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| 2010/04/14 09:56:45瀏覽1514｜回應0｜推薦8 | |
| 狹隘目標的專注,是大多人在不自覺的情況下,所使用的專注方式. 狹隘目標的專注是將焦點集中於一件或幾件重要的事物. 狹隘目標焦點是注意力的一種緊急模式 使腦部的電流活動頻率增加 同時提高生理機能的刺激,如心跳和呼吸率 進化使人類具有這種狹窄的專注力,習慣於狹窄目標的專注,多數時間我們被迫採行狹窄目標的專注 當我們的福祉受到威脅時,狹隘焦點就會發生 這是對棘手狀況的一種自動反射,且被當作一種逃避的策略.當焦慮感加深時,我們會將注意力轉移到一件有興趣的事物上,以避免焦慮的感覺. 長期的狹隘目標專注會阻止壓力的消散,壓力的累積, 造成倦怠疲憊自律神經失調 此時,改變為彈性的開放焦點專注方式是健康必要條件 開放焦點就是一種將壓力正常化的過程 一種逆轉壓力的方法 讓身體的所有系統回復恆定的原狀 當我們轉入開放焦點時 整個中央神經系統脫離緊急模式 自壓力中恢復 大腦的電流活動降到較放鬆的alpha或theta波 使活躍的交感自律神經系統變得安定 血流量增加,肌肉放鬆,改善身體的功能 恐懼和焦慮減低,注意力比較持續,睡眠變得容易多 在開放焦點下有幾種可能的專注形式 分散,狹隘,目標和融入 可以單獨發生,也可以與任何其他形式結合 或全部一起發生 我們的專注在開放焦點下是包容的 抱持著廣泛的興趣,收納空間 和影像,聲音及其他感官訊息 最重要的是開放焦點 使我們可以意會到我們如何專注 並迅速決定採用哪種方式最適宜 開放焦點不僅包容邊緣的意識而已 並涉及能同等且同時意識到所有的物體和空間 需要花時間練習才能得到的技巧 作者設計了許多身體空間距離掃瞄練習 配合冥想靜坐 在此提出每天隨時可以練習的技巧 想到你在做每日例行工作時, 同時去意識無限的空間,寂靜和無時間性 體會各種事物之間四周和其中的三度空間 感受所有的感官體驗,內心的活動和時間 包括所有的物件和空間 想像你意識一切的空間 想像你可以感覺的一切背景空間 日常生活作這練習, 可喚醒我們的右腦,開放我們的注意力 作者也提到愛的力量也是一種開放焦點的能力 以開放焦點的彈性意識去過生活的人 會開放心靈完整的體會生命 可以建造一個更包容親密關懷的世界 作者是個有執照的速度與爆發力訓練的教練 書中 增加了我對深夜加油站遇到蘇格拉底這部電影 更多的瞭解 作者以正向慈悲的觀點來看人生的痛苦 提出有科學根據的練習的方法 使我把它當作人生的旅程和日常生活的藝術 |
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| ( 知識學習｜隨堂筆記 ) |
