓系統結構發生變化（如身體逐漸習慣早睡、深夜也不再想吃東西），直到改變成真呢？

p.s. 改變一個習慣很困難，其實增加一個習慣也很困難，同樣是改變整個身體系統，眼耳鼻舌身意各組成部分都會出現反作用力阻止改變；譬如消除小腹所有方式中最有效的就是「跑步」，但是跑步也是其中最痛苦的一種方式（包括因為脫上衣結果手臂、背部大面積曬傷、雙腳痠痛」，如果想要培養跑步習慣，起初必然找很多理由不出門、坐在沙發上就是不願起身、自言自語以工作任務當藉口。同樣是必然發生，無可避免。那麼，如果同時改變一個習慣，又增加一個習慣呢？