對身心靈健康及快樂，最有幫助的，最推薦到戶外田野、樹林、草原，空氣清新的地方，走一走、騎騎車、跑跑步等有氧的活動。（老漁翁攝影）

   想在新的一年讓你的人生升級，第一步就是訂立幾個辦得到的目標，也就是擺脫那些可能在拖慢你腳步的壞習慣。除舊佈新嘛，對吧？想要更健康更開心的日子，哪些個壞習慣一定要改？

   最近天下雜誌2018.01.13發表一篇「想要健康、又快樂，10件一定要改變的事」（註一），強調想要健康、又快樂，10件一定要改變的事，如：

  1. 花太多時間窩在沙發上；2. 常常喝到宿醉；3. 嚴格節食，但不時失控；4. 睡前使用電子產品；5. 抽菸；6. 在社群媒體上與其他人比較；7. 認定你擔心的事必定會發生；8. 不斷抱怨；9. 靠分心來麻木你的負面情緒；10. 訂下難以完成的巨大目標。

   沒錯！我非常贊同上述的十大壞習慣一定要改，才能得到健康及真正的快樂，如抽煙、宿醉及睡前滑手機，最傷身，非改不可。不但如此，排在第一位的壞習慣，就是「花太多時間窩在沙發上」。

   該文提到：雖然休息對身體和心靈都有好處，但宅在家裡，休息太多亦有可能造成傷害。一般來說，每週應該進行至少150分鐘的中度有氧活動，或是75分鐘的強力有氧活動，或是介於兩者之間。你也應該做一些肌力訓練，因為那對你的骨骼、肌肉和健康都有益；你可以考慮將目標訂為每週進行至少兩次肌力訓練。

   肌力訓練或重量訓練，增強肌力及骨力，預防跌倒或受傷，而且如此還可以提高身體基礎代謝率，對減重者非常有需要；另外對身心靈健康及快樂，最有幫助的，我最推薦到戶外田野、樹林、草原，空氣清新的地方，走一走、騎騎車、跑跑步等有氧的活動。

作者：翁志成  2018.01.14

註一：參考資料天下雜誌黃維德編譯2018.01.13「想要健康、又快樂，10件一定要改變的事」。

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