朝鮮薊

據注冊營養師梅麗莎·哈勒斯-梁(Melissa Halas-Liang)稱，像酸奶這樣的發酵食品對減重有奇效，原因是它們富含益生菌，這些有益的菌類生活在你的腸道里，幫助你消化食物、調節身體的新陳代謝。“但是益生菌生存必須的食物——益生纖維同樣非常重要。研究顯示益生纖維能使人體有飽腹感，通過減少食物攝入來幫助減重。” 朝鮮薊富含益生菌，是非常理想的瘦身食材。玫瑰線 同樣，像韭菜、蒜頭、燕麥、黃豆等富含水溶性纖維的蔬菜也是不錯的選擇。另外朝鮮薊的纖維和蛋白質含量都很高，可以考慮做成沙拉或者作為意面的配料。

純凈水

另一位注冊營養師凱莉·甘斯則稱，水雖然算不上是食物，但喝水能讓你不會將口渴當成是饑餓而攝入熱量。“水能暫時填飽你的肚子，那樣你就不會吃得太多。”根據一篇發表在《臨床內分泌學與代謝雜志》上的研究顯示，喝冰凍的水還有可能稍微加快體內的新陳代謝——打個比方，一天喝6杯冰水能消耗約50卡路里。喝水的同時可以配一些季節水果，如西瓜和草莓，或者是香草類的食物如姜和薄荷。

巧克力

吃巧克力可以減肥聽起來也許不太真實，但是一項調查發現經常吃巧克力的人其實比那些不怎么吃巧克力的人要瘦——經常吃巧克力的人攝入的熱量甚至比對照組的人要多，運動量跟對照組也一樣。原因是什么？甘斯說，“當你抑制自己的時候，你最終會更有可能過分進食。遊覽車 如果你心里沒有了罪惡感，你可能就可以適度地吃巧克力，點到即止。”另一種理論是巧克力可以提高使人感覺滿足的激素水平——即血清素和多巴胺，這些激素能有效抑制進食的欲望。

杏仁醬

高蛋白質、高纖維并富含健康脂肪的堅果既能填飽肚子又讓人感覺滿足。事實上，《Obesity》上刊登的研究顯示，每周吃一些堅果的人比那些完全不吃的人更不容易發胖。亦有研究表明，雖然堅果熱量較高，但人體可能只吸收其15%的熱量。另外，花生醬由于富含鎂，可以幫助身體新陳代謝。吃燕麥粥或喝奶昔的時候加上一勺，或用作下午茶的調味，都能輕松助你保持身材。

白軟干酪

甘斯推薦食用低鈉型的干酪，一方面可以防止浮腫，另一方面干酪富含蛋白質和鈣質，是理想的瘦身食品。台中清潔公司 很多研究都表明像干酪這樣的低脂食物能幫助瘦身：田納西州大學的一項研究表明，每天吃3到4種富含鈣質的堅果的人雖然會多攝入150到200卡路里熱量，但仍然比那些每天只吃一兩種堅果的人更易減輕體重。其他一些研究發現共軛亞油酸能幫助身體燃燒熱量。甘斯說，最關鍵的是用健康食材而不是減肥食品作為主食，比如說可以用香蒜沙司、白軟干酪和烤土豆混合到燕麥粥里，或者將它們作為意面調料。

牛油果

牛油果是一種溫性水果，吃起來味道像堅果，非常開胃而且不會升高血糖濃度，完全消化它約需要6個小時。牛油果富含一種可以加快新陳代謝的氨基酸，即左旋肉堿。研究表明常吃牛油果的人體重指數(BMI)更低，腰圍也更細，這是因為牛油果含水量高，有益纖維和健康脂肪含量也很高。壁紙可以嘗試用四分之一個牛油果代替三文治上的黃油或蛋黃醬，或者將牛油果切絲用作熟雞蛋的配料。