★如果是讀書的時候會出現焦慮或者抗拒，
那可以用這個方法試試看（p.177）：
1.想到你很有動力去做的某件事情，留意它的次感元（簡稱A）。想到某件事情是你很想讓自己有動機去做但是總是在內心掙扎的。注意它的次感元（簡稱B）。
2.想到B，然後把它丟到很遠很遠的地方去，然後當它回來的時候，把它變到A的位置上，同時擁有A的次感元。
3.再一次，想到那個你心中正在掙扎的事情，想像它在你的左手掌心。在想像中，給它一個顏色跟形狀，讓它是一個靜止的畫面。（簡稱C）
4.在你的右手掌心，想到你完成了那件事情，覺得很棒的感覺。給它顏色跟形狀，讓它也是一個靜止的畫面。（簡稱D）
5.握緊這個正向的、好的感覺，同時想像在右手心的顏色跟形狀越來越大，感受到那個感覺越來越強，越來越有力量。讓這個感覺越來越強一直到整個人都充滿那樣的強烈的感受。
6.想像在兩手之間這樣不同的影像，當中有著一系列的步驟與不同，讓你可以從C的你會內在抗拒跟掙扎的狀態一步一步變成D的享受跟樂於去做的狀態。
7.
把左手的圖像跟右手的圖像還有這中間各個步驟的圖像，整個用力的合在一起，把兩隻手掌緊緊十指交扣在一起。把在左手那種原來抗拒的感覺注入，把在右手那種
正向的有力量的感覺注入，讓這些圖像整個聚集成一個東西。把你的雙手放在你的胸前，想像這些感覺流入充滿你整個身體。
這個技巧，裡面的元素有資源轉移，有新行為產生法
