英格蘭這支球隊的心理素質，似乎比過往世代都要更好，這大部分得歸功於教練索斯蓋特。 圖片來源：shutterstock /天下雜誌2018.07.14

    在越高度運動競技的賽事，如世足賽、奧運會、世界盃、網球大滿貫等，其運動競技心理學，越是重要，也越受到重視，運動心理學在競技賽事，已不可或缺的一項競技技能，層級高的隊或球星，都有專屬運動心理師，一般的隊伍，教練都具備有運動心理學的基本素養，平時訓練內容少不了運動心理學的練習及培養。近日天下雜誌發表一篇「英格蘭國家足球隊心理學，可以如何改變你的人生？」對世足賽得英格蘭隊心理學訓練與成效及運動心理學運用到人生，有深入的描述，很值得一讀，（以上是整理者前言）文章大致如下：

    睽違28年再度重返4強，雖然沒有打進冠軍賽，年輕的英格蘭國家足球隊已經寫下隊史近期的好成績，曾經，英格蘭國家隊肩負沉重的歷史和期望，今日，它是個充滿渴望又謙遜、比賽時輕盈又快樂的球隊。改變的關鍵，心理學扮演了很大的角色。

    英格蘭中場球員阿里（Dele Alli）被問及準決賽前是否緊張之時，答道：「興奮，但不緊張。」他的快樂和自信，顯示英格蘭國家隊已經與過去不同。

    這支球隊的心理素質，似乎比過往世代都要更好，這大部分得歸功於教練索斯蓋特（Gareth Southgate），但也與國家隊的心理專家格蘭奇（Pippa Grange）有關；格蘭奇於去年11月上任，負責強化球員在面對壓力之時的韌性。

    格蘭奇在世界盃開賽前6、7個月裡，就為球員進行了大量的輔導。輔導的內容包括將球員分為一個個小組、分享他們的體驗和焦慮；索斯蓋特表示，重點在於打造互信，讓球員更加緊密、更加了解對方。

    英格蘭國家隊先前亦曾聚焦於心理層面，但這一次的不同之處，就是擁抱心理學的程度。

    過去只有在球員覺得自己需要之時，才會提供心理諮商──但承認自己需要幫助的人並不多。伍爾弗漢普頓大學的運動及學習教授連恩（Andy Lane）表示，整個球隊都得相信，運動心理學確實有其價值。

    世界盃開賽之後，英格蘭國家隊在心理層面上的變化極為明顯，也讓許多人開始思考，其他人可以從這樣的改變、從運動心理學之中學到什麼。

    面對壓力：

    以人生中的十二碼罰球和壓力點而言，連恩建議，將內心裡的聲音當成觀眾的叫囂，這樣一來，球員就會覺得那根本不會影響他們；有時，將自身的想法視為另一個人的說法並忽視它們，會相當有幫助。

    運動表現顧問巴爾頓（Andy Barton）表示，那通常與如何看待事物有關，例如，阿里表示他是興奮而非緊張。過去，英格蘭球員非常害怕十二碼罰球，他認為，英格蘭國家隊做的，就是重新思考十二碼罰球、視之為機會而非威脅。他也指出，英格蘭國家隊年輕、比較沒有過去失敗的包袱，所以索斯蓋特可以打造更正面的心態，讓球員自由地踢球、不必害怕失敗。

    巴爾頓指出，單只是正面思考並沒有幫助；想像自己舉起大力神盃，確實是正面思考，但也沒有真正的效果，反之，我們應該想像自己該如何表現。

    重要的簡報、事件或面試前夕，如果你覺得害怕，代表你已經在心中用負面的方式演練；你應該在心理演練時，為大腦灌注你希望自己展現的模樣，例如自信十足等。

    巴爾頓表示，凱恩在十二碼罰球時，如果覺得自己的固定習慣受到打斷，他會重頭再來一次；過去，英格蘭球員常常只想儘快踢完，但恐懼會讓我們做出一些沒有幫助的事。巴爾頓指出，固定習慣有助我們專注於當下、保持正確的心態。

如何處理負面事件也十分重要，反思非常關鍵，那讓人有時間和空間處理情緒、處理先前發生的事，並放下這些負面事件。

    面對失敗：

    此外，我們也可以學習看出失敗的益處；格蘭奇認為，失敗真的很有用，沒有失敗，我們就無法前行地更久、更遠或更快；成功來自嘗試，而嘗試通常會以失敗收場。

    英格蘭這支球隊的心理素質，似乎比過往世代都要更好，這大部分得歸功於教練索斯蓋特。

    擔任管理者（或是教師、家長）的人，或許已經注意到，讚美可能比斥責更有激勵效果。運動心理學家考菲爾德（Michael Caulfield）表示，斯特林（Raheem Sterling）在對上瑞典時可能錯失了一些機會，但索斯蓋特不會將焦點放在那裡；斯特林踢得非常好，讓對手的防守大亂，索斯蓋特也會讚美這點。

    尊重球員：

    關鍵在於尊重球員（或是員工）個人特質，為球員灌注自信的方法之一，就是給予球員自由、讓他們知道你信任他們。

    強硬談話、暴君一般的管理者，再也不屬於這個時代，無論足球場內外皆是如此。考菲爾德表示，我們偶爾都需要一點斥責，但信任你的手下，比任何方法都更能帶來表現。

    視緊張為應當消除之物，其實並不正確。考菲爾德指出，緊張有可能是件好事，它們可以讓你認清，某件重要的事即將到來；討論緊張對你的意義、討論該如何處理它們，它們就不會成為威脅。

    成功的5項重要訣竅：

1.不要害怕失敗；我們常會在想要的事物與對失敗的恐懼之間的拉扯，克服這樣的拉扯，正是勇氣的一環。

2.用另一個角度看待情緒：你並不是緊張，而是興奮；十二碼罰球／面試／重要演說並不令人害怕，而是個機會。

3.如果只是想著成功時的模樣，正面思考沒有幫助；反之，用正面的角度，思考你該如何達成目標。

4.重視你的員工／孩子／顧客為個體，用不同的方式對待不同的人。

5.善意、聆聽和同理心，比喝斥更有效果。利用讚美激勵他人

資料來源：the Guardian、Daily Mail/天下雜誌

本文收錄在本館「健康與心靈成長」專欄（歡迎繼續點閱）

整理與前言：翁志成2018.07.24

資訊來源：天下雜誌/健康關係/心靈成長 「英格蘭國家足球隊心理學，可以如何改變你的人生？」編譯 黃維德 2018-07-14