20歲比學歷，50歲比病歷？ 「辛勞」別變成「過勞」  

台灣工時高居亞洲之冠，工作壓力成為上班族的大敵。即使微小的壓力，若沒有適時紓解，長期累積也會變成不可承受之重。可別讓「辛勞」、「苦勞」，最後變成「過勞」！

幾年前，正值壯年的英業達副董事長溫世仁，突然腦溢血過世，徒留龐大遺產在人間。如果不想過勞死，變成「人在天堂，錢在銀行」的悲劇主角，就得多留意自己的健康狀況。由台北經營管理研究院主辦的「與成功者有約講座」，本月特別邀請院長陳明璋針對工作壓力問題，進行一場「企業人的壓力與健康管理」講座。
壓力不在大小 危險在長期累積

可口可樂總裁Brian Dyson曾說過：「我們每個人都像小丑，手中同時玩著工作、家庭、健康、朋友和心靈這5顆球，而且不能讓任何一顆球落地。其中只有工作這顆球是橡膠做的，當你失手掉落地上，它還會彈回來，工作丟了，再換一個就是了。但是家庭、健康、朋友和心靈這4顆球卻是玻璃做的，一旦掉落就可能碎了，很難再回到從前。」

但多數人卻過度專注在工作這顆球上，任由工作壓力不斷累積。陳明璋比喻，1杯水的重量可能20公克，也可能500公克，但其實水的重量不重要，重點是你能拿多久？拿1分鐘誰都沒問題，拿1小時可能就會發抖，如果拿1天可能就要叫救護車了。但問題是，這杯水的重量和一開始一樣，始終沒變過。加班的工作壓力亦是如此，偶一為之沒關係，只要適時釋放壓力就好，但如果長期累積就會出問題，從「辛勞」、「苦勞」，最後變成「過勞」。
當心過勞找上門

前一陣子金融海嘯，很多人失去工作，體悟到有工作是幸福的。但台灣人的工時在亞洲是最長的，有工作到底是幸福還是壓力，答案見仁見智。

根據調查，台灣每12分48秒就有1人死於癌症，男性的平均壽命是76.2歲；女性是82.7歲。一般認為，這是因為男性承擔的工作壓力大於女性的關係。一項調查顯示，台灣經理級以上主管，平均每天工作時數以10～12小時最多，占46.1％；其次是8～10小時，占36.8％，甚至還有少數工作狂，每天工作14～16小時。

壓力是白領階級的剋星。企業主管的壓力，主要來自商場競爭，其次是創造利潤。很多主管不是整天開會就是經常加班，就算沒有加班，也會把工作帶回家，或在休假日上班，為的就是追趕進度，和時間賽跑。

很多人好奇，自己究竟算不算過勞？陳明璋提供幾項簡單的檢測方法：

● 一天工作超過12小時；

● 下班之後還帶工作回家；

● 休閒時還想到工作；

● 與家人朋友相處時間不多；

● 努力還是不能突破業績瓶頸。

如果這5項檢測，你的答案多半是yes，最好試著放慢自己工作的步調，當心過勞找上門。
不可漠視壓力徵兆與警訊

非洲有一句古老的諺語：「羚羊如果被獅子追到會被殺死；獅子如果抓不到羚羊會餓死，但只要太陽一出來，不管是羚羊還是獅子，都必須趕快跑。」這句話恰可用來形容現代人普遍的生存壓力。
陳明璋表示，生活中的壓力主要來自「四不一沒有」：不樂觀、不積極、覺得工作不輕鬆、人際關係不佳，以及沒有信心。《TIME》雜誌曾提到，工作壓力已成為80年代以後的流行病。有壓力沒關係，重要的是如何紓解壓力。

紓解壓力首先應認識壓力的徵兆與警訊，找出壓力來源，學著接受自己，休息一下，不要害怕暫停工作。千萬不要把壓力視為弱點，不要埋在心裡獨自承受，要試著尋求他人協助。不要漠視壓力，以為它會自動痊癒，也不要怪罪他人或環境，更不要完全停止活動，應該多做一些自己喜歡的事。什麼都不做，只會讓你有更多時間憂慮。

奧美廣告的創辦人大衛奧格威有句名言：「人活著的時候一定要快樂，因為死了以後的時間將會很長。」有些宗教透過禪修的方式，教人學習如何放下，如何釋放壓力，作一個快樂的人。如果你覺得自己壓力很大，也不妨尋求宗教的支持。

「三慢四快」養身之道

只要生活有目標，長壽機率就高。陳明璋歸納出「三慢四快」的長壽祕訣，四快就是：反應快、走路快、大便快、入睡快。三慢就是：吃飯速度慢一點、脾氣上來慢一點、心臟跳得慢一點。想想看，烏龜每分鐘心跳只有20幾下，可以活幾百歲，人類每分鐘心跳70幾下，壽命卻不到百歲，似乎有其道理。

有人說，30歲以下的人重視「學歷」；30～50歲的人注重「經歷」；50～70歲的人在乎「病歷」；70～90歲的人最愛講「來歷」；90歲以上的人最常翻「黃曆」。人在每個階段都有他特別在乎的事情，而這也正是壓力的來源。

不過陳明璋強調，壓力（Stressed）這個字倒過來看就是甜點（Dessert），若懂得把壓力轉換為動力，你的人生就會充滿各式各樣的甜點，就看你怎麼看待它！
台北經營管理研究院院長 陳明璋：

壓力（Stressed）這個字倒過來就是甜點（Desserts），只要能把壓力轉換為動力，人生就會充滿各式甜點。

－轉自8月號(424期)Career職場情報誌－