睡眠品質對保健及養生相當重要，假如想要提升睡眠品質，推薦必定要讓自己的床墊足以支撐睡眠的身體，不過床墊的種類眾多，例如常見的高密度連續彈簧床墊和傳統式彈簧床抑或是其它無彈簧的床墊。此外基於床墊的尺寸跟透氣性也都會有不一樣的種類，倘若大家正因為不瞭解怎麼樣選擇床墊感覺到煩惱，下列會推薦一些從PTT統整的實用小常識，期望可以幫助大家迅速找到最合適自身的床墊，且有效用地提高睡眠品質。

各位常常看見的硬式彈簧床或是傳統彈簧床其實都是稱連結式彈簧床。傳統式彈簧床的製作程序是各個彈簧要先利用鋼線串在一起，之後列成床墊中的彈簧網，最後再運用鋼條固定邊緣。由於傳統式彈簧床內的彈簧全數皆會一起串聯，它的支撐作用與持久作用都會較高。不過使用連結式床墊的時候，倘若翻身便會干預一塊睡覺的人，因此近年來絕大多數人皆會推薦選擇獨立筒床墊。

獨立筒的構造為袋裝彈簧。袋裝彈簧是一種線圈系統，因為獨立包裝得其名，可縫入泡棉或其他材料製成的舒適層下面。與傳統式彈簧床不同的是，獨立筒彈簧構造讓彈簧僅能對於施壓地方提供支撐，因而可達成不干涉一起睡覺的人。獨立筒可提供最優秀的支撐效能與舒適度，並且獨立筒具有非常大的選擇彈性，含單雙人或者特大兩個類型，和不相同的軟硬程度都是能依照自身愛好選擇的。因此滿多PTT網友推薦各位選擇獨立筒床墊提升睡眠品質。

為甚麼具有過敏症狀的大家常常被PTT網友推薦運用乳膠床墊呢？那是由於乳膠床墊中的原料橡膠蛋白酶汁液有清除病菌以及防蟎的功效，可有效用的避免病菌以及塵蟎滋長，而且乳膠床墊為一體成行沒有空隙，那麼一來便不會使塵蟎躲藏於乳膠床墊當中，進而有效果的達成防蟎效果，並降低過敏的狀態出現，此外，假如為過敏比較嚴重的各位，我們將會推薦添購防水乳膠保潔墊，此保潔墊可以更加有效用的防蟎，讓大家安逸的睡眠。

（三）進口床墊的尺寸寬度為153、193這幾種，長度為203，厚度為32（cm）

（一）學齡前的嬰兒床墊尺寸寬度為80~100，長度為192（cm）

（二）兒童床墊的尺寸寬度為90、120、150這幾種，長度為190（cm）

（四）單人床墊的尺寸寬度為120、110、100，長度為210、200、195、190這幾種（cm）

（五）雙人床墊的尺寸寬度為200、180、150，長度為220、210、210、190這幾種（cm）

床墊的尺寸一般都是使用尺來換算，而1尺便等同30.3cm。以上先依據了各位熟習的單位說明幾款常見到的床墊尺寸，但是PTT網友還是推薦大家千萬不要因為便捷運算讓自身入手到一張尺寸不適合的床墊。

（一）透氣和舒服為挑選的重點

夏日天氣炎熱，儘管許多宿舍都會供應冷氣，入睡時身體經常會排放熱氣與濕氣來調控體溫，令肌膚碰觸床墊的時候發生溫熱的情況。某一些PTT鄉民推薦，「富含滿多排氣孔的乳膠床墊可有用地放出濕氣和熱氣」，因而倘若想要提升睡眠品質，推薦能夠使用乳膠床墊。

（二）軟硬程度必須貼服學生的身體

床墊過於硬的時候將引發壓力集結在身體比較重的區域，長期之後會造成身體緊繃及僵硬。床墊過分軟的時候便會使得支撐效能欠缺，常常令身體疲勞。乳膠床墊有優良的支撐能力，可減低身體壓力，貼服身體的曲線，就可使身體紓壓，很適合學生。

（三）千萬不要忽略防蟎與抗菌

濕熱的環境經常讓寢具生長塵蟎及細菌。推薦學生不光一定要定期清潔枕巾與床單，還一定要挑選可以防蟎及抗菌的床單。學者提到，「塵蟎不喜歡乳膠蛋白的氣味」，於是乳膠床墊跟普通的矽膠床墊相比更不利塵蟎滋長，也可以更有效地抗菌。

各位絕對要留意，想提高睡眠品質，一定要選擇具有支撐脊椎與放鬆肌肉兩個功用的薄床墊。滿多薄床墊只有紓壓肌肉不過支撐的功用經常不足夠。支撐功用欠缺的薄床墊盡可能別長期使用。那什麼時間有使用薄床墊的需要呢？下列推薦某一些合適運用薄床墊的機會。

■使用在日式地板時薄床墊可很便捷地收納。

■孩童雙層床或者是上下舖很適合運用薄床墊。

■學校宿舍運用薄床墊也十分方便。

■原先的床墊過度硬時，推薦能夠添加一層薄床墊，提高舒適感。但假使原本的床墊遭受受損或者太過軟，便不要使用薄床墊了。

挑選床墊的時候不但需要留意脊椎的曲線外，也很推薦各位留意配合的枕頭，由於枕頭的高度不正確都會影響大家的頸椎曲線和入睡水平，而枕頭高度的挑選會由於男女人體比例以及肩膀寬度或者是正睡側睡的入睡習慣而有所不相同，試躺時推薦大家要依據平常入睡的習慣來選擇~

■挑選對的枕頭高度

其實與選擇床墊的方法一模一樣，便是大家頸部的脊椎要和站立的時候一致，讓人體呈現自然的Ｓ曲線，側睡的時候則使脊椎呈現一直線，那麼一來才有契合人體工學，睡整晚也不會感覺不舒服。

■枕頭的高度不正確

當感到下巴向下壓且具有低頭或是抬頭的感受就是枕頭的高度不正確，長久下來易出現頸椎痠痛 、流口水等的問題，推薦各位假如對枕頭高度的挑選有其它特別需求，可尋求專業醫師的幫忙會比較恰當。

人體的形狀從側面看是S型，因此於平躺床墊時，腰部為懸空而背部跟臀部是貼著床的；下列推薦一些概念給大家瞭解床墊軟硬會帶來什麼樣的影響。

床墊的硬度過低：倘若睡起來的時候，背部覺得痠痛，表示床墊的硬度過低，沒辦法接受身體的重量，導致睡著的時候脊椎一直往下沉，背部就不自覺的一直使力，所以感到痠痛。

床墊的硬度過高：若起床時，腰部會感覺痠痛，表示床墊的硬度過高，沒有提供充分的包覆力支持腰部，腰部一直處于懸空狀態所以感覺到不舒服。（此指起床時短時間感覺的痠痛，長久的痠痛推薦還是請尋求醫師的幫助。）

■枕頭的高度不在試躺床墊時的考量之中

枕頭尺寸或者是高度等不對的話，也許牽連到試躺的結果，而每一個人合適的枕頭高度會由於身材厚度或肩膀寬度而不同，同時床墊的軟硬跟下陷情形同樣是對枕頭有影響的，但滿多人購入床時都會忘記配合枕頭，一般皆會覺得試躺時很舒服，可是回家以後搭配自身的枕頭便覺得怪怪的，所以會推薦挑選床墊時必須同時搭配高度對的枕頭，如此一來睡起來才會契合人體工學，才可以睡得舒適。

■試躺床墊的時候，只有使用一種姿勢

試躺床墊不僅要用平時的睡姿外，還必須變換睡姿，推薦能夠用正躺或是側躺等不一樣的睡姿來感覺床墊，有研究指出人在晚上的睡眠之中會翻身20至30次，所以一張適合你的床墊務必要能夠於各種睡姿都讓你有恰當的放鬆感。

當你要清潔細小污垢與異味時，推薦能運用吸塵器去除床墊表面的髮絲或者是皮屑，這麼一來不僅可以有用的消除污垢以外，也能防止細菌孳生，假設床墊具有異味的話則可以將小蘇打粉灑於床墊外層，等候1HR（小時）上下之後再使用吸塵器去除，這麼一來便能夠有效用的除去異味。

清潔沾取經血與飲料的床墊時，推薦可使用肥皂水又或是雙氧水搭配牙刷執行清潔，而如果是沾取飲料的話必定絕對要當下馬上運用抹布清理，以免讓飲料滲入床墊之中，隨後再使用小蘇打水與較為不刺激的清潔劑搭配抹布于污垢區域進行按壓便可，假設仍然難以清潔潔淨則可運用牙刷輕柔的刷洗，然後再運用除濕機烘乾抑或是放置於空氣通風的空間晾乾。

清潔發霉床墊與黃斑時推薦大家可以將小蘇打粉、酒精以及肥皂水綜合以後再使用，那倘若為比較難纏的污垢便可執行重複清潔，接著再使用除濕機與冷風吹風機吹乾就可以了。

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