在外面忙碌了一整天，晚上回到家裡，最暢快的事莫過於換上睡衣，跳上床，倒頭進入夢鄉。

身心疲累，當然容易入睡，但要想有一夜好眠，可沒那麼簡單，除了要有舒適的床、床單、枕頭和棉被之外，還得有一個安寧的睡覺環境，把臥房稍作一點改變，或許就能獲得真正的休眠。

美國全國睡眠基金會 (National Sleep Foundation)指出，人們睡覺的環境可能太涼或太熱，通常在涼爽的環境裡，睡得比較舒服，它因而建議人們在睡覺時，不妨讓一隻腳伸出棉被或毯子外。它說，這樣做似乎有點好笑，可是不少人發現，讓一隻腳伸出棉被毯子外，有助於從身體末端快速降低體溫，睡得更香甜。

人們發現，有時床上多放一個枕頭很有用；美國羅契斯特大學醫學中心 （University of Rochester Medical Center)說，抱著另一個枕頭睡覺有助於調整睡姿，防止背痛，此外，這種睡法還能消除緊張，正如專家們所言，抱著一個枕頭睡覺很舒服，覺得安全無慮。

挑選適宜的睡衣褲，除了臥室的寢具對睡眠有影響之外，睡衣褲也影響舒適與否，全國睡眠基金會的專家建議，要選擇輕軟、透氣質料製作的睡衣褲，棉質、絲質都很柔和，能保持人體的適當溫度。

如果沒有合宜的睡衣褲，裸睡也很好；專家們說，裸睡符合健康原則，不僅能保持較低的體溫，而且能獲得充分的鬆弛，只是有些人會感到不自在。

假如睡眠環境太吵雜，不妨考慮準備一付耳塞；克利夫蘭診所 （Cleveland Clinic)說，要想一夜好眠，應準備一些耳塞在家裡。

全國睡眠基金會指出，臥室的最佳溫度是華氏 65 度，睡前把溫度計關掉，讓臥室保持這個溫度，就容易入睡。

為了要睡眠舒適，他們也建議在枕頭上噴灑一點薄菏水，科學家們證實，這種香精能讓人晚上睡得安寧、深沉，獲得更好休眠。

如果以上這些都做到了，還是睡不好，那就要考慮更換床墊了，換一個較好的床墊，尤其是那種能調整溫度的床墊，就能在最佳狀況下安眠。

更重要的是必須定期換洗床單、棉被等寢具，最好每周一次，隔些時候也該清洗一下床罩，洗得香噴噴的和曬得乾爽的寢具能讓人心情很好，安然入眠。時至今日，有些棉被和枕頭是可以放進洗衣機洗濯的。

選擇適合個人需要的枕頭；市上所售枕頭有些是經過設計，以迎合每個人不同的睡姿，有人俯臥，有人仰睡，還有人側睡，各有所需，同時對枕頭的軟硬也各有講究，因為枕頭對頭和頸子是否舒服都有關係。

睡覺時除了要拉上窗簾之外，應該把一切會發光的東西都放在臥室外面，睡前關掉手機，別讓任何光線或噪音干擾睡眠。