拳氣在瑜珈中的運用

~拉筋拍打治百病~

*暖身（激發身體的能量層以為精細的瑜伽功法做準備。例如：關節處的伸展氣，尤其適合全身性的動態拳氣方式）

*按摩收功（紓解僵硬緊繃的肌肉或關節四周。例如：盤腿之後的膝蓋僵硬痠痛感）

*縱向處理身體僵硬處以利於瑜伽伸展，瑜加比較屬於大面積區域性的動作，身體有可能卡在個關節或肌群的僵硬緊繃，可先用拳氣的方法處理相關的肌群或關節。例如：牛面式,環跳穴四周肌群、大腿外側肌群、髂脛束等。困難背部伸展式，整條膀胱經，尤其偏重膝蓋、大腿後側肌群、臀部、腰部。

可以邏輯方式剖析體式中使用到的相關肌群、關節來用拳氣處理。

*幫助支撐作用的體式，支撐的動作除了相關肌群關節的放鬆外，還需要氣與力，將能量打入相關的身體部位（就像打棉被枕頭它們會膨脹充滿氣感），能量需要激發才能往內凝聚。幫助平衡式、知識式、簡易椅式、困難椅式等。

*從瑜伽的5個Kosa來思考，拳氣主要作用在能量層，往外可以處理肌肉關節的僵硬緊繃，能量激發出來後可由於伽體位法將之轉向精細，導向心靈層、靈性層，能量層是一個很重要的關卡，很多西方物質世界的瑜伽練習者都卡在這裡，無法往前精進。

*拍打一定要加上拉筋才有效果：而拉筋方法就屬瑜伽最多樣性及精確。拉筋就好像把拳氣激發出來的能量珠子串起來，這串起來的線就是我們身體的能量線，能量傳達的一種路徑行式或整個區域，有助能量導向精細與內化及深度平衡調和。

*經由瑜伽身體伸展的設計方式可以把拳氣帶到更深入的部位，將身體的瘀阻全面性深度處理。擴胸加拍打、旋臀打環跳、內收腿打髂脛束、躺姿開腿打鼠蹊、嬰兒式打背部等。

*瑜伽做到正位、對位對身體就具有療癒功效，主要讓我們身體的脊椎神經放鬆不產生僵硬擠壓，可有效避免身體疼痛及僵硬問題。

瑜珈之所以對健康有如此大的幫助，很大的程度上是因為它能直接作用於脊柱，瑜伽體式包含了脊柱各方向的運動，如左右扭轉、左右側彎、前彎後仰等，如此就可以調理脊柱，並強化支撐脊柱的的肌肉，使我們保持健康和年輕的狀態。但是只有正確的運用瑜伽體式才能達到強化脊柱的目的。不正確及急進的鍛鍊反而會帶來傷害，反而造成脊柱的變形。

*設計一套簡易的瑜伽動作說明以上作法：