不少女性“一到冬天就變胖”，但應該也有許多人不愿在寒冬季節外出運動，更不愿進行嚴酷的節食。

于是這次，就由小編為你介紹一項簡單的熱身運動，只需要一分鐘就可以鍛煉出易于脂肪燃燒的體質。

活化“褐色脂肪細胞”是關鍵

我想很多人應該都知道，體內脂肪中有一種被稱為“褐色脂肪細胞”的，它的作用是：將通過進食攝入的多余的卡路里燃燒，并釋放出熱量升高體溫。如果能活化這種褐色脂肪細胞，就能變成易于脂肪燃燒的體質。

那么褐色脂肪細胞具體位于身體的那個部位呢？在嬰幼兒時期這種細胞遍布全身，但成年之后只剩下頸部后方和肩胛骨的周圍的了。因此，集中活動肩胛骨周圍的健身操是有效活化這種細胞的有效方法。

鍛治亞友子女士是女性空手健身訓練的講師，這一次請她教給大家一分鐘就能起效的肩胛骨健身操。

早上一分鐘就OK!活化褐色脂肪細胞的肩胛骨健身操

為了活動肩胛骨，很多女性都是來回轉動肩膀和手臂。當然如果肩胛骨正確地轉動的話是有效的，但也有人只動手臂，原本想要活動的肩胛骨周圍的肌肉卻并沒有有效地活動開。為了能夠有效集中地刺激肩胛骨的四周，就按以下步驟來做吧！

（1）淺坐在床上，兩腿張開與肩同寬。兩臂舉起與肩同高，向前伸展。

（2）左右肩胛向中間收，兩臂慢慢向后拉。盡量有意識地不用肩部發力，一邊吐氣一邊用5秒時間向后拉。拉到極限位置，再使勁拉一下。這是關鍵所在。

（3）如果拉到“已經拉到不能再拉了”的程度，一邊感受肩胛周圍肌肉被刺激的感覺，保持這種狀態5秒鐘。這之后，再慢慢地用5秒鐘將手臂復回原位。

將以上動作做4組，只需要起床時坐在床上就可以進行了。因為刺激了褐色脂肪細胞，即使是按平時一樣生活，脂肪也會更容易燃燒哦。而且因為是在早上進行，還可以升高體溫，很適合寒冬季節。

在辦公室里休息時的健身操！

如果做長時間坐辦公桌工作，往往坐姿會很差，肩膀向內收。在難得的休息時間，察覺到身體不適時，推薦采用以下健身操。

將手肘繃直向前伸出，雙手十指交叉。盡量保持該姿勢，不改變手臂高度，僅僅將肩膀向后轉。做這個動作時能夠感受到肩胛骨咯吱咯吱地動則會更有效。

請一定要試試這些簡單的健身操哦！