2016不可能的任務part16

第16週 （6月6～6月10日）

今天是訓導處的期末驗收，驗收的標準只有50公尺，因為上週全班都已達成續游1000公尺不間斷的目標，所以50公尺對他們而言可說是輕而易舉的事。毫無疑問的，兩個班都是一次就全部過關，沒有補測的，也沒有人穿防寒衣，或使用仰式漂浮，全部都是使用換氣游泳的姿勢，是少數不用補考的兩個班。

本來驗收之後要辦理自救法測驗，剛好這個禮拜天發生烏來溯溪隊伍，遇到山洪爆發人員被沖走的不幸事件。因此，驗收之後改變課程進度，改教導學生遇到洪水時，如何處置。示範導防禦式游法，如何使用仰漂順水漂流；如何判斷激流、迴游區； 如何避免在順水漂流中保護自己避免碰撞受傷等…..

在游泳池訓練初學者防禦式游法並不容易，一般的游法都是頭、手在前面，腳在後面。防禦式游法除了採用仰躺方式之外，還必須要是腳在前面，頭在後面，因此必須學會放鬆身體，學會仰式，還要學會如何利用身體姿勢、角度、方向、力道等，在順水漂流時可看清前方目標、隨時改變方向，並判斷激流區、迴游區以達自救目的。一般而言，這是在救生訓練的時候才會教的課程，剛好發生烏來溯溪事件，所以就利用這個機會，指導學生如何提高自救、獲救機會。

本校因為是室外的露天冷水游泳池，冬天游泳的人較少，有一段時間在冬泳之後，我會在在水中做一套簡易的太極拳收操。其實當時只是初學，剛剛接觸而己，但在水中應用太極的招數緩慢活動時，能清楚的感覺身體、手掌每個部分跟水的接觸所產生的不同變化，也因此體會到在水中如何施力、使力，以及划手角度、方向身體任何一個微小變化，在水中所產生的驚奇的效果，對自己後來游泳的技術有很大的提升。而將它應用在自救法上，更能體會其中的奧妙。因為今天的課程非常的緊湊，必須要在很短的時間內，讓學生學會仰躺、仰式、仰漂、防禦式游法等。時間有限，且項目多而難，所以今天的課程我也做了一個前所未有的改變，我要全班同學在接下來40分鐘的操作中，不准講任何一句話，不管發生什麼事情，碰撞到別人、動作沒有完成、嗆到水也好，都不准說話，只能聽從老師在岸上的口令操作，一個口令一個動作。因為今天的課程，著重在感覺！必須要很專心、用心才能體會。體會、感覺身體跟水的接觸與變化，是這個課程的最重要目的，因此必須讓自己的心沉靜下來，不受干擾才能體會個中奧妙。

之前上課總是為了達成目標，不斷地要求各種姿勢以及換氣協調等動作，今天的課程則要忘掉之前所學的動作，希望能夠讓同學體會身體在水中的各種感覺，以及每一個小細節在水中會造成的反應，這個動作必須要非常有耐心、用心才能體會，因此要求心要靜下來，只有靜下心來才能深刻的體會人跟水的結合，所謂定、靜、安、慮、得，就是這個道理。實驗的結果也確實很有成效，許多同學在這次的體驗中已經略有感覺，而且超乎想像的好，只要假以時日，再多上一堂課應該就可以達到很好的效果。但這個部分就留待他們以後自己練習， 因為下個禮拜最後一堂課 還有更重要的課要上。

除了體驗自救法之外，另外一班之前沒有教跳水，也利用今天給他們體驗跳水。跳水在游泳池裡所造成的傷害影響最大，所以必須讓學生知道如何安全的跳水，才不會造成意外的不幸。在第一堂課的時候就已經要求，沒有老師指導禁止跳水，並舉了很多例子讓同學知道錯誤的跳水造成的傷害有多大。其實安全的跳水，尤其是比賽前時的跳水(淺跳式)，最重要的就是如何保護頭部( 頸椎)不要撞擊，希望今天的跳水體驗，及案例說明能夠讓學生留下深刻的印象，避免自己及親友因為錯誤的跳水造成遺憾。

今日課程進度及內容：

首先練習雙手緊抱浮板置於胸前，頭往後仰(重點)然後膝蓋輕輕放鬆，離開水面。利用頭往後仰的槓桿原理，以及浮板的浮力，放鬆身體，體會在水中仰躺的感覺。接下來慢慢的活動雙腳，避免兩腳不知所措的緊張，不論是使用仰踢也好，反蛙式也好，都只要輕輕的活動。一方面消除緊張，一方面藉由腳的動力提升更多浮力。

接下來慢慢放開一隻手，在身體的一側進行搖櫓的擺動，習慣後能，另外一隻手也把浮板放掉，兩隻手在水中搖櫓。當可以仰躺在水中輕輕的擺動不會下沈時，再指導學生使用蛙式的腳輕鬆夾水增加動力，然後雙手慢慢的平舉到與肩平行，再用力做的立正的姿勢，產生前進的力量並漂浮。幾次之後有將近一半的同學，己能體會到基本仰泳的要領，但因時間有限，只能接下另一個進度~仰漂。

仰漂，首先雙手掌心朝上，兩手張開平舉與肩同高，頭往後仰， 深吸一口氣、閉氣，輕輕的放鬆膝蓋讓身體浮起來，這個動作必須要經過多次的練習，其中包含呼吸、放鬆、仰躺姿勢等才可能成功，所以今天也僅止於讓學生體驗。

最後教防禦式游法，能夠仰躺之後，利用之前在水中手掌與水的體驗，學習如何產生推進力與反推進力，而達到隨心所欲駕馭身體在水中的活動。

課程內容雖然這麼多，卻只能利用僅僅40分鐘左右練習，而整個過程中不准講話，同學也都很認真的遵守。因為沒有說話，所以能夠靜下心來，用心體驗、體會，專心的操作，雖然是第一次嘗試，但是成效非常良好，以後應該可以更加精進的使用。