我訊息是一種自我表露，有關於我的感覺、想法、需求及欲望的表達。在不干擾、危害別人的情況下，我們每一個人都有權利重視自己的需要，並且有義務滿足自己的需要，這是一種對自己完全負責的態度。滿足自己和尊重別人是不相衝突的，因為唯有我們自己是滿足的、充滿能量的，才能夠將內心的關懷、尊重和愛分享出去。我訊息分為四類：

一、表白性我訊息

表白性我訊息主要是揭露關於「我」的種種，如對他人表達有關於你的觀點、信念、感覺、想法，以及你的喜歡和不喜歡等等，表白性我訊息能夠讓人更瞭解你及你的人生體驗。例如：「對這件事的發展，令我感到失望。」、「我喜歡在黃昏時，出去散步。」

二、肯定性我訊息

肯定性我訊息主要是表達我們對他人肯定、讚賞、高興、愛的感覺，它是一種可以豐富、滋養人際關係的有效自我表露。當他人做出一些令我們感到愉快，甚至能夠協助我們，或者表現出親切、成熟、關懷以及幽默的一面時，此時對他人表達肯定、欣賞的感覺是很重要的。肯定性我訊息能夠建立更溫暖、更親密、更愉悅的人際關係，而我們的心靈也總能因為肯定性我訊息而健康茁壯。倘若身為父母的能夠經常對孩子表達肯定的感覺，小孩通常會自動減少父母所不能接受的行為。例如：「小惠，我真的很喜歡你寫的故事，好有趣喔！」、「我很高興當我在廚房忙時，你進來幫忙，謝謝你。」

三、預防性我訊息

預防性我訊息是可以避免衝突的一種自我表露。這樣的訊息能夠清楚描述你希望做到或想完成的事，而讓他人有機會調整自己，以免阻礙你的需求，甚至主動協助你滿足需要。例如：「今晚，我想在書房裡不受到打擾，直到我把這個月的帳單算清楚為止。」、「明天我要加班，所以不會回來吃晚餐，請不用準備我的份。」

四、面質性我訊息

有時候，我們會因為無法接受他人的行為而產生問題，這時發送一個清楚、具體、明確的面質性我訊息就顯得格外重要，因為它能夠避免責罵對方，同時也讓對方知道他的行為是如何傷害到我們，並且讓對方知道我們希望他能夠負起責任，協助我們解決這項困擾。

需要注意的是，面質性我訊息包括了三個要素：（1）不加批評地描述他人所說、所做，為我們帶來困擾的行為；（2）他人的行為為我們帶來特定、具體且不希望發生的影響；（3）表達我們對他人行為的感覺。例如：「你沒有打電話告訴我，你不能來，我浪費了一個小時的時間在等你，我真的很不喜歡這樣。」、「你把腳踏車放在樓梯口，我很擔心，我怕會撞到，並且受傷。」

雖然，有時自我表露也會潛藏些許危險，但它卻能夠為自我及人際關係帶來更大、更多的好處，這些好處包括：

（1）    更瞭解自己

當你向他人表露自己時，其實你同時也在與自己對話，你在和你自己的感覺、想法、價值觀及信念接觸。因此，你會對自己內在的經驗更能覺察、負責和掌握。

（2）    更喜歡自己，進而更有自信

當你向他人開放、坦誠時，你會對自己身為人的感覺更好，你會覺得自己很堅強、勇敢、負責任，而且有自信。

（3）    也讓他人更瞭解你

因為你的有效表露，他人會瞭解你想要他們知道的重要感受、想法以及價值觀，他們才不會感到茫然困惑，進而免除內心的不安、緊張和不確定感。

（4）    能夠鼓勵你周圍的人及你的孩子自我表露

因為你的誠懇、開放和坦白，也會鼓勵你周圍的人及你的孩子也和你一樣。尤其在家庭中，父母若能夠以身作則、坦誠表露自己，那麼，家裡的每個成員將會有「家是安全的地方」的感覺，並且充滿安全感，使家人的關係更緊密。

（5）    能有效避免衝突

當家中成員對彼此的需求有清楚的瞭解時，也較能夠協助彼此滿足需求。那麼，將會大大地降低因為不瞭解、或缺乏溝通而產生的衝突。在一個誠實、開放的家庭中，緊張、困惑、衝突、憤怒及痛苦將無處滋生。

我訊息並不只是一項溝通技巧，它同時也是一種態度，它特別能夠協助我們經營坦白、誠實、一致、滋養的人際關係。大家可以試試囉~~