「該怎麼跑比較不容易受傷？」、「該怎麼跑比較省力？」、「該怎麼跑比較快？」是大多數跑者最關心的問題；身兼運動作家及知名鐵人三項選手、教練徐國峰大力推薦羅曼諾夫博士與他的團隊，花了三年的時間所完成的新作「羅曼諾夫博士的姿勢跑法，The running revolution」，什麼是姿勢跑法?如何透過姿勢跑法讓運動的過程更有效率、降低運動傷害？請大家繼續看下去。

姿勢跑法3要素 關鍵跑姿→落下→拉起

■陳珮琦

中華民國超級馬拉松跑者協會理事長吳勝銘說：「跑步是一種技巧，許多人認為每個人的跑姿都是天生與獨一無二的，然而，正確的方式是可以被教導和養成的。」近年來國內掀起馬拉松熱潮，許多「老馬」或初學者大都會有運動傷害的困擾，一般跑者更應該學習如何正確的跑步。

鐵人三項國手、教練徐國峰會認識姿勢跑法與羅曼諾夫博士，是因為喬福瑞（Joe Friel）的「鐵人三項訓練聖經」這本書，「原來如此簡單的跑步動作中竟還有那麼多學問。」也因此勾起他的興趣，想了解更多姿勢跑法的細節。

美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)是「姿勢跑法」的創立者，分別在2000年的雪梨奧運與2004年的雅典奧運擔任教練。他也訓練出不少選手參加2008年北京奧運，並即將參加2016年里約奧運。

羅曼諾夫博士於2011年以「跑步，該怎麼跑」一書分享姿勢跑法，現在又以更科學化、更精準內容的「羅曼諾夫博士的姿勢跑法」分享跑者。

前進動能來自重力 而非自己的肌肉…

「關鍵跑姿、落下、拉起」，三個簡單元素構成的姿勢跑法，羅曼諾夫博士說：「跑步的前進動能主要是來自於重力，而非自己的肌肉。」所以你會發現，不論你過去怎麼訓練你的下肢肌肉、練習「推蹬」，對跑步速度、持久度的進步貢獻相當有限。

徐國峰認為，完全奠基於科學原理、破除陳舊觀念，正是姿勢跑法能讓你進步的最大原因，它不只是像一般跑步書只有一種所有人通用的規則，而是教你找出「適合你個人跑步經驗與程度」的訓練；所以，不管是新手或老鳥，姿勢跑法能讓你往後跑得更安全、更聰明、更有效率。

新手老鳥都能學 跑得更有效率

書中提到學習姿勢跑法前的準備工作，包括認識學習跑步技術的關鍵：「知覺系統」、學會如何撰寫「跑步日誌」自我追蹤進度、找到適合自己的完美鞋款、學會透過數位攝影認識自己的跑步動作、學會正確熱身，擴大關節的活動度、學會適合跑者的日常肌力訓練，建立穩定度與力量。

其中「十堂跑步技術課」，從腳掌的落地位置、姿勢跑法的精隨：「關鍵跑姿→落下→拉起」到運用阿基里斯腱，讓身體記憶並整合所有關鍵跑步技巧。

同時「跑步循環訓練」則是透過九周重質不重量的「循環訓練」（circuit training）課表，幫助新技術快速打下基礎，將上階段學會的姿勢跑法轉換到更長的跑步距離，不論是5公里還是超馬，並教你該如何提升訓練的效率與安全性。

最後，將告訴你如何估計自己身體的訓練需求，包括訓練量、訓練強度、如何變化課表、休息時間。並提供5公里、10公里、半馬、全馬的賽事備戰訓練計畫課表。

學會了姿勢跑法 徐國峰履創佳績

徐國峰說，自從在2010年學習了姿勢跑法之後，開始認識到跑步技術的重要性，也因為學習了這個技術，使得他的全馬、標鐵、半超鐵與超鐵成績都破了PB(個人最佳成績)。