作者：中華心靈原力氣功研究發展協會理事長李仕元

站樁，在中國古代的練功中有其重大的意義，站樁是一種形體與精神同時鍛練的動靜相兼的功法，故在每派的氣功或武術習練當中，都占有一席重要的地位。

站樁功可將之分為兩個部分，一是技擊樁法（屬武術；如：馬步樁、弓步樁），以增強體能與穩定感為主，是一種力與美的表現，也是一種陽鋼的表現；二是養生樁法（屬氣功；如：劍指樁、少林一指禪），以健身與強化毅力為主，是一種天人合一、混元的表現，也是一種陰柔的表現。

站樁功顧名思義是以站立的姿勢並以下盤為主的一種習練方式。身體與四肢保持一定姿勢，讓全身肌肉保持靜態的緊張，在為了達成放鬆與忘我的境界的要求下，肌肉的一張一弛間，達到意志強力集中與強化毅志力之目的。

從生理的角度來談，人生根於地，故人的衰老或老化必定從四肢開始，而練站樁功法時，其氣動的速度比一般快速許多，也就說氣能夠很快地暢行全身，達到經絡通順血脈暢行全身，尤其有實症的人，練站樁更有渲洩滯氣的作用，進而達到身體健康、怯病的功能。另外，藉著練功時的觀想與放鬆，更能使大腦皮質層與全身神經系統得到舒緩，達到解除精神與肌肉的緊張和頭部問題的消除。

同時因為姿勢的不同與意想部位和意想方式的不同，來調理身體不同的疾病以達到怯病的效果，並且以「體呼吸」的呼吸方式，使身體細胞與外界的能量進行交換的開合作用，促進身體的新陳代謝功能，使身體健康。

站樁的好處

站樁時，人體處於外靜內動之狀態中，也就是外在形體呈現出安詳、穩靜的樣子，而意念也己近於靜止；但身體內部血氣卻為之翻騰。所以一方面能讓中樞神經獲得充分的休息；另一方面能促進血液循環與加強五臟六腑的新陳代謝的機能。一般來說對於慢性病中的神經衰弱、腸胃病以及身體虛弱、循環功能等症之療效較為顯著。

站樁之方便性

養生樁是依據樹木深根於地，享天地日月精華之氣，而生長發育乃至於擁有千年壽命之原理，轉化運用於人體保健與療病強身的一種方法。而此種練功法不需特殊場地與設備，任何時間與地方都可以練。僅需衣物寬鬆而已。故站樁功一直是一般人們所喜愛的養生治病法。

但將站樁功練好的人卻不多。

站樁之姿勢

樁法如以蹲姿的難易度來分時，可分為高位站樁、中位站樁及低位站樁等三種程度。

高位站樁 – 膝關節微屈，狀似站立。因消耗體能小，較適合老年人、身體虛弱及身有重病者。

中位站樁 – 介於高低樁位之間的樁法，狀似人將安坐於椅子上。消耗體能適中，適合一般人習練。

低位站樁 -- 狀似人安坐於椅子上。消耗體能大，適合身強體健者習練。

習練所花時間

老年人、身體虛弱及身有重病者（高位站樁），初期以五分鐘為目標，但可量力而為。隨著體力加強，習練時間也隨著加長，再降低蹲姿。

一般人（中位站樁、低位站樁），初期以十五分鐘為目標，但可量力而為。後期以四十分鐘為佳。（欲想進一步修行的人，初期以四十分鐘為目標，後期以超越一個小時為佳。）

練功意念

A、心懷喜悅 – 帶著喜悅的心情練功。

B、以一念帶萬念的方式消除雜念或穩定混亂的思路；也就是專心的去想一件事，然後再慢慢的將想的事情淡化掉。

C、因功法眾多，意守之部位及心法各有不同，但如習練者不知應意守何處時，建議意守下單田或不要意守。

歸納出下列四個重點，方便大家對站樁建立清楚的概念：

以習練氣功的角度來看，站樁是最佳的得「氣」法。

以氣功初學者角度來看，站樁是一種最佳入門基礎功。

以養身怯病的角度來看，站樁是一種恢復健康快速有效的方法。

以長期修行的角度來看，站樁是一種預防「入魔」最簡單的方法。