多年來，我家老爺熱衷禪坐，有時看他紋風不動，有時卻已不支倒地呼呼大睡。。。而我則習慣於做家事或是在院子裡整理花草時，放空自己。日前有機緣參加了法鼓山在舊金山分會所辦的英文戶外一日禪。讓我這整日在家閉門造車的阿桑有了全新的體驗與感想。

這次戶外一日禪的時間是由早上九點進行到下午三點，當天的天氣艷陽高照，大約有攝氏三十一二度左右，雖然在戶外行走，卻不覺的炎熱，真的應驗到了心靜自然涼！還有另一項要求，當天整個活動裡都是禁語的，除非緊急或是有疑問的話，可以將問題用筆記下，待最後大堂分享時再提問。

第一項課表是全員一起做法鼓山的法鼓八式動禪。法鼓八式動禪是將禪修心法融入運動中，是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、 住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。雖然是第一次跟著DVD做，但有些動作與我平日在『WII FIT』裡的動作類似，輕鬆過關。↓

接著常齋法師告訴我們，禪修有坐中修與行中修；坐以靜為主，行則是以動來調身心。聖嚴法師也提過『禪修就是要從基礎的放鬆身心開始，最後達成放下身心的目的。』雖然是走路，但要如何走呢？身體自然擺動，放下心中萬念，用眼睛去看與感覺，對眼前看到的景物不要給予任何文字的描述，全身放鬆。

↑全員排成兩行，跟著前面帶領師姐的步行速度前進，學員裡有兩位決定赤腳走路。看的阿桑我目瞪口呆，要專心走路都很難了，還要注意會不會踩到石頭或是玻璃等等，豈不難上加難？

↑剛開始和風徐徐吹來，專注在走路，想起常齋法師的告誡，只要感覺不要用文字去表達。全身放鬆走路，聽起來好像很簡單，但不用文字去描述所見的景象真得很難啊。聽見一行人走在步道上，唏唏嗦嗦的聲音、聽見悅耳的鳥鳴聲、看見蝴蝶和蜻蜓輕盈的飛舞著，竟然起了妄想，現在要是有個像機多好，可以將這美景拍下來。專注，專注，讓自己開始數數，數著腳步，讓心再回到一開始的沉靜。一路上與自己的動心起念做拔河拉鋸，念起，放下，念起，放下。。。後來大堂分享時，才知道自己不是唯一不能專注的人。有人一路上擔心那兩位赤著腳的朋友，能不能走？有人看著前面的人汗流浹背，或是有飛蟲暫停身上，又不能說。。。赤腳的人也分享說，是比原來想像的走起來辛苦得多，但把石頭想成鑽石，今天可是遇上了許多大大小小的鑽石，多開心哪。

一個半小時的行腳回來後，是用餐時間，一樣是禁語，個人各自拿著三明治，找一角落坐下來，細細品嚐咀嚼各中的滋味，仍然是用心去體會，不給食物任何文字描述。最後卻在咬到酸瓜的當下敗陣下來，我怕酸，當場用了『好酸』兩字。

午餐用畢，接著是工作禪，在做事、打掃中修行，這也是我平常每個星期都會做的方法。將負責打掃的區域，心無旁念的打掃乾淨。

↓沒錯，這是吃飯的碗，可這會卻成為我們下個活動托水缽的重要道具。

托水缽是在人群中用走路和托缽的方式來訓練我們的心。法師提醒我們踏出去的每一步都當做是第一步，新的一步都是用來練習收攝自己的心。將這有形的缽化成無形的力量，時時提醒自己關照好自己的心。

↑第一圈每個人的碗裡大約有九分滿的水，輕輕的一碗，看似不費力，但要步伐走得穩，而且不會把水灑落出來，可不簡單。雖然法師也說水灑了出來，沒關係。但我還是小心翼翼的邁開我的步伐，緩緩前進。雙手握穩水缽，一步步的向前，一開始我專注著水，但水還是晃動不已，而且步道不是一直線，不僅有轉彎還有三個階梯，期間還要將水缽舉高與眉齊三次，最後還要跟另外一人交換水缽。到了第二圈法師就會幫大家把碗裡的水加到滿，這下子，更是寸步難行了，顧的了路顧不了碗裡的水，雙眼若直盯的碗裡的水，很可能在上階梯或過橋時絆倒。就在猶豫要顧水還是顧腳的當下，數名有托水缽經驗的人已快速從我身邊閃過，心裡更慌了，要怎樣走才會穩又快啊？一轉念，別人走得快就讓他們先走，水要灑就讓它灑吧，我還是照著自己的心和原有的步調，一步步穩穩得向前走吧！

到了第三關，要與下一位交換水碗時，那位師姐的水已灑的剩下半碗，而我的碗還有九分滿。在交換碗的當下，師姐猶豫了，眼睛盯著我的碗，手遲遲的不肯伸出來交換碗。最後還是換了，雖然心中很抱歉，但我還是捧著我那半碗水輕鬆走完。分享的時候，有的人都說是盯著水然後用餘光看路，有人說就是專心走路，水灑了就算了。也有少數幾人說第一圈還沒走完，就想摔碗走人，因為看著自己緊張的情緒高漲，心很不安定。。。

↑最後回到禪堂靜坐，讓自己的心完全沉澱，靜下來。在溫馨的大堂分享中，結束了這精彩的一日戶外禪。

這次的活動裡，托水缽給我印象最深刻，原來自己一直專注在碗裡的水會不會灑出來，其實是自己的念頭完全在『我不能讓水灑出來』的這個得失心上，所以握緊碗的雙臂很酸，走路幾乎是龜速，已經忘記了我是在走路。經過這次的體會，放下執著的心念，專心的走，才能體會身心放鬆的感覺。也才能做到如同聖嚴法師所說的『身在哪裡，心在哪裡。』

原來『心的練習』，聽聲音、看景物、吃飯、走路、做家事都是修行的著力點，也是禪修的所緣境，對於日常生活中自已為是的我執和妄念，不可以逃避或壓抑，應以正向的心念去看待。讓心平和沉靜下來，心平和了，日子就單純，日子單純了，生活就安頓了。

【後記】

感謝CS師兄提供當日活動的所有照片，源於個人消像隱私的考量，已將照片柔焦處理。

部分文章內容（藍色字體）是由法鼓山網站轉載而來，如有不當，請告知，謝謝。

●註●托水缽的由來:從 前有一個國王供養了一位比丘，有一天國王想測試比丘的修行，要比丘托著一個裝滿油的碗穿 越一條路，在這中間，不能讓油滴出來，否則就要砍頭。當然，國王在路上安排了很多的誘惑，包括有美女、毒蛇、猛獸等等。比丘為了活命，小心翼翼的捧著這碗 油安全的通過了這條路，到了終點後將碗往地上一摔，告訴國王:「你砍我的頭吧！」。國王馬上下跪向比丘頂禮，請求比丘繼續接受供養。