老師請假了一天

今日再繼續上課~

來，今天讓大家練練身體～坐久聽多了也不知道有沒有懂～

嗯嗯，好，今回教的是動作簡單，比較好學，好操作的套路－－－

＜24式太極拳＞

＜二十四式太極拳簡介＞

　　二十四式太極拳，又稱２４式簡化太極拳．它是由２４個動作組成．

這些動作都是由楊式太極拳的大動作大架子，也比較具有代表性的式子．動作柔

順均勻，男女老幼都可以學習它．而練習的時間也不會太長．標準時間為４～６

分鐘，最少要在四分鐘練完，最多不超過６分鐘．但是一般休閒來說，可以打完

就ｏｋ了！！

　來，先來準備動作，可以在練前，可以先用一般的早操來做暖身操～

完了，開始站站樁，就站渾圓樁吧！這個樁法可以調整骨架正形．可以養生也

可以養出功夫．站這樁前提要求骨架中正，這是基本要求．

（一）頭正－－眼觀六方，耳聽八面．脖子挺直．

（二）身體正－－舒胸下氣．氣沉丹田．

（三）尾呂中正－－即腰椎第１７節那邊凹進去的部份要往後靠出．

（四）溜臀－－屁股不要翹，翹則翻臀，那不行．

（五）裹襠－－收腹股溝，亮出丹田．

（六）合膝－－膝蓋不要開開的，要合抱

（七）足扣－－腳指往外伸展，放鬆站立，不要僵持．

（八）肩膀－－沉肩，不要僵硬．像寒冷式聳肩就不對．

（九）肘－－有墬下勁，也有橫向勁．其實上下左右前後都要拿的住．

（十）手－－５指自然分開，拇指朝上，中指微微相對．不可以較勁．

　　　　　　在胸前如抱一個大球狀．

註：附上幾張照片以共參考．

　　渾圓樁看似簡單，其實內容很豐富．先調整正形，後面的就好辦了．到時

候習鍊太極拳時也少不了它．站樁的目的就求一個整體的感覺．一動無有不動，

一合無有不合，全身是一体狀．精神方面不要過於緊張，不然會耗神，易疲倦．

要悠悠自得的站，站出味道來．同時氣血也會開始流暢，筋肉開始串連．只要

樁法正形對了，不需要特別去練甚麼氣功，或甚麼甚麼的，自然就會自動去調整，

整合．當然要領一定要做到．站樁開始練習大約５～１０分鐘就好了，不用過多．

其實啊，站對了你２分鐘都熬不了．

　　站樁是開始改造生理的結構，把人的生物本能呼喚回來．同事也改調一些不

良姿勢，如三七步造成長短腳，因為骨盆部分會高低，歪了．還有一些坐姿，站姿

等等．一天一天的對身體去認識，做以調整，可以改善體質，達到健康的效果．

站樁也要持之以恆，去探討其中內容，培養出個人的氣質素養．

～～今天先說到這裡，就先不講套路，下一節課在給大家講解．

下課囉～