伏地美胸式

　　建議次數：換邊動作左右各八回

　　功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部線條。

　　1，採取俯臥姿勢，雙臂向下伸直與地面垂直，腳尖點地，頭部至腳跟呈一斜線，雙眼直視前方，頭不要後仰，吸氣。

　　2，右腳伸直向上抬起，頭部至右腳踝呈一直線並與地面平行，緩緩吐氣，並停留10秒鐘回到動作一。

合掌緊胸式

　　功效：預防胸部下垂

　　建議次數：左右各8次

　　1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手合掌置於胸前，前臂與地面平行，吸氣

　　2.雙手向右平移，手肘注意不要往後，緩緩吐氣，並停留10秒後回到動作1，換邊動作

　　你也可以這樣做

　　雙肘往內夾與身體呈直角，前臂靠攏置於胸前，緩慢吐氣，並停留10秒

擴胸舒緩式

　　功效：刺激淋巴腺機能，預防胸部下垂，消除疲勞

　　建議次數：左右各8次

　　1.站姿，上半身挺直呈一直線，右腳在前，腳掌貼地，左腳在後，腳尖點地，雙手抓住毛巾兩端向上伸直，抬頭挺胸，腹部內收，吸氣

　　2.雙手抓住毛巾兩端向後伸直，盡量與地面平行，肩胛骨往後夾緊，緩緩吐氣，並停留10秒後換邊動作

　　你也可以這樣做：

　　雙腳打開與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端向後伸展，雙肘彎曲呈直角，肩胛骨夾緊下壓，抬頭挺胸，腹部內收，緩慢吐氣，停留10秒

直臂豐胸式

　　功效：刺激淋巴腺機能，預防胸部下垂，美化手臂曲線

　　建議次數：8次

　　1.坐姿，上半身挺直呈一直線，腹部內收，雙手相扣，掌心朝外，雙臂向前伸直與地面平行，自然呼吸

　　2.雙臂向上伸直與地面垂直，吸氣

　　3.雙臂伸直向後延伸，感覺腋下有緊實感，緩慢吐氣，停留10秒

俯臥挺胸式

　　功效：緊實胸部肌肉，美化背部線條，消除腹部脂肪

　　建議次數：8次

　　1.俯臥姿，雙腳併攏，額頭點地，雙肘彎曲，手心及前臂平貼於地，自然呼吸

2.上臂用力向上撐起上半身，雙肘彎曲與地面垂直，吸氣

　　3.雙臂向後伸直離地，肩膀向後夾緊下壓，臀部夾緊，緩慢吐氣，停留10秒

拉手舒肩式

　　功效：預防胸部下垂，消除手臂贅肉，舒緩肩部疼痛

　　建議次數：左右各8次

1.跪坐姿，雙手十指相扣，掌心向上，雙臂往上伸直，上半身挺直呈一直線，自然呼吸

　　2.雙手屈肘置於頸部後方，雙肘盡量左右打開，掌心向下，肩胛骨夾緊下壓，吸氣

3.左手用力向下拉緊右手，使其貼近身體，左手肘盡量置於腦後，兩手掌心向前，緩緩吐氣，並停留10秒後回到動作1.換邊進行