如何跑步才健身，又事半功倍

我選擇跑步為我的心肺活動，因為它最容易，不需特殊場地器材人員。我跑過兩次馬拉松，現在大概每隔一天跑六千到一萬公尺。

跑步需要注意的是：

1：需一雙「好」的吸震跑鞋，這對關節健康很重要。有的跑鞋還可配合扁平足和高弓足人的需要。我的腳寬厚又是扁平足，穿AsicsGT2120。每家廠牌的鞋都不一樣，所以一定要試穿。腳指與鞋頭要有一個手指的空問 ， 才不會磨皮。

2：跑步的地面能否吸震非常重要，軟的比硬的好。我遇過一位過去在機場工作的退役軍官，因為長期在水泥地上跑，現在關節的軟骨都磨光了。從好到壞的順序為：草地，PU跑道，跑步機，泥土，柏油，水泥面。

3：運動時間四十分鐘才好。假使你從沒跑過步，不要急，先用走的，重要的是要運動四十分鐘。其實無論你做那種心肺運動，頭二十分鐘 最難， 好像上坡路，是讓身體進入狀況，撐過了之後，就像上了油樣開始輕鬆。第二個二十分鐘才是得最大益處。

體能好點之後，跑一分鐘走一分鐘，漸增為跑二走一，跑三走一，直到跑五走一。這樣跑法，可以避免運動完肌肉酸痛，因為血液有時間將肌肉裡產生的廢物酸份帶走。

我在四十六歲那年，就是用這個方法練跑，加上每週增加10%長跑距離，六個月後跑完馬拉松；為証明不是意外，我第二年又再了跑一次馬拉松。

4：間隔運動：建議最好一天跑，一天舉重或其他運動，這樣肌肉有時間成長，事半功倍。要每週休息一天，每四週休息一週，讓身體有機會修補自已。

非常恭喜你愛上跑步，它是精神與身體健康的最佳良藥，讓我們大家共勉之。