世上什麼樣的人都有，有一類就叫作完美主義者 （perfectionist)，他們總是追求完美，希望贏得別人讚美、在某些事情上為求取完美，自我施加壓力，或擔心改變，必須從頭來過。

追求完美並非一件不好的事，但每個完美主義者都有一個根深蒂固的自我懷疑行為模式，結果可能讓他們困陷在極度擔憂中。

幸而這樣的傾向是可以改變的，當發現自己內心的自我批判和自我懷疑開始 “冒泡"時，該馬上做一些針對事實的檢測 （reality check)，問自己一些問題，例如：我現在想的是事實嗎? 抑或只是自己的解讀 ？我太快下了結論嗎 ？我目前所處的情境總是像我做的那麼糟嗎？什麼最壞的情況會發生？ 可能發生的機率有多大？這件事在今後五年內，對我的生命關鍵時刻會有什麼影響嗎?

在回答這些問題的同時，就能查覺是自己把自己陷進了自我懷疑中，如果有他人從旁協助，將更能加強自信。

完美主義者也可經由練習，增進自我接受（self-acceptance)；完美主義者容易受別人的批評所影響，因而產生的自我保護機制又使得自己懷疑本身的缺點，當發現自己的缺點越多時，更讓自己把傾注在周遭的人身上。

這種強烈的感覺來自人們追尋理想化的完美人生，似乎難以排除，所以最好的辦法是對自己寬厚一點，接受自己的缺陷或不完美之處；要做到這一點，最好每天早晨對自己講一些喜愛的事情，一再重複可增進自信的事情。

完美主義者常怕一些事情，怕嘗試做一個新的計畫，怕做了生命裡的錯誤決定，也怕選錯了配偶或合夥人，簡而言之，就是怕失敗，那麼要如何克服這樣的害怕呢? 或許應該學會以迴避去除害怕，以讓自己安心和循例的做法取代害怕與懷疑。

舉例來說，當一位棒球選手站上罰球線時，不妨照他往日每天練習了一百次那樣，摸摸襪子、球衣，拿起球來在手套裡扔了三次，然後舉起手來，投了出去。仿照平日的做去必然能有最好的結果。

完美主義者總是為求好對自己施加壓力，有時甚至加過了頭，但對自己作這樣的要求是不合理的。 完美主義者也常會追悔不切實際的夢，雖然每一個人從小都有夢想，但不見得每一個都能夠在長大後成為他夢想中那樣，完美主義者尤其必須認清這個事實，當自己覺得做得不夠好時，應該查覺自己處在什麼進展，讚賞自己已有的成就。

要做到這一點，最好在一張表上列出所有自己該完成的事項，分別註明那些應該在本週、本月或今年完成，就能在那張表上找到自己的價值。不管到了那一個階段，如欲抑制完美主義的傾向，就需要靠自我檢驗和自信。

要去除完美主義傾向的壓力就不要對自己太苛刻或過度鞭策自己向前；在這過程中，要知道唯一阻止自己去仿效值得欽敬或羨慕行為的人就是自己。