著名心理療愈師露易絲·海，也被稱為“最接近聖人的人”，用她特有的療愈方法，幫助了千千萬萬的人改變了健康狀態，提升了生命品質，在發現幸福的路上，露易絲用“十階梯”打造了如何愛自己的奇妙之旅。

許多人因為在某種程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很難愛自已，因為他們覺得自己有所謂的缺點，要真正愛自己是不可能的，我們通常有條件地愛自已，對別人付出愛也是有條件的。

我們總聽說，一個人如果不先愛自己，就不會真正地愛別人，當我們看到了自己所創造的這些障礙時，應該怎麼辦呢？

一、停止自責

“給自己創造有價值的感覺”

這是最重要的，如果我們告訴自己，自己已經很好了，無論發生什麼，我們就能輕鬆地改變生活。如果我們覺得自己不好，就很難改變什麼。我們每個人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調整生活。

在問題家庭裏成長起來的人有高度的責任感，他們習慣於殘酷地負面評價自已，他們在緊張和壓力中成長，童年給他們的感覺是：我一定有什麼異常。

給自己創造“有價值”的感覺是很有必要的，當我們覺得自己不夠好時，就會使自己總是處於不幸。我們不會隨時都有安全感，因為我們只是凡人，請別故作完美，那會給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應該怎樣治療自己。相反，當我們看到了自己的創造性和個性時，我們將會讚賞自己的不同之處，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色，如果我們自責，就意味著在隱藏自己。

二、停止讓自己感到恐懼

“請想像美好的事物來替代它”

我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，我們把一點小事想得很嚴重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。 

臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會失眠。小時候，你需要父母的安慰，但是你已經長大了，你可以安慰自己。 

病人也這樣，他們經常作最壞打算，或者想如何準備自己的葬禮，他們丟棄了自己的力量，他們認為，自己的生命就剩下了一些醫學資料。 

有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕和遺棄了。工作也一樣，如果有人對你的工作提意見，你就會認為，自己肯定要被解雇，你自己製造了這些麻痹性的思想，這些可怕的思想實際是一種消極的自我暗示。 

如果你發現自己習慣性地在心裏自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來替代它，例如：美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其他你喜歡的事，只要你不斷地這樣做，最後將會改掉這種習慣，當然，這需要練習。 

三、耐心呵護自己

“不忍耐就是拒絕學習”

沃林·阿諾曾經詼諧地寫過一句話：哦，親愛的上帝，我祈求忍耐，我現在就需要它！

“忍耐”是個很重要的因素，當自己的願望不能馬上實現時，許多人就會覺得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待。當需要排隊或等紅燈時，我們也會很煩躁。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經常因為自己的不忍耐，使別人的生活發生不幸，不忍耐就是拒絕學習，我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案。

我們每個人都會犯錯，學習過程中出現失誤沒有關係，許多人喜歡指責自己不夠完美，如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話，那就等於不給自己機會。

四、善待自己的心靈

“我愛你，一切都會好的”

請不要因為有消極思想而厭惡自己，思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們，不必因為自己曾經痛苦的經歷而自責，我們可以從這些經歷中學習成長，呵護自已的心靈，拋棄犯錯的感覺，拋棄指責、懲罰和所有的傷痛。 

放鬆非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點時間，讓身體和心靈放鬆，不論什麼時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出來。呼氣的時候，請輕輕地對自己說“我愛你，一切都會好的”。然後，你會覺得多麼寧靜，你正在給自己製造新的思想，你沒有必要緊張和恐懼地生活。 

五、讚美自己

“告訴自己，你很棒”

指責摧毀內在的靈魂，讚美可以塑造靈魂。請認識你的力量，我們是無限智慧的體現，如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量，請從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算只能做一分鐘，也請努力吧！如果你在學習新的事物，以前從未嘗試過的，請相信我，你會越來越覺得輕鬆和容易，請為自己努力吧！

不論你是否認為自己配不配得到，請讓自己接受美好的事物。我們已經說過，“不配得到”的思想會使你拒絕美好的事物，“不配得到”的思想會阻止你得到想要的東西，當我們認為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話？

六、幫助自己就是愛自己

“加入一個適合你的團體”

尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅強的人，你可以在需要的時候尋求朋友的幫助，許多人總是很自信，不願意尋求別人的幫助，因為自尊心不願意這樣做。與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下一次尋求一些幫助吧！

如果你是個有奉獻精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功，如果你能加入某個團體，將對你有更大的幫助，團體裏每個人都可以做老師。因此，當遇到問題的時候，如果可能的話，我建議你加入一個適合你的團體。

七、愛自己的缺點

“不論你的處境多麼糟糕，總是有原因的”

缺點是你的一部分，你和我都曾經犯過錯，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。

如果你還在對自己說“我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得到的病，討厭現在的友誼，討厭這，討厭那”，那麼，就很少有美好的事物來到你身邊。

不論你的處境多麼糟糕，總是有原因的，不然你對生活就找不到解釋。《愛你的疾病》一書的作者約翰·哈瑞桑說，生病的人不要因為自已生病或要手術了而感到自責，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法。不論出現任何問題，我們都可以解決，當我們認識到這點後，就能夠找到實現自己理想的辦法。

寂靜法師開示：接受生命的不完美，努力去改變這些不完美。如果我們學會了全然的接受，生命中的問題，最少立刻減少一半。接受，能得上天的恩賜，是愛的開始，是轉變的開始，是美好的開始，是希望的開始，是一切的開始！

八、照顧自己的身體

“身體是你暫時的棲身之地”

身體是你暫時的棲身之地，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛護自己的家園呢？

看看，你吸引了什麼到自己身上，毒品和酒精最為常見，因為這兩種東西是逃避問題的最常見的方法。我從沒見過，愛自已卻使自已染上毒品的人，我們用毒品和酒精逃避童年不好的感覺，過後，反而比以前感覺更差，甚至增加許多內疚。

過量飲食也是一種拒絕自愛的表現。如果不吃食物，我們就無法存活，食物能給我們提供能量，製造出新的細胞。雖然我們瞭解基本的營養知識，卻還用食物來懲罰自己，製造肥胖。

請找到自已喜歡的鍛煉方法，用積極的態度對待你的鍛煉。很多時候，由於受到別人太多的影響，你在自己身上製造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來憤怒和怨恨。請在鍛煉的時候自我暗示積極的思想，那將會幫助你清除有關身體和體形的消極思想。

九、從鏡子裏看自己

“我愛你，今天我要為你做點什麼呢”

我經常強調鏡子的重要性，因為我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習。每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子裏的自己說：“我愛你，今天我要為你做點什麼呢？我怎樣才能使你幸福呢？”聽聽心裏的聲音，按你聽到的聲音去做。你可能什麼也聽不到，因為你已經習慣於罵自己，不知道該怎樣回應積極思想了。

如果今天有什麼不如意的事，請走到鏡子面前說：“無論發生什麼，我仍然愛你。”不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什麼好事，請走到鏡子面前說聲“謝謝”，讓自己知道，你為自己創造了美好的經歷。

十、請從現在開始愛自己

“你要做的是，學習你的經歷，首先愛你自己”

請不要再拖延了，“不滿意自己”是一種習慣模式。如果你現在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，當有美好的事物出現時，你就會覺得幸福，如果你學會了愛自己，就能愛和接納別人。 

我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不用花那麼多力氣來改變別人，如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自已。當我們改變了自己，別人就會對我們作出不同於以往的回應。 

你不能替代別人，每個人都要學習特定的生活經歷，你要做的是，學習你的經歷，首先學習愛自己，然後別人的行為就不會使你感到失望。如果你現在遇到了消極的、不願意改變自己的人，那麼，你需要更多地愛自己，才能擺脫這樣的人。

我真的相信，幫助我們解決問題的最好辦法是：愛自己的一切，很奇妙，我們發出的愛的電波能吸引我們愛的人。

寂靜法師開示

買鈣片

不如去買“愛片”

“愛”對我們來說太重要了。一個感受不到愛的人實在可憐！如果一個人內心沒有愛，就算他念再多的書，擁有再高的地位和再多的金錢，就跟沒有電的電池一樣。雖然包裝很漂亮，但是用完了就會被扔掉。

人缺愛了之後，就會什麼都缺，什麼毛病都會出來，所以買鈣片不如去買“愛片”。 當我們把愛補足，就什麼問題都沒有了。一個人內心充滿愛的時候，他就活在愛中，永不缺愛；而一個人內心總缺愛而去向外尋愛的時候，往往會失敗。

宇宙的愛、天地的愛、太陽的愛、大地的愛雖然看不見，但它的確存在。有些人感覺不到愛，是因為我們感知愛的能力弱化了。就像一個照相機鏡頭蒙滿了灰塵，卻總說對面的景色和物品是模糊的。其實我們吃飯、穿衣、走路，無處不是愛！所有的人類的活動都是為了傳遞一個東西——愛，傳遞不出去，活動就白費了。萬事萬物都在說法，能感受到愛和恩，生活就是一件很美好的事。

陳振平老師

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