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2010/05/13 11:57:23瀏覽703|回應0|推薦0 | |
練習太極拳的身形要求,身體中正,舒松自然,虛實分明,協調完整。在太極拳的套路中,除俯身下勢、海底針等少數動作外,都要求身體中正,即從頭頂的百會到尾閭,要做到基本成一垂直線,單腿動手時要做到百會與湧泉的連線同地面垂直。此要求貫於整個拳套的始終。這就太極拳入門功的關鍵。初學者如基礎打不好,練習時往往會出現撅臀、挺肚等毛病。為達到上述要求,避免出現毛病,第一步拉就是練“站樁”。其目的是通過練習相對的靜止姿勢,以掌握正確的身型。方法和 步驟是: 1.練習者背對牆,端坐在一凳上(凳高與本人小腿長相同為宜),兩手扶膝蓋,要求後腦與背部緊貼牆壁 ,微收下頦,目視前方。從中體會頭部與軀幹保持中正時的要領。 2.背對牆,兩腳開立與肩同寬,做身體上下起伏、兩手上提下按的動作。不論身體上升或下降,後腦與背部都要微微觸牆,目的同1。 3.離開牆做第2式的動作,要求保持第2式的動作規格。 4.做左右“抱球式”動作,要求在一腳虛點地面的情況下,頭部、軀幹、臀部和支撐腿的腳跟基本成一垂直線。 以上四種方法,要反復練習強化而成自然。有條件可對著鏡子練習,以便自我糾正不正確的動作。 |
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