【正能量】第陸篇「在變局中活出更好的自己」

           第十章 放下怨恨

佛家常說：「放下吧！」。心理學家拉斯金（Frederic Luskin）曾任史丹佛大學的寬恕計畫主任，他寫了一本很重要的著作「寬恕才是對自己好」（Forgive for Good）。

選擇放下怨恨，並不是要原諒、縱容別人的惡行。Joan在她的「聰明的餅乾」一書提到：「你可以寬恕某人，而仍然出庭指證他的犯行。」我贊成：寬恕和姑息是兩回事，寬恕和不姑息可以不衝突，可同時為之，因為寬恕是為了自己，而非為了作錯事的對方。是為了重新掌握我們的人生，選擇放下怨恨，不讓怨恨繼續傷害我們自己，此時最需要的要有正向情緒，趕走不愉快的過去。

著名心理醫師許瑞云常對患者的的一句話：「他做的壞事，這是他的責任，我們還給他，不必再為他扛他的爛攤子了……。」他做的壞事，這是他的責任，我們還給他，不讓負向情緒，繼續殘害我們自己，以健康、正向情緒，重新過好我們的好日子。

選擇放下怨恨，說的容易，要做還真的有些難度，一份全美國的研究顯示，百分之九十四的人，都相信寬恕是好的，但只有百分之四十八的人真正身體力行（註）。所以我們必須學「原子習慣」，一點一點去做，一點一滴放下怨恨，讓正向情緒出芽。我的幾個方法，大家參考：

一、說出來，聽進去：找個你能信賴的人傾訴，好好說一說，但不要只說不聽，只是倒垃圾，不裝健康、正向的東西，垃圾不會倒完的，會越倒越多，說出來是第一步，接著能悟點東西才重要。

二、坦誠寫出來：要找一個可信賴又能傾聽的人不容易，可以坦誠寫出來，在群組分享，藉由坦誠寫，較能理智判斷是非對錯，也藉由坦誠寫，宣洩負向情緒，更藉由坦誠寫，獲朋友的討論、議論，瞭解多數人的理解，幫助釐清事實，接納事實。

三、健康的理悟與建設：用健康、正向情緒思維，如「讓你受傷的事情，都已經過去了。」、「過得很好，就是最好的報復。」、「人生不如意十之八九。」、「人生本來就是不公平，不要期待公平。」、「他做的壞事，這是他的責任，我們還給他。」、「寬恕是為了自己」等。

四、關閉過去，打開未來的大門：不要再把自己當成受害者，而應以勝利者自居，將通往「過去」的大門永遠關掉，邁開大步向「未來」的大門走。但一定要有耐心，我們不可能在一夕之間，突然能寬恕別人，寬恕是一場漸進的歷程，急也急不來。而且受傷的感覺可能每隔一段時間，就會出現，要善待自己，警覺用健康、正向的情緒，稀釋，甚至趕走那種不快的感覺，並大聲說：：「我已經還給他了，請不要再來找我。」

註：出處：「聰明的餅乾壓不碎 (Why Smart Cookies Donot Crumble) 」P.95。中文版，張美惠翻譯，張老師文化2010.06出版。

老漁翁2021-01-21