早餐:

蒸地瓜小半碗  >>穀糧x 1

點心:

西瓜一碗>>水果x 1

午餐:

糙米飯半碗>>穀類x 2

 水炒青江菜一碗>>蔬菜x 1

辣雞翅四支>>肉兩份(去掉油炸外粉與雞皮)

點心:

西瓜一碗>> 水果x 1

晚餐:

餐前點麵包兩份>>穀糧x 2

Pasta 2  份>>穀糧 x 2

海鮮3份>>蛋白質x 3

雞肉1份>>蛋白質x 1

點心:

蛋糕約兩匙份量>>穀糧x 0.5, 蛋白質 0.5

卡布奇諾的奶泡>>蛋白質x 0.5

本日總結:

開水  1800 C.C.

黑咖啡一小杯 (這杯雖小，但是跟平常喝一大杯的那種黑咖啡有得比 )

Note:

• #2
• 今天晚餐跟朋友去義大利餐廳晚餐。黃臉婆雖然剛開始有點擔心，但是想想，這實在又是一個機會計算一下平常黃臉婆 "外出用餐" 的飲食習慣與份量。所以就不忌口的吃。唯一忌的，就是 "胃覺得快要飽了，就停下來"。因為不想把胃撐到受不了。撐大了是一回事，晚上睡覺覺得不舒服又睡不好，才是讓黃臉婆更擔心的。不過光是這樣，事後算算，也還真是不少阿!! (原來，一個愛吃的人的胃，可以在面對美食的時候，自動的放大好多倍呀!! 哈哈。。 )
  
• 蛋糕黃臉婆把它歸類成穀類+蛋白質，原因是麵粉類+蛋奶製造。份量計算是參考書上建議的 "精製食品大約兩湯匙算一份"。由於一兩口不知道怎麼計算，只好各算0.5 (總不能跟朋友在外頭吃飯還拿湯匙出來算 -__- 況且，黃臉婆在面對好吃的時候，也不是很想要算的那麼精細，算正確就好。哈哈哈。)
• 卡布奇諾當是黑咖啡+奶，所以是 黑咖啡+蛋白質(0.5)計算
• 開始把我的用餐拍照做記錄。早餐是蒸地瓜3/4條。(美國的地瓜真是不好吃，一條小小的，即便想要把他吃完，還是很勉強 )。午餐則是"備餐"內抓出來的+超市買來當晚餐的，沒吃完的辣雞翅(這雞翅。。還要一兩餐才可以吃完吧 )