推薦簡單易行但效果驚人的「半身浴」、「手浴」、「足浴」

不同的沐浴方式效果各異 （請先閱讀 發燒救命 體寒致病  一文）

＊「淋浴」能清除汙垢、洗淨身體，但無法從內部溫熱身體而提升體溫。

＊「泡澡」是將全身浸泡在浴缸的38~42℃熱水中或在溫泉泡湯，全身都會溫熱起來，在浸泡適當的溫度及時間後多會出汗，能促進血液循環及改善新陳代謝的功能，對由體內提升溫度有一定的效果。但是若有呼吸系統或循環系統疾病的人，全身泡澡會增加心肺的負擔，這時可改用以下的半身浴。

＊「半身浴」是將胃脘（或肚臍）之下浸泡在39~42℃左右的熱水中的方式，視個人可接受的溫度自行調整，浸泡時間約15至20分，至多30分，能刺激全身冒汗即可。可有效促進包含腎臟在內的下半身的血液循環，對改善體寒非常有效。不過天冷時須注意不要讓上半身受寒（可披條毛巾），且在身體虛弱不適時，不要勉強浸浴。

＊「手浴」是將雙手掌（含手腕）浸泡在水溫39~42℃左右的臉盆中（水溫下降時需加熱水維持溫度），約15至20分，結束時可換浸泡冷水1~2分，能將熱氣留在體內。有助改善手掌的末梢循環不佳、手冷手麻、手臂冰冷怕風、五十肩及肩頸僵硬等問題。對有前述問題或沒有時間泡澡的人，都是一種快速但有效的方式。

＊「足浴」是文雅的用語，換句通俗的話就是「泡腳」，對改善下肢的寒冷及頭熱腳冷的異常現象效果最佳，是最被推薦使用的自我療癒方式，將在下段詳加說明。

小兵可以立大功的「泡腳」功夫

1.工具

(1-1) 最好準備支能量測高溫的 水溫計（非體溫計），以利掌握並調整水溫，避免水溫過高燙傷，太低則無效。當然也可以直接以自己的手腳直接去測試並調整適合自己的水溫，孩童、孕婦、老人、末梢循環差及感覺神經遲鈍者須特別注意，最好有人在旁代為調整控溫。

(1-2) 水桶  木桶、鐵桶或塑膠桶均可，加水可及小腿肚。如怕水多溢出，可將水桶置於一大盆中。臉盆深度略淺，且不易維持水溫。市售的電動泡腳機雖然方便，但浸泡深度僅過腳踝，效果較嫌不足。（現已有高桶型的泡腳機，功能也見多元，可自行了解選用）。

(1-3) 熱水  水溫39~43℃，要能感覺水溫略燙到能忍耐的程度，每個人耐熱程度不同，不要勉強，可由38℃起逐漸加溫適應。天冷怕水溫散失太快，除需在旁邊準備熱水壺隨時補充外，亦可在膝上蓋條大浴巾連腿帶桶整個罩住，能有效減緩水溫的散失。

(1-4) 乾毛巾  擦拭流出的汗水及擦乾腳用。

(1-5) 準備杯溫熱水 可加點粗鹽（風寒感冒者可加生薑及紅糖），在泡腳中及結束後慢慢飲用，多補充水分有助代謝。

2.何時泡腳

(2-1) 身體寒溼、老人家及終日在冷氣房內的人，不論寒暑可以每天泡腳；一般人則可視狀況一週三兩次，天氣轉涼後可以每天泡腳，在受涼時及身體浮腫者可一天浸泡兩次。

(2-2) 在飯後一小時內不宜，睡前最佳（可幫助睡眠）。可邊浸泡邊看書報或電視等較輕鬆不耗腦力的活動。

(2-3) 老年人及腎氣不足者可選在下午3~5點膀胱經循行最旺盛的時刻，能強化腎臟補充元氣。

3.浸泡時間

(3-1) 約15~30分，至多40分已足。貧血及病虛體弱者可由10分鐘開始，逐漸增加，如覺頭暈、胸悶即刻停止，稍歇再泡。泡到全身發熱、額頭及身體出汗即可（要浸泡到能出汗的程度）。

(3-2) 如果不會流汗，可能是水溫不足、時間不夠，或體內寒溼太重。可加高水溫、增長浸泡時間，或續泡幾次即可逐漸改善。

(3-3) 38~41℃的水溫可刺激副交感神經有助放鬆；但若水溫過熱（42℃以上），浸泡時間太長或泡至大汗淋漓，反會刺激交感神經興奮，導致心跳加快、呼吸變喘或血壓升高，而不易睡著。

4.哪些人適合泡腳？

有以下症狀者皆可嘗試將「泡腳」當做晚課，簡單易行但效果奇佳，對身心均有幫助，是可以小兵立大功的居家自我療癒的方式

(4-1) 體溫偏低、寒性體質、貧血、手腳冰冷、胃腸功能不好（易脹氣、腹瀉或便秘），生理痛、經期不順、子宮肌瘤、卵巢曩腫、不孕及更年期障礙等婦女病，腰痠背痛、膝蓋疼痛、過敏、腦中風、心肌梗塞、憂鬱、情緒不安、躁動、長疹子、口腔炎、口臭、噁心、咳嗽、血壓高、淺眠、不易入睡、頻尿、小兒夜尿、膀胱炎、下半身肥胖、下肢靜脈瘤或浮腫及代謝不好、不會流汗的人等等。

(4-2) 對有心血管疾病者，因足部距離心臟較遠，如足部循環差，心臟就需施加更大的壓力始能正常供血。泡腳能有效改善足部循環，心臟即不需要額外加壓以輸送血液至足部，一方面可保護心臟，同時也可減少高血壓及中風等疾病的發生。血壓突然升高，頭面紅脹時，即時泡腳有助舒緩。

(4-3) 需長時間站立，如老師、護理人員、空服員或店員等服務業者、用腦過多者、長時間使用電腦者、老人家、行動不便者及終日在冷氣房生活或工作的人，都可以泡腳來做身體的保養。

(4-4) 特定職業的工作者，如大量使用精油的芳療師、化學工廠及電鍍工廠的作業員，或使用農藥的農民等，可藉助稍高水溫泡腳，強迫自己多流汗，有助代謝體內吸入過多的化學性物質（不論是天然或人工化合物）。

(4-5) 在生氣憤怒、血衝腦門、面紅耳赤時是最簡單的消氣方式，試試泡腳，會有意想不到的成效。精神過度亢奮難以平撫時，亦可以泡腳助氣血下行。

(4-6) 孩童本多為陽性體質，但現有很多孩童體質虛弱、肥胖及有過敏等問題，其體溫多偏低，且帶寒溼，可用臉盆來泡腳即可。

(4-7) 孕婦亦可以泡腳，能助身心舒緩，改善下肢循環，淡水溫不宜超過41℃。

(4-8) 糖尿病患泡腳對改善末梢循環會有幫助，但因其感覺神經已遲鈍，水溫不宜太高，宜小心控制在38~41℃。

(4-9) 風寒感冒時泡腳效果極佳；發燒時，以稍高水溫泡腳，同時飲用熱水或熱粥，將汗逼出（務必以乾毛巾將汗水擦乾），燒即可退，是自然的退燒方式。但造成發燒的原因仍應積極找出並予處理。

                                                                                                                                       （4-10）酒後或宿醉，泡腳可加強循環代謝，汗出酒醒，也減少酒精對身體的傷害。

5.動動手腳 效果加分

(5-1) 可在泡腳桶中放入兩粒高爾夫球或相當大小的圓滑卵石，泡腳同時輕輕適度踩踏按摩腳底（切勿強力刺激），之後請多喝水。孩童、孕婦、年紀大或病弱體虛者則不建議做此嘗試。

(5-2) 在泡腳同時，可同時做頭、臉及雙臂等的按摩，體虛及貧血者可助引氣血上行。或可以同時施做下篇＜ 雙手搓一搓 養顏抗老行＞文中的簡易有效的養生動作。

(5-3) 體溫偏低者多有陰虛火旺的情況（口乾舌燥、咽痛或眼睛乾澀），可在泡完腳後以手掌各搓兩腳心百下。

(5-4) 可加點粗鹽在桶中幫助代謝，寒溼重者可加一小把艾葉，但都不宜常用，偶一用之即可。   【須彌芥子】