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| 2023/09/22 05:49:23瀏覽261｜回應0｜推薦5 | |
大餐前後適合運動嗎？ 作者/C4 隨著農曆新年即將到來，許多人開始與親朋好友聚餐，而各大公司行號也開始舉辦尾牙祭典來慰勞辛苦一年的員工，不過在看著餐桌上的美酒和佳餚時，是不是開始擔心辛苦一年的體態，就這樣會毀於一呢；不少人會在聚餐活動前2-3小時，先來一份地獄式訓練菜單，而有些人則是選擇在餐後吃下這心跳與汗水參半的套餐，究竟在大餐前後適合運動嗎？哪一個時間點對於人體的效益又是最好呢？
 大餐前能夠運動嗎？
當天若有飯局時，我們當然可以透過運動來避免攝取過多的熱量，來減少體脂肪的堆積！
運動時會造成肌纖維損傷以及肝醣的消耗，所以需要吃下大量營養幫助修補並讓肌肉成長，以達到提升肌肉量、基礎代謝率的結果，因此相當適合在大餐前運動；在運動的選擇上可以選擇有一定強度的阻力訓練（約1小時）加上中低強度的有氧（30分鐘以上）效果佳，不過可別因為知道晚一點後有大餐享用，就在訓練前選擇不吃東西，建議在訓練前30分鐘到1小時可以吃一點地瓜、全麥麵包、水果、燕麥飲、薏仁漿等不易脹氣的食物，千萬別攝取含大量蛋白質及高油脂食物。
 大餐後能夠運動嗎？
大餐後當然也能運動！根據研究顯示，在餐後進行中低強度的有氧運動，可以提升生長激素分泌，活化分解酶，進而降低血中三酸甘油酯濃度，研究更發現餐後運動組相較於久坐組，血中 三酸甘油酯甚至降低了72%。
 不過特別要注意的是消化不良的問題！食物需要2-4小時才有辦法從胃部轉移到小腸，因此在大餐之後避免高強度的訓練，先選擇中低強度的有氧訓練來平穩血糖、幫助消化後的2小時，在再判斷身體無不適情形後方可進行阻力訓練。
 聚餐該如何吃
除了餐前、餐後運動外，還可以吃的方面下點功夫，而以下有幾個建議提供給大家：
選擇高纖、原型食物
高纖、原型食物不僅體積較大，且熱量也比較低，先攝取後能夠增加飽足感。
 適量飲酒
1克的酒精約有7大卡的熱量，有時候興致一來多喝了兩杯，小心體脂肪跟著增加。
 水取代飲料、醬料減量
用水取代飲料的攝取，能夠減少不必要的糖分下肚；醬料則多為高鈉、高熱量，請斟酌使用。
https://tw.sports.yahoo.com/news/大餐前後適合運動嗎？-012257924.html
Forever Young - Joan Baez May God bless and keep you always May your wishes all come true May you always do for others And let others do for you May you build a ladder to the stars And climb on every rung And may you stay Forever young May you grow up to be righteous May you grow up to be true May you always know the truth And see the light surrounding you May you always be courageous Stand upright and be strong And may you stay Forever young Forever young Forever young May you stay Forever young May your hands always be busy May your feet always be swift May you have a strong foundation When the winter changes shift May your heart always be joyful May your song always be sung And may you stay Forever young Forever young Forever young May you stay Forever young https://www.youtube.com/watch?v=-4UoJ47SzjA "《Forever Young》是鮑勃·迪倫演唱的一首歌曲，於1973年11月在加州錄製。這首歌首次出現在迪倫的第十四張錄音室專輯《Planet Waves》（1974）中（兩個不同的版本，一個慢，一個快）。 這首歌的演示版於1973年6月在紐約市錄製，被收錄在迪倫1985年的合輯《傳記》中。在那張專輯的筆記中，迪倫被引述說他在亞利桑那州圖森寫了"永遠年輕"，"想著"他的一個兒子，"不想太多愁善感"。 這首歌的現場版本於1978年2月28日在東京錄製，並收錄在迪倫的專輯《Bob Dylan at Budokan》中，於1979年作為歐洲單曲發行。 迪倫的歌曲是為1966年出生的長子傑西寫的搖籃曲，講述了一位父親希望他的孩子保持堅強和快樂。它以"願上帝保佑並永遠保守你/願你的願望全部成真"開始，呼應了民數記中祭司的祝福，其中有一行開頭："願主祝福你，守護你/願主讓他的臉照亮你。迪倫不想聽起來"太感傷"，他在專輯《Planet Waves》中收錄了這首歌的兩個版本，一個是搖籃曲，另一個是搖滾樂。 在為2007年專輯《Dylan》寫的"Forever Young"的筆記中，比爾·弗拉納根（Bill Flanagan）寫道，迪倫和樂隊"走到了一起，很快就敲掉了一張專輯《Planet Waves》，其中有兩個版本的祝福，從父母到孩子。在他離開舞臺的那些年裡，迪倫已經成為了一個父親。他與很多觀眾有共同之處。這首歌反映了這一點。霍華德·科塞爾（Howard Cosell）在美國電視上令人難忘的朗誦，當時穆罕默德·阿裡（Muhammad Ali）第三次贏得重量級桂冠。 |
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