人老珠黃，AL從老花眼、失眠、脫髮、開始，進行到長體重、骨質疏鬆，再讀已故中醫師莊淑旂博士提出女性三春和淋巴排毒，了解女性最後一春保養得宜，老年身體會少病痛，生活品質也可以好一點。因此，一定要好好保握這個好機會，搶救受傷的身心！

莊淑旂博士說

「身體健康，不能只靠醫師，而是要靠自己，方法就是改善飲食、調整心情和適度運動。

每一日都要以往前的精神向前走，傷心的事都不要想，放到後面去，」 

臺灣首位女中醫 防癌之母 莊淑旂      

全美最大身心靈出版社賀氏書屋（Hay House Inc.）創辦人 露易絲．賀

「正確地滋養你的身體，是自我照顧很重要的行為，」露易絲繼續說，「特別是在年紀愈來愈大的時候。它會支持我們，更容易去面對老化過程所會經歷的一些自然改變。比如說，如果你到了更年期，而你沒有讓自己吃對食物，你絕對會過得很辛苦。攝取好的蛋白質與多種蔬菜（如果可能，請選擇有機栽種的），同時說以下的肯定語：這是我生命中舒適且輕鬆的時光，我愉悅而訝異，我的身體如此輕易就適應了更年期，或者每天晚上我都睡得很好，這將會為你帶來很不一樣的結果。」 ~露易絲．賀（Louise L. Hay）

搶救眼睛和頭髮的文章：有樣學樣 好結果 (頭髮 )  

更年期前期，從老花眼開始，第一次有嚴重的症狀，是連續三天夜間盜汗，以為糖尿病，急忙去看了家醫，檢驗結果是初老。醫生建議喝豆漿和吃鈣片，豆漿天天當早餐喝，鈣片常常忘，但自那三天後，再也沒發生盗汗。以前一直是喝市場的冷藏紙盒裝豆漿，後來為了救髮，改喝自製豆漿。

失眠，由AL家收養的大毛球：兩歲65磅的混種鬆獅犬(chow mix)花小球教練，親自訓練，才一個週末，己完成痊癒，一年多來沒有再犯，冬天尤其睡得沈。參看花小球入宮。

前一陣子長體重，目前己經從貪食控制住，加上AL家老媽媽，天天唸…不要一直吃，妳的屁股越來越大…這幾句話連做夢都會聽到，終於恢復正常的食量。為什麼暴食長體重？因為擔心生活中的一些雜事，緊張一些有的沒的，一擔心就吃。

如何改變暴食? 當洗澡、上廁所時看到大肚腩，褲子有點緊，想這代管的禮物，萬一有意外，又肥又腫，人家説不定看到會笑到拿不穩刀，割壞零件。走的太醜，白費父母重金生養一場。

改變首要重點：心態要調整。時間只有一個，不能浪費在擔心雜務上，做些正面能量的事。把想碰食物的手，改成練合太極的雲手、芭蕾舞的天鵝趐膀手，前後上下左右擺動，運動放鬆肩胛骨；靜的，坐著塗鴨、抄寫勵志書句、彈幾次哈農音鍵盤，修腦袋。看電視時，不配零食，用手指按壓捏揉大小腿上肌肉和經絡。把要走去食物前的腳跪下，大拜拜做伸展或原地踏步扭八字。飯後走走，或跪坐，可以消胃氣，有助消化，控制體重。

骨質疏鬆改善，因為花小球教練的密集訓練，再加上陽光和鈣片每天一顆600到一千單位。平常飲食，配合花教練的口味，加了排骨或雞腿。以前常喝越南牛河，現在因為花小球不能入店，又不願喝塑膠罐裝的外賣，只好在家用慢鍋、電鍋簡單慢慢煮。

一直躹躬的人（缺骨本的人）

中醫強調肝經和淋巴排毒有助安撫更年期，閉經前每月的月事一定要把經血排清，每天好好洗澡疏鬆淋巴，可以預防子宮、卵巢和乳房得癌。

女性養生 最傷害子宮和卵巢行為

潮紅，只出現不到七次，其中一次剛好在倒咖啡，結果燙傷手指。每㳄發作，只有驚嚇般的數秒。應付方法，退潮紅熱後，馬上溫水吃顆黑升麻，晚上睡前再吃一次。給果，沒有再出現類似的症頭。熱潮紅之後，接著有出汗，也溫水吃顆黑升麻，晚上睡前再吃一次。黑升麻 只有發作後 需要時服用，不要一直服用。

醫生提醒完全閉經後，應天天呑一顆阿斯匹靈，另外常吃薑黃可以預防和治身體內部的小發炎。如果可以，定期捐血。

家用大御醫：捐血 行善養生 ，放血 排毒減壓

中年牙齒保健比皮膚除皺更需要正視。牙齒好才能正常吃，而且病從口入，病氣由口出。口腔衛生非常重要。中老年人的體力不比年輕人，常常只能出一張嘴。口一開，一嘴爛牙，又加臭口氣，加上己腐化的知識，只聽年輕人直接喊：你，閉嘴。連您的稱呼都省了。

花小球有一個毛朋友，常由一位和氣的六十歲洋女士帶著逛，但她開口上排前面牙齒幾乎全不見了，只剩兩個半斷的牙。她説年輕時，高中畢業結婚，孩子生了，男人跑了，她去當旅館清潔工養家，煩躁不安，下工就喝酒，嚴重的酒瘾，出了事。為了孩子，要活下去，戒酒，但改喝可樂，就把牙齒全喝爛了。如果可以重新活一次，她一定要好好保護牙齒。現在因為缺牙，吃的不健康，得了高血壓還有糖尿病。唉！人生是直播的，那有重來，只能硬吞後悔，努力活下去。

有好牙，才能撐起下半臉。面像學不是説，人的臉分三階段，上段看少年，中段看壯年，下段看老。老了沒牙怎能活的好？

家用大御醫 : 骨質疏鬆補劑只長牙石 流感疫苗 淋巴系統  

家用大御醫 : 植牙 & 抗凝血藥 觀察照護經驗

現在市面上有不少女性更年期的醫療保健書可以參考，看到一本日本作家伊藤比呂美 所寫的閉經記，非醫療書，但文中描述更年期女性的心情和症狀，非常傳神，看了會心一笑。最好能天天哈哈大笑，有益心理衛生。

「我們或許遍體鱗傷。以前一起走過來的女人們、新認識的女人們，大家滿身是血與傷痕。有小孩的人因為小孩的事，有父母的人因為父母的事，有男人因為男人的事，沒有男人則是因為沒有男人的事，大家渾身是傷，疲累至極。雖說如此，只要早晨到了，我們還是會重新振作出發。」誰會在銀光閃閃處等妳？何不自己為生命點起一盞燈、自已曬自己的太陽。~ 伊藤比呂美

人生如戲，感謝能夠出演人生下半場，還有學習能力，身體尚可，再次有毛球家人加入，老媽媽還健在，AL實在太幸福了，還有努力成材的機會和時間，替老媽媽爭光，如漂亮的花小球，次次出門都有人稱讚，花媽和花阿嫲馬上沾光，走路有風。

自己很早以前就決定如有意外，身體器官可用處，全部捐贈，如果壽終，大體捐贈。因為這麼想，身體變成代管的禮物，愛惜自己成為使命，經驗過的健康保養方法，就記下來分享，好康要報給大家知。

很好的資訊：

早安健康。 

良醫健康網

心悸頭痛恐是貧血惹禍！不只補鐵，更要多吃這些食物  

女性更年期症候群(本文選自早安健康)

 文中括號內是AL自己的加註意見。

主要是因卵巢退化、女性荷爾蒙減少所發生的一些症狀。一般症狀大致區分為： (卵巢在肝經，情緒處理不當，一定生大病。)

1.熱潮紅：是更年期症中最普遍的症狀，約有四分之三的人有此經驗。發作時感到有股熱氣直衝臉部，造成滿面通紅，易發生於晚上時。 (加味消遙散 或 短期服用黑升蔴Black Cohosh。）

BLACK COHOSH

2.盜汗：在熱潮紅之後，接著有出汗及心跳加速的症狀，也易發生於晚間，因此常會造成失眠，進而疲倦不堪。 （改善失眠，用飲食運動調整。)

3.心理與行為的改變：因失眠與疲勞，以致情緒不穩定，精神焦慮不安、憂鬱煩躁、易動怒。 (靜坐、祈禱，大自然戶外走走。寫日記。)

4.骨質疏鬆：生理期停止約三到五年之後，就有可能出現骨質疏鬆的現象。 (還沒停也會，要驗血才知道。)

5.心血管症：女性荷爾蒙能改善血液中膽固醇濃度，有保護心臟血管之功能。因更年期荷爾蒙的減少，造成低密度脂蛋白濃度上升，因濃度高，容易堆積在血管壁上，進而成為動脈硬化，血管疾病產生。 （多喝溫水，少喝飲料，天天食用蔬菜水果，多走路，少坐，排尿便順通。)

6.泌尿生殖系統症：因女性荷爾蒙濃度不夠，會使膀胱平滑肌和括約肌的自主神經系統之調節能力受損，同時陰道與尿道的上皮變薄及萎縮，易產生陰道炎或尿道炎。 (洗手上廁所，決不要憋尿。注意下半身清理。)

7.皮膚老化：由於各種養分的缺乏，造成膠原纖維減少、彈性纖維減少，使得皮膚失去彈性，易生皺紋。 (加吃有膠原蛋白的食物。最好不要打針腫臉，自然最好。牙齒口腔健康更重用，不能吃，生活的機能和樂趣就少了。）

以上七點，可以區分為早期與晚期更年期症候群。當婦女年齡約五十歲(45到55歲為一般女性更年期；男性也有更年期，比女人更早發作，一般多見症狀有秃頭或油髮，牙周病、大肚腩、慢性病上身，嫌棄老婆，誇大自己／自製神話等等）有前三點症狀出現時，就要注意保養了。因為前三項是屬早期更年期的症狀，任何症狀愈早開始保養效果愈好。     

停經期養巢食療法

四十五歲之後，女性由於體內的雌性激素分泌減少，骨質的流失也會加速，內臟機能也會逐漸衰退，進入到「停經期」。卵巢保養得是否得當，直接關係著女性生殖與身體健康，同時也能反映在臉上。卵巢保養得當的女人自然能夠擁有嬌媚的容顏，肌膚細膩光滑，白裡透紅，充滿韌性和彈性。相反的，這「源頭活水」一旦被阻塞，卵巢功能不好，就會影響雌激素的分泌，女性的性功能、膚色、膚質以及三圍也會接連受到影響，而進入衰老時期！

卵巢保養，從生活方式入手

卵巢保養得好，皮膚就會光滑細膩，面若桃花，還能調節激素的分泌，使胸部豐滿圓潤、緊實有彈性，有助於身體健康、心情愉快。卵巢功能衰退是導致女人衰老的主要原因，因此想要維持年輕和美麗，一定要好好保養卵巢。

好的生活方式及習慣造就健康卵巢

女性的生殖內分泌受大腦皮層的影響，長期勞累、精神緊張或鬱鬱寡歡的人，大腦皮質層也會受到抑制，會直接影響女性內分泌功能。攝取鈣質含量高的食物，持續鍛鍊身體，減少吸入二手菸。此外，合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸有度；穿塑身衣時間勿過長等。改善這些生活方式和習慣便能輕鬆維持卵巢健康。

卵巢保養禁忌
 
過度情緒化傷及卵巢：女性長期情緒憂鬱不舒，會直接影響乳房和卵巢，因為中醫的肝經直接通過乳房、輸卵管及卵巢。而乳房和卵巢是相通的，長期肝氣鬱滯勢必直接影響卵巢功能。
 
● 保養卵巢忌久坐：女性一定要避免久坐，因為久坐的姿勢會直接影響骨盆腔生殖器官卵巢的血液微循環，阻礙卵巢組織的營養供給，久之就會影響卵巢正常功能。
 
● 熬夜加班最傷身：長時間熬夜加班會直接耗傷女性精血，也會消耗女性的精氣神，並會損傷腎氣，長此以往，必會波及卵巢的功能。
 
● 房事節制，卵巢得養：過於頻繁的性事，直接損傷腎精、腎陰、腎陽等，導致腎氣衰敗，進而引起卵巢功能衰退。
 
亂補一通，禍及卵巢：保養卵巢最忌亂吃補品，不當的激素補充和不良保健，會使卵巢受到過度刺激，產生很大的副作用，結果會事與願違，適得其反。
 
食療，吃出健康卵巢
 
卵巢保養多樣化，食療最出眾
 
保養卵巢的方法多種多樣，每種方法各有各的特點，也各有各的裨益。以食物保養卵巢雖不能直接作用於卵巢，卻能透過調整臟腑機能來養護卵巢。保養卵巢在食養上的基本原則是宜補充豆製品，多吃新鮮的蔬菜水果，並確保攝取充足的維生素C與維生素B2。
 
保養卵巢宜多食的食物
 
黃瓜        黃瓜清脆可口，能清熱、解渴、利尿。黃瓜含有纖維素，能促進腸道蠕動，代謝廢物，進而減少對膽固醇的吸收。黃瓜中的「丙醇二酸」還能抑制體內醣類轉變成脂肪，有減肥和調整脂肪代謝的作用。
 
茄子        富含多種維生素，特別是維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性，還能降低膽固醇，防止高血脂症引起的血管損害，以及輔助治療高血壓、高血脂、動脈硬化等病症。
 
綠豆        有降低血脂、保護心臟的作用，能有效降低血清膽固醇。
 
香菇        有消食、去脂、降血壓等功效。其所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，還能降低總膽固醇及三酸甘油脂。
 
山楂        有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇代謝而降低血脂的作用。山楂屬於酸性食物，宜在飯後食用，且不宜過量。
 
地瓜        適量食用地瓜能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥狀硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。
 
蘋果        富含的類黃酮是一種天然抗氧化劑，有抗動脈粥狀硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇。 

除了上述幾種食物外，還可多吃高麗菜、花椰菜、葵花油、芝麻油等富含維生素E的食物和富含維生素B2的動物內臟、蛋類、奶類及豆製品，以及富含維生素B6的穀類、豆類、瘦肉等。

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腰部勞損

腰部勞損 是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。主要症狀有：腰部痠痛、脹痛、刺痛或灼痛，腰部痠脹無力，或伴有沉重感。氣溫下降時，腰部受涼，或勞動後疼痛加劇。症狀有腰背痠痛或脹痛，勞累加重，休息則輕，若適當活動或經常改變體位也會使症狀減輕。腰肌勞損與長期的不良姿勢直接相關，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。患者日常生活中應多睡硬板床，可以減少椎間盤承受的壓力。

特效本草：
 
‧杜仲：能補肝腎、強筋骨，可治腰痛，尤其是腎虛腰痛。其他腰痛用之，均有扶正固本的功效。經常與胡桃肉、補骨脂同用，可治腎虛腰痛或足膝痿弱。
 
‧牛膝：能補肝腎、強筋骨、活血通經、祛除風溼，配伍杜仲、續斷、補骨脂，可治肝腎虧虛之腰痛、腰膝痠軟；配伍獨活、桑寄生，可治痺痛日久，腰膝痠痛。
 
‧烏賊：有補益精氣、溫經通絡的作用。常食可提高免疫力，還能強腰壯骨，預防骨質疏鬆。多攝取對腰肌勞損者有很好的食療效果。
 
按摩療法：
 
取穴：腎俞、腰俞、委中、阿是穴（壓痛點）、足三里穴、腰陽關
 
1. 採站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎俞穴位上。吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次。
 
2. 取站立姿勢，兩手上舉至頭的兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，身體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，連續做30次。
 
3. 按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴、足三里、腰陽關，每穴各按揉2分鐘。
 
4. 兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊。力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
 
調養藥膳
 
豬蹄燉牛膝
 
｜材料｜
豬蹄1隻，牛膝15克，大番茄1個，鹽1小匙
 
｜作法｜
① 豬蹄洗淨，剁塊，汆燙去血汙，撈出沖淨。
② 番茄洗淨，在表皮輕劃十字，汆燙30秒即可撈出去皮，切塊。
③ 將豬蹄、番茄、牛膝放入鍋中，加6碗水，以大火煮沸，轉小火續煮30分鐘，加鹽調味即可。
 
｜養生功效｜
豬蹄可調補氣血，牛膝可行氣活血，還能補腎強腰，對腰部損傷、肌肉挫傷均有一定的療效。本湯品有活血調經、祛瘀療傷，改善腰部扭傷、肌肉拉傷症狀。

烏賊豬肉粥
 
｜材料｜
烏賊乾200克，白米500克，豬肉30克，薑汁15克，蔥汁20克，白胡椒粉8克，鹽5克
 
｜作法 ｜
① 將烏賊乾泡軟，去皮、骨，洗淨，切丁；豬肉洗淨，切丁；白米淘洗乾淨。
② 鍋中加適量水，放入烏賊、豬肉、白胡椒粉、薑汁、蔥汁以大火煮沸，轉小火煮至五分熟。
③ 放入白米煮至米粒綻開，加鹽調味即可。
 
｜養生功效｜
烏賊能補益精氣、養血滋陰；白米能養陰生津、除煩止渴、健脾胃、補中氣、固腸止瀉；豬肉有滋陰潤燥、補虛養血的功效。三者同用，能強身健體，調和血脈，對腰部勞損有一定的療效。