常會感覺肩膀僵硬連帶影響腦部缺氧且失眠嗎?建議您可以做簡單的伸展動作來改善，請依照下列程序實行。

一、定肩側彎頭部:

定肩的意思就是要讓肩膀固定不動，在頭部側彎時也不能隨之往上提肩，這個動作僅僅只是側彎動作，頭向右側彎時會拉扯到左肩肌肉，頭向左側彎時會拉扯到右肩肌肉，看似簡單的動作，若要發覺其功效就不能隨便敷衍了事。

要做到放鬆就不能心急，其實這也是拉筋動作，側彎時不提肩就是要讓肩膀與頭部之間的肌肉伸展，大原則就是要漸進式的伸展，頭部側彎速度放慢，不要因為酸痛而不敢伸展，酸痛是因為該肌肉僵硬缺氧所致，當您感受到肌肉慢慢拉緊之後就維持姿勢且深呼吸，深呼吸次數大約三次即可，接下來就換另一側側彎，交換幾次之後就會感覺肩膀舒暢許多。

二、定肩側彎頭部(低、仰頭):

程序與上述動作相同，唯一差別就是在頭部側彎時固定，並加入緩慢的低頭與仰頭動作，加入這動作您會感覺低頭與仰頭時會一直有不同的肌肉被伸展到，緩慢的動作不至於使您感覺不適，只要動作配合平順的深呼吸即可漸漸感受放鬆。

建議先按照兩個程序的順序去練習，放鬆講求方法，但也該知道漸進、不心急的法則，若有疑問可以留言給我，這個方法非常實用，我常因操作此法時無意間就打瞌睡，因為此法會因為頸部肌肉的伸展而改善腦部循環調節，當您需要好好調節精神時不妨做做這個動作，絕對會有意想不到的收穫。