我們在日常生活中要想保持最佳狀態就一定要注意適中，適中就是最佳，人體出

現的諸多不適和疾病往往與過度使用有關。

《內經》中說：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂

五勞所傷」。可以看出，「五勞」的產生是某種活動過「久」。

原文出處

《素問、宣明五氣》:「久視傷血，久外傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。

是謂五勞所傷。」

詳解

視、臥、坐、立、行是人生命活動的五種體態，有靜有動，有勞有逸。生命活動

既不能過靜過逸，也不能過動過勞。過靜過逸，久臥、久坐則氣血不流通，會傷

及人身。過動過勞，久視、久立、久行，超出了人體的正常調節和耐受範圍，亦

會損傷人體。

一、久視傷血

人身精氣皆上注於目，但目與血的關係最為密切，目得血滋養才能視物、辨物，

用目過度又會傷血。

日常生活中，如果長時間讀書看報，或沉迷於電視電腦，就會引起視力疲勞，出

現雙目乾澀、視力下降、頭暈眼花、心悸失眠等血虛症狀。

因此生活中一定要注意用眼衛生，不可長時間、過度用眼。

二、久臥傷氣

適當的休息和睡眠可以養氣，有助於及時消除人體疲勞，恢復旺盛的體力與腦力。

但長期臥床、過度睡眠又會使人氣血不暢，臟腑功能活動減弱，出現精神不振、

倦怠乏力、食少納呆、頭暈氣短等氣虛症狀。因此，保持適度運動是非常必要的。

三、久坐傷肉

人體在活動後，適當的靜坐休息，可以使活動之餘的氣血津液滋養肢體肌肉，使

肌肉豐滿健美。

久坐，一方面會直接使人體氣血津液運行癖滯，肢體肌肉失其所養；另一方面會

影響脾胃運化，使人不思飲食，氣血津液生化無源，從而使肢體肌肉失養，出現

肌肉消瘦、萎縮，肌力減退等症狀。

四、久立傷骨

適當、適時的站立，可以鍛煉骨骼與關節，促進其正常的功能活動，尤其是青少

年，在生長發育期，更應重視這一點。

長時間的站立，又會導致骨骼與關節過勞，下半身氣血運行遲滯，出現腰酸背痛，

腿軟足麻等症狀，嚴重者還可使骨骼與關節發生病變，功能障礙，甚至導致畸

形。

老年人因腎精虧虛，體力不支，更不應久站久立。

五、久行傷筋

適當的走動、跑步，可以使人體經筋更加柔韌強健，運動靈活。

長時間的運動，又會使筋肉處於一種緊張和疲勞狀態，變得脆弱，容易受傷。

若活動量過大或活動過猛，更可能出現筋肉、關節的扭傷、挫傷，導致運動障礙。

「五勞所傷」提示我們，健康的生命活動應該動靜結合、勞逸適度。

這五勞的行為已經把「行立坐臥視」都包括了。其實，學習古代經典要舉一反三，

這五種活動只要適度，完全沒有害處，相反可以變成「五養」，適視養血、適臥

養氣、適坐養神、適立養骨、適行養筋。

六、道家「閉目養生」十三法

「閉目養神」是養神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。

《黃帝內經》云：「得神者昌，失神者亡。」可見神的充耗，關係到人的壯老；

神的得失又關係到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都「上注於目」。閉目養生法

主要有以下十三種：

閉目養心

在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，

調勻呼吸，意守丹田。

良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機

體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕鬆。

閉目降氣

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，

閉目思量。

同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發熱發脹，便覺胸膛

悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

閉目行悅

在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜捨，閉目獨坐，盡量默憶，想象

以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

閉目臥思

人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目

思維方式。

閉目思維是一種臨界思維「現象」，即臥而不寐，閉目臆想聯翩。在這種思維狀

態下，大腦排除了外界的幹擾，又處於充血、充氧狀態。

如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

閉目消食

吃完飯後閉目休息十到三十分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟

的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。

人們吃完飯（尤其是午飯，因為吃的一般都比較多）後，體內的血液集中到消化

道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流

入肝臟的血流量就要減少到 50% 以上。

如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導致對

肝臟的損害。

閉目賞樂

你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調

節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

閉目解乏

勞逸結合十分重要，當身體勞累、疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢

復精力和養生保健都大有益處。

閉目釋煩

常言道：「眼不見，心不煩。」這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以

養目，而且可以靜心。

心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不願看的

場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，

又能偷空養生，何樂而不為。

閉目養陽

老年人適當閉目靜心曬曬太陽，可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果

不是嚴重高血壓症，經常曬太陽能夠降低血壓。

當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。

閉目動行

找一處清淨之地雙目微閉，全身放鬆，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體

會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收獲。

閉目強記

記憶力衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起

來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和後，

或許會靈機一現，豁然開朗。

閉目神遊

靜坐閉目，給想象插上翅膀，心靈與天籟之聲竊竊私語，不能日行千裡，卻能神

行萬裡，這種「精神」暢遊非常有益健康。

閉目靜息

睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不着，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心

煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。

十偃市 青陽道長 、 青玄道長 、 青素道長

道教是天尊對人間最慈悲的叮嚀！