今天早上四點就起床，應該是昨晚朋友帶來的小米酒讓我睡的很好吧!大約九點多就去睡，所以睡的很飽，起來後吃了一點東西，打開電視看新聞，突然想起應該鍛練一下身體，順便感受自己的養身概念有何成效。

由伸展動作開始，兩手手指交叉反手撐天的動作，頭部往上抬，感受到頸部肌肉、肋間肌肉以及腹部肌肉都有緊繃感，每更換一個伸展角度感受都很不一樣，不必強迫自己深呼吸，呼吸的頻率會隨著肌肉伸展的程度而有所不同，伸展這些肌肉的目的就是要讓氧氣與營養都能幫助肌肉的放鬆，含氧量足夠就能活化細胞，所以運動前都必須轍底的舒展筋骨，先知道自己有哪些伸展動作有障礙，就可以在運動時避免太大幅度的動作產生肌肉拉傷。隨著身體各部份的伸展動作一一完成，慢慢就會感受到整個身體越來越輕盈，這就是壓力釋放的感覺，知道通體舒暢的感覺嗎?先從伸展運動開始做吧!

接下來開始練習脊椎按摩功法，這個功法講究協調性，由三種動作搭配而成。

1. 手:掌心相對，手腕要鬆，雙手要像抱球運轉。
2. 肩:肩膀旋轉有一定模式，由前、往上、往後、往下，兩肩交換畫圓。
3. 膝:與肩膀運作模式雷同，膝由內、往前、往外、往後，同樣兩膝交換畫圓。

由於這是由三種動作搭配而成，所以最好的練習方式就是拆開成三部份練習。當然，初學者如果有面穿衣鏡在前練習是最好的方式，由鏡中觀察自己的動作是否協調，或許改天我自己拍攝三種動作的短片讓大家參考會更容易學習。

雖然我將此法稱為脊椎按摩功法，但是實際上卻是一種全身運動之法，動作慢就好像有氧運動，快的時候也會如同無氧運動般劇烈，我認為這是比游泳更好的全身性運動，更大的好處是不會有抽筋溺水的危機。

練習時我重視自己的感覺，覺得想喝水就會立即喝水，因為那是身體缺水的警訊，而在身體做全身性的運動時是廢物代謝最好的時機，所以補充水分就是要讓身體的細胞快速排除任何廢物或毒素，這才是真正的體內環保。全身的運動代表的也是全身的肌肉在幫自己做全身按摩，這種運動不累，越練越有精神，全身感覺暖暖的，等到手開始發熱時，外面雖然冷，但是絲毫不會感覺冷，窗外的風吹來只感覺涼涼的，當時我只穿著一件短褲。突然之間，我發現雙手對掌時，掌中感覺到氣的存在，練習的時間大概不超過十分鐘，以前練習時很少徹底的配合伸展動作，所以感受並不明顯，今天憑著自己的感覺去做，讓我又對此功法的練習有更深一層的體會，實在是很大的收穫。