2018-10-18 文 松原英多

知名音樂人袁惟仁驚傳在上海因腦溢血而跌倒，昏迷不醒。醫師研判，腦溢血的原因可能跟高血壓或是動脈硬化有關。想攻下高血壓這座固若金湯的城池，你可以練一套深呼吸法。透過特套深呼吸，配合醫師的指示，擊退高血壓將不再是夢。更令人高興的是，根據最近的研究發現，深呼吸也能有效改善動脈硬化、脂肪代謝異常（高血脂症），及心臟疾病。

認識血壓與深呼吸之間的關係

比起「吸氣」，要更刻意地去「吐氣」，我們呼吸時，牽動著自律神經。自律神經由交感神經與副交感神經構成。

◎交感神經　活動、緊張的神經。

◎副交感神經　休息、放鬆的神經。

兩種神經相反的運作，就像翹翹板兩端所產生的交互作用一般。 舉例來說，工作結束時常用「鬆一口氣」來形容。所謂鬆一口氣，就是吸氣後再慢慢吐出氣。當你慢慢吐氣時，會產生放鬆感。為什麼會這樣呢？因為吐氣這個動作，是由休息、放鬆的副交感神經支配。而吸氣乃根據翹翹板原理，從放鬆的副交感神經，變成帶來活力與緊張的交感神經。總之，呼吸與自律神經息息相關。我們一分鐘呼吸二十幾次，每次的吸氣與吐氣，都會出現交感神經與副交感神經的交互作用，為不變的事實。我在此以一般呼吸與自律神經之間的關係，希望大家正視自律神經的功能，多做慢慢吐氣再慢慢吸氣的深呼吸。

血壓與自律神經也息息相關

◎交感神經 　血管收縮、阻力增加，導致血壓上升。

◎副交感神經　血管擴張、阻力減少，導致血壓下降。

總之，交感神經導致血壓上升、副交感神經導致血壓下降。想戰勝高血壓，就必須讓副交感神經優先作用。用這個公式以深呼吸帶入。

◎吸氣：交感神經優先作用，血壓上升。

◎吐氣：副交感神經優先作用，血壓下降。

因此，戰勝高血壓的深呼吸法就是—短淺地「吸氣」，再深長地「吐氣」。

腹式呼吸或胸腔呼吸都適用

想攻下高血壓這座固若金湯的城池，請練就這套深呼吸法。透過深呼吸，即使在上下班途中、在電車裡、在工作中等任何時候，都能讓你挫挫高血壓的銳氣。每天深呼吸，擊退高血壓將不再是夢。更令人高興的是，根據最近的研究發現，深呼吸也能有效改善動脈硬化、脂肪代謝異常（高血脂症），及心臟疾病。而說到深呼吸，大家通常會提出兩個問題。

①一定要用腹式呼吸法嗎？ 如果你是輕鬆就能做好腹式呼吸的人當然最好，但控制高血壓，不管用腹式呼吸或胸腔呼吸都一樣有效。不要拘泥於腹式呼吸，反而讓自己無法做好深呼吸。順帶一提，想練好腹式呼吸，可以仰躺後，並在肚子上放一本書。每次一吸一吐時，書本也跟著上下移動，就代表腹式呼吸成功。

②先吐氣再吸氣？還是先吸氣再吐氣？ 這要看你深呼吸的目的是什麼了。如果是想控制高血壓，就必須先將肺裡的氣吐盡，再短促吸氣。當你將大量的氣吐出、清空肺部時，接下來就會自然吸氣。 與深呼吸療法有關的疾病有肺氣腫。所謂肺氣腫，就是肺部末端支氣管處出現無數個葡萄狀的大肺泡的疾病。一旦大肺泡充滿肺裡，就會變得無法呼吸。這種呼吸困難的症狀讓病人非常痛苦，說肺氣腫是「比死還痛苦」的疾病真是一點也不為過。