超時工作已成了上班族的宿命，很多人不但是「老外」，三餐老是在外，也是「弱雞」，根本找不出時間運動；吃不好、睡不好、沒有運動，當然就很難期望能有個健康的身體了，所以健康問題也在上班族的憂慮排行榜上名列前茅。

經常外食當心健康亮紅燈

台灣外食方便，再加上大家工作忙碌，沒有時間打理吃的問題，別說是單身，就是已婚、有小孩的人，也常常靠現成的便當解決一家大小的民生問題；在外用餐既油且膩，口味也重，有礙健康就不必說了，更嚴重的，還有衛生問題，以及生活品質的問題。

一家人坐在自家桌上吃自己烹調的食物，不只是為身體健康著想，更可以培養一家人親密互動的心靈健康；就算是單身者，偶而也需要在家裡輕輕鬆鬆吃頓飯；當然，許多上班族的確很難自己開伙，重點是，若是非外食不可也要注意營養均衡，不要每天雞腿、排骨輪流「塞」，長久下來，各種指數一路往上飆，健康當然埋下變數。大部分的人都是得過且過的，明知這樣的生活不對勁，但就是下不了決心改過來，不過，公司是老闆的，身體是自己的，亂吃不動的「狗日子」過得愈久，要付出的代價就愈高。

培養運動習慣增加健康元氣

其實，飲食一如運動，是個習慣，剛開始可能要用一點「意志力」強迫自己，但，慢慢看到吃得營養、有適當運動之後的成效，如精神變好了、皮膚變細緻了、工作效率提高了，自己也會很想持續下去。

而忙碌的上班族想養成運動的好習慣，有兩點值得注意。

第一，邀約合適的運動夥伴，沒有伴，很容易就會放棄；

第二，選一個容易到達的場所，如果每次運動都要轉三次車、開 40 分鐘的車，真的很難持續下去；所以，一開始先不要想去選擇一個多麼時髦或者偉大的運動，最好是選一個 10 分鐘腳程就可以到達的運動場所，如果要開車，除了車程不能太長之外，停車方便非常重要，不然每次單單為了停車問題就可能會磨掉你的興致。

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